Allenamento tecnica Misti speciale (di Jane Asher)

Allenamento tecnica Misti speciale (di Jane Asher)

Allenamento tecnica Misti è una serie di allenamento che ho visto fare a Jane Asher poco tempo fa. Jane è un’ottantaquatrenne Master detentrice di più titoli mondiali. Al momento dell’allenamento c’erano 12 altri nuotatori a praticarlo tutti di abilità differente.

Quelli che non riuscivano a fare tutto semplicemente saltavano qualche vasca e sembrava che l’allenamento funzionasse benissimo anche per loro.

Puoi scegliere se spingere al massimo l’acceleratore e dare tutto in un set di potenza oppure concentrarti sull’esecuzione di tutti e quattro gli stili e trasformarlo in un allenamento più incentrato sulla tecnica.

Riscaldamento

  • 1 x 200 Stile Libero
  • 1 x 150 Dorso
  • 1 x 150 Stile Libero
  • 1 x 100 Dorso

Serie principale

  • 1 x 100 Misti (25m per ogni stile) allungando le bracciate più che puoi.
  • 1 x 200 Misti (due 25m consecutivi per ogni stile). Nuota i primi 25 m con una serie di tecnica di un determinato stile e i 25 successivi dello stesso stile ma completo.
    10 secondi di recupero dopo ogni stile (quindi ogni 50m).
  • 1 x 300 Misti (tre 25m consecutivi per ogni stile). Nuota i primi 25 gambe, secondi 25 pull buoy, e gli utlimi 25 stile completo.
    15 secondi di recupero dopo ogni stile (quindi ogni 75m).
  • 1 x 100m Misti VELOCE! Un Swim 25m per ogni stile alla tua velocità massima – nessun recupero! Perché non cronometrarti e vedere se riesci a fare il tuo record personale?

Serie secondaria (opzionale)

Defaticamento

  • 4 x 25 nuotate con calma e lentamente riposando 30 secondi tra un 25 e l’altro.
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