Allenamento – ogni cosa aerobica!

Allenamento – ogni cosa aerobica!

In Allenamento – ogni cosa aerobica! ci scaldiamo con qualche scatto e poi si passa a velocità di crociera attraverso i misti e serie di resistenza aerobica a Stile libero.

Questo allenamento va bene per nuotatori di abilità intermedia ma puoi aumentare o diminuire le distanze a seconda del tuo grado di abilità o di forma fisica.

Riscaldamento:

  • 1 x 300 a piacere
  • 1 x 200 pull-buoy
  • 1 x 100 gambe
  • 2 ripetizioni di
    4 x 50 scatti variabili @ ripartenza base +:10 o :10 di recupero
    1 – 25 veloci – 25 rilassati
    2 – 25 rilassati – 25 veloci
    3 – rilassato
    4 – veloce
    2 x 100 gambe in accelerazione @ ripartenza base +:30 o :10 di recupero
  • 1 x 100 distanza per ciclo di bracciata

Serie principale:

  • 2 ripetizioni di
    6 x 100 a scendere (ogni 2 ripetute – quindi cerco di calare tre volte il tempo)
    1 x 100 con pull buoy – distanza per ciclo di bracciata

La prima ripetizione a Stile Libero @ ripartenza base +:15 o :15 di recupero
La seconda ripetizione a Stile Misti @ ripartenza base +:20 o :15 di recupero

Defaticamento:

  • 1 x 100 recupero attivo

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