Per fare degli scatti a Stile Libero che siano degni di questo nome devi potenziare la battuta di gambe. Concentrarsi su quanto utilizzi le gambe può aiutarti molto. [iframe https://www.youtube.com/embed/nBvsvryBqxk?rel=0…Leggi tutto »Stile Libero – la battuta di gambe
Lo sviluppo di una battuta di gambe corretta inizia con l’insegnamento che “meno è meglio” e continua con una grande concentrazione durante le serie di gambe. [iframe https://www.youtube.com/embed/X2ipwMgVXYU?rel=0 640 480]…Leggi tutto »Stile libero – battuta di gambe dalle anche
Un aspetto tecnico alla base del buon nuoto, la corretta ed equilibrata posizione della testa! [iframe https://www.youtube.com/embed/euM1DdnK58I?rel=0 640 480] Il bilanciamento frontale della testa insegna il corretto allineamento di testa,…Leggi tutto »Stile libero – principianti, il bilanciamento della testa
La remata per i nuotatori è fondamentale: un esercizio che li aiuta a sviluppare la forza e a migliorare la tecnica. Qual è la scienza dietro alle remate? Alla base…Leggi tutto »L’importanza delle remate
Dorso – imparare l’esercizio “mulino a vento” Quando un nuotatore comincia a muoversi in avanti ad un livello più avanzato è il momento di fare attenzione alla velocità delle mani.…Leggi tutto »Dorso – imparare l’esercizio “mulino a vento”
A volte capita di essere così presi da un allenamento intenso che ci si dimentica di “vivere l’acqua”. [iframe https://www.youtube.com/embed/GJSn-KapGSk?rel=0 640 480] Perché Farlo: A volte non ci pensiamo ma…Leggi tutto »Stile Libero – Rilassati e concentrati sulle sensazioni
Quando si lavora con nuotatori nuovi è molto importante far loro capire che ogni cosa fatta in allenamento ha uno scopo ben preciso. [iframe https://www.youtube.com/embed/llQMyM8hR7U?rel=0 640 480] Perché farlo: Non…Leggi tutto »Tutti gli stili – Allenare le spinte dal muro
Il Dorso è uno dei primi stili che di solito si imparano. Sfortunatamente molti nuotatori non vanno mai oltre le basi dello stare piatti sulla schiena e ruotare le braccia…Leggi tutto »Dorso – esercizio Wave (Onda)
Torniamo alle origini in questo post, alla più semplice ma più importante abilità che deve padroneggiare chi gareggia nel nuoto. Allenatori da tutto il mondo darebbero questa stessa definizione e…Leggi tutto »Tutti gli stili – streamline (posizione di scivolamento)
Una grande fase subacquea di gambe a Delfino tira fuori il meglio da ogni virata e da ogni partenza: può cambiare completamente il tuo potenziale come nuotatore. [iframe https://www.youtube.com/embed/HaKkn9uj3s4?rel=0 640…Leggi tutto »Virate – fase subacquea
Mantenere la spinta derivata dalla fase subacquea (gambe Delfino) richiede una rottura dell’acqua pulita, con meno attrito possibile. [iframe https://www.youtube.com/embed/SdcvoiCmCfU?rel=0 640 480] Perché farlo: Se hai lavorato sodo per avere…Leggi tutto »Dorso – Rottura
Piccoli cambiamenti nella posizione della tua testa possono avere un enorme impatto sulla velocità del tuo stile libero. [iframe https://www.youtube.com/embed/XyCIWlgUuhY?rel=0 640 480] Perché farlo: Concentrarsi sulla posizione della testa anziché…Leggi tutto »Stile Libero – Posizione della testa
Impostare un buon Delfino inizia con un passo semplice: lasciare le mani morbide all’ingresso in acqua. [iframe https://www.youtube.com/embed/TfH_9obReCo?rel=0 640 480] Perché farlo: Concentrarsi sul fare entrare le mani rilassate in…Leggi tutto »Delfino – mani di fata
Mentre ero in visita al Gator Swim Club di Gainesville, l’allenatrice Jamie Lewis mi ha mostrato un loro esercizio per lo stile libero. Ecco cosa ha ecogitato. Perché farlo: Aggiungendo…Leggi tutto »Stile Libero – l’alligatore
Tutti gli stili – leggere il contasecondi Gli allenatori capiranno l’importanza di questo video, sopratutto se lavorano con atleti giovani. width=”560″ height=”315″ frameborder=”0″ allowfullscreen=”allowfullscreen”> Perché farlo: Imparare come leggere il…Leggi tutto »Tutti gli stili – leggere il contasecondi
Ogni allenatore desidera che tutti i propri nuotatori capiscano alcuni semplici aspetti del nuoto. Uno dei principali è come posizionare il corpo in una linea ottimale (streamline) che crei meno…Leggi tutto »Stile e Dorso – giocare con l’equilibrio
Durante una visita al Dynamo Swim Club di Atlanta abbiamo visto un esercizio che ci è sembrato fighissimo! [iframe https://www.youtube.com/embed/MFwxipbzW9o?rel=0 640 480] Perché farlo: Modificare il modo in cui ogni…Leggi tutto »Dorso – presa Dynamo
L’angolo col quale lasci il muro a Dorso può aiutarti a entrare in acqua più velocemente e metterti nella posizione migliore per la fase subacquea a Delfino. [iframe https://www.youtube.com/embed/nezATXeXbIc?rel=0 640…Leggi tutto »Dorso – allenare la partenza
Se vuoi lavorare sulla battuta di gambe a Rana non pensare solo a quanta acqua stai spingendo indietro, considera il tuo ritmo e quanto velocemente riesci a recuperare le gambe…Leggi tutto »Rana – battuta di gambe sulla schiena con Tempo Trainer PRO
Visitando varie squadre e piscine sono capitato nell’impianto della squadra Navy. Voglio dividere con voi i loro allenamenti che mi hanno ispirato per la specificità e per il fatto di…Leggi tutto »Esercizi – Sfrutta la tua piscina, cos’è che la rende unica?
Se stai cercando un modo interessante per allenare le gambe, aggiungendo anche un pizzico di divertimento all’esercizio, la palla medica è un attrezzo che dovresti inserire nell’allenamento. [iframe https://www.youtube.com/embed/wYFLvy5IA98?rel=0 640…Leggi tutto »Tutti gli stili – Lancio della palla medica
Estetica e potenziamento – fuori e dentro Come entri in acqua dice molto sul tipo di nuotatore che sei. Vale lo stesso per il modo in cui ESCI dall’acqua! width=”560″…Leggi tutto »Estetica e potenziamento – fuori e dentro
Mantenere una linea dritta dalla punta delle dita e lungo tutto l’avambraccio può aiutare i nuotatori a capire come creare una superficie di appoggio più ampia con il braccio su…Leggi tutto »Stile – Tienti stretta la paletta!
A volte migliorarsi vuol dire trovare il modo di allenare alcune capacità mentre si sta già allenando qualcos’altro. [iframe https://www.youtube.com/embed/Z1-Ax44I0WI?rel=0 640 480] Perché farlo: Durante le serie di battuta di…Leggi tutto »Tutti gli stili – virate con la tavoletta
Questo dettaglio importante potrebbe essere impercettibile a occhio nudo ma la sensazione che hai quando nuoti potrebbe darti un indizio per migliorare tanto le tue prestazioni. [iframe https://www.youtube.com/embed/gPniWYPxBjA?rel=0 640 480]…Leggi tutto »Delfino – rilascio anticipato
Se stai cercando la migliore trazione possibile a Rana (e tutti dovrebbero cercarla, ovvio) allora non aver paura di esagerare. [iframe https://www.youtube.com/embed/5G8sebwBeoQ?rel=0 640 480] Perché farlo: La Rana continua a…Leggi tutto »Rana – Remata, da stretta a larga
Ogni gara comincia con una partenza. Come reagisci e la direzione che scegli sarà determinante nel decidere se sarai in testa o in fondo. [iframe https://www.youtube.com/embed/KOT1Wp0xc00?rel=0 640 480] Perché farlo:…Leggi tutto »Tutti gli stili – Partenze
La squadra dei Cincinnati Marlins ci ha mostrato un modo interessante di lavorare sulla stabilità del Core durante l’allungamento a Rana. [iframe https://www.youtube.com/embed/nR-G7uc7GS0?rel=0 640 480] Perché farlo: Mantenere il corpo…Leggi tutto »Rana – scivolamento orizzontale
Ecco un paio di “trucchetti” per sviluppare una battuta di gambe a Stile veloce, potente e stretta. [iframe https://www.youtube.com/embed/DbMlY5r6Akw?rel=0 640 480] Perché farlo: C’è un preciso equilibrio tra quanto pieghi…Leggi tutto »Stile libero – battuta di gambe stretta
L’allenatore Matt Beckwith del Greater Philadelphia Aquatic Club ha condiviso con noi questo esercizio che ci è sembrato molto interessante. [iframe https://www.youtube.com/embed/vhMAJYc71r4?rel=0 640 480] Perché farlo: Per costruire un Crawl…Leggi tutto »Stile libero – costruire la bracciata
Ecco un veloce esercizio per sviluppare una buona battuta di gambe a Rana e allo stesso tempo scaldare l’interno delle gambe per diminuire il rischio di infortunio. [iframe https://www.youtube.com/embed/xQEL1QD-O9g?rel=0 640…Leggi tutto »Rana – riscaldamento “vendemmia”
Per riuscire a sviluppare appieno la potenza della trazione nello Stile Libero è necessario comprendere da dove quella potenza ha origine. [iframe https://www.youtube.com/embed/dr9Wg0Trubk?rel=0 640 480] Perché farlo: Questo esercizio ti…Leggi tutto »Stile libero – gomito power!
Ecco un modo di aggiungere una sfaccettatura interessante ad un esercizio che potreste aver già utilizzato. esercizio a Rana con pinne “due giù-uno su”! [iframe https://www.youtube.com/embed/1wUKCdvGMSw?rel=0 640 480] Perché farlo:…Leggi tutto »Rana – battuta di gambe con pinne corte da Rana
Continuiamo a porre attenzione particolare al momento in cui rompiamo la superficie dell’acqua dopo aver effettuato la virata. [iframe https://www.youtube.com/embed/F4fzDDPmREs?rel=0 640 480] Perché farlo: Fare in modo che la velocità…Leggi tutto »Esercizio – allenare la rottura dell’acqua a Delfino
Esercizio – un nuovo modo di allenare l’ipossia Devo dirvelo, non sono un fan dell’allenamento ipossico per i Master, però sono favorevole ad allenare l’efficienza fino al punto di non…Leggi tutto »Esercizio – un nuovo modo di allenare l’ipossia
Lavorare sulle partenza delle staffette significa “variare” e capire quale sia lo “slancio” di uno specifico nuotatore. Perché farlo: Siccome può capitare che una squadra scelga i componenti di una…Leggi tutto »Partenze a staffetta e lavoro di squadra
[iframe https://www.youtube.com/embed/coiVAKNdOBI?rel=0 640 480] Quando Brendan McHugh (nazionale nuoto USA – è quello nel video) si allena per andare veloce si assicura di essere ben concentrato, per iniziare, sulla connessione…Leggi tutto »Rana – remate frontali
Questa settimana ho visitato gli Aquajets in Minnesota e ho visto come lavorano sulla posizione della testa per mantenerla stabile con serie di tecnica. UNO SPETTACOLO, e non solo, è…Leggi tutto »Serie di tecnica – Aquajet, giochi di testa
Non importa quanto tu sia grosso, quanta forza fisica tu abbia, o quanto bella sia la tua nuotata dall’esterno, la prima cosa che fa differenza nella tua prestazione è la…Leggi tutto »La Sensibilità nella nuotata – di Luca Infascelli
Ecco unesercizio interessante per fare in modo che la tecnica dell atua bracciata a Delfino si “solidifichi”. Perché farlo: è un modo di costruire una solida bracciata a delfino che…Leggi tutto »Esercizi di tecnica – Farfalla con un braccio solo
Allenamento – 3 esercizi da provare con le palette Ecco, pronte da inserire in allenamento, quattro ripetute da eseguire con palette Agility Finis. Possono sembrare serie semplici, ma indossando le…Leggi tutto »Allenamento – 3 esercizi da provare con le palette
By Dr. G. John Mullen In ogni stile avviene il trasferimento di forza e potenza dagli arti inferiori alla parte superiore del corpo. Migliorare questo trasferimento minimizza l’attrito e al…Leggi tutto »Allenamento di forza e potenza nel nuoto: l’esercizio “Standing Landmine”
Inserire un colpo di gambe extra nel tuo Delfino può insegnarti molto su quanto sia importante tenere la testa giù al momento della rottura dell’acqua. Perché farlo: Durante l’allenamento hai solo un’opportunità…Leggi tutto »Delfino – Allenamento sulla rottura dell’acqua con triplo colpo di gambe
[iframe https://www.youtube.com/embed/KGGwXDqvojU?rel=0 640 480] Nella sequenza Vinyasa Yoga che vedi in questo video concentriamoci sulle gambe. I nuotatori tendono ad avere una certa rigidità in psoas, quadricipiti, glutei, flessori dell’anca…Leggi tutto »Yoga per nuotatori e allenamento delle gambe
Se stai lavorando per ottenere una Rana pulita a volte devi iniziare dalla fine. Perché farlo: “Ripulire” la fase di recupero del colpo di gambe a Rana può aiutarti ad…Leggi tutto »Esercizi – Rana, recupero con alluci uniti
Quando cerchi di mettere insieme uno Stile Libero degno di quel nome è importante focalizzare l’attenzione sulle gambe. Perché farlo: Imparare a sfruttare una propulsione che parta dai piedi e…Leggi tutto »Esercizi: Stile Libero – 6-colpi di gambe
Quasi sette anni fa pubblicammo un esercizio che mostrava ai ranisti come usare le virate a capriola per non spingersi dal bordo una volta arrivati a fine vasca, ciò al…Leggi tutto »Rana – Virate senza spinta
[iframe https://www.youtube.com/embed/v1DE_Q7oj6A?rel=0 640 480] Impara come migliorare la tecnica a Delfino osservando la medaglia Olimpica record del mondo Roland Schoeman e l’allenatore Gary Hall. Il Delfino è uno stile che…Leggi tutto »Migliorare la tecnica del Delfino – l’esercizio di tecnica “Skate”
La pinna di squalo: Nuotando a Stile Libero, fai una pausa nel movimento quando sei nella posizione di recupero della bracciata, con il gomito che punta in alto, per la durata…Leggi tutto »Due serie tecniche semplici per perfezionare la posizione di gomito alto a Stile Libero – Consigli Finis ai nuotatori
È un fatto ormai noto che ogni supereroe deve indossare uno speciale costume per essere preso sul serio. Allo stesso modo lui/lei deve avere un insieme di abilità speciali, spesso sottolineate…Leggi tutto »Qualche esercizio in vasca e uno sguardo alla cintura da allineamento Corsuit
Ecco tre esercizi per mantenere una battuta di gamb potente, a Dorso. #1 – È TUTTO NELLE ANCHE Come lo Stile Libero, anche il Dorso richiede un nucleo muscolare (CORE) sostenuto…Leggi tutto »Tre esercizi per sviluppare una POTENTE battuta di gambe a Dorso – Consigli Finis ai nuotatori