Allenamento – ogni cosa aerobica!

    Allenamento – ogni cosa aerobica!

    In Allenamento – ogni cosa aerobica! ci scaldiamo con qualche scatto e poi si passa a velocità di crociera attraverso i misti e serie di resistenza aerobica a Stile libero.

    Questo allenamento va bene per nuotatori di abilità intermedia ma puoi aumentare o diminuire le distanze a seconda del tuo grado di abilità o di forma fisica.

    Riscaldamento:

    • 1 x 300 a piacere
    • 1 x 200 pull-buoy
    • 1 x 100 gambe
    • 2 ripetizioni di
      4 x 50 scatti variabili @ ripartenza base
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      +:10 o :10 di recupero
      1 – 25 veloci – 25 rilassati
      2 – 25 rilassati – 25 veloci
      3 – rilassato
      4 – veloce
      2 x 100 gambe in accelerazione @ ripartenza base +:30 o :10 di recupero
    • 1 x 100 distanza per ciclo di bracciata

    Serie principale:

    • 2 ripetizioni di
      6 x 100 a scendere (ogni 2 ripetute – quindi cerco di calare tre volte il tempo)
      1 x 100 con pull buoy – distanza per ciclo di bracciata

    La prima ripetizione a Stile Libero @ ripartenza base +:15 o :15 di recupero
    La seconda ripetizione a Stile Misti @ ripartenza base +:20 o :15 di recupero

    Defaticamento:

    • 1 x 100 recupero attivo

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