Ecco un allenamento per variare il martedì in chiave culinaria!
Antipasti misti:
- 200m Stilelibero
- 300m gambe
- 600m misti (200m serie di tecnica, 200m stile a piacere, 200m serie di tecnica)
Tris di Primi:
- 13 x100m: 15 secondi di recupero
- 50m gambe e due secondi di pausa delle braccia ogni bracciata (colpo di gambe costante)
- 50m battuta di gambe (25 m su fianco destro e 25 m su fianco sinistro)
L’abbuffata:
- 12×50m: 20 secondi di recupero
- 400m sciolti a piacere mescolando stili e tecnica
- 6×50m scatti nello stile preferito, massima velocità, ripartenza a 2:00 minuti
- 50m x25: 10-15 secondi di recupero
- 5m gambe, 5m stile a scelta, 5m gambe, 5m stile a scelta, 5m a piacere
Digestivo:
- 200m defaticamento a piacere
TOTAE= 5,300m
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Gli allenatori capiranno l'importanza di questo video, sopratutto se lavorano con atleti giovani.
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RISCALDAMENTO:
1 x 400 a piacere
SERIE VIRATE
4 X 50 con virata a metà vasca per la prima vasca
vasche dispari: Stile libero
vasche pari: Dorso
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