Sviluppare la forza e migliorare la tecnica tutto in un solo allenamento può essere una sfida, specialmente se non hai almeno 90 minuti da dedicargli. La nostra soluzione: utilizzare un…Leggi tutto »Allenamento – gambe: tecnica e potenziamento
Ecco un semplice esercizio che puoi aggiungere a qualsiasi serie per avere un quadro più completo di quello che effettivamente conosci del tuo modo di nuotare! [iframe https://www.youtube.com/embed/pXxSvKKxx3Q?rel=0 640 480]…Leggi tutto »Stile Libero – ridurre le bracciate sui 100m
Quello che questo allenamento dovrebbe aiutarti a fare è mantenere una buona forma dello stile che stai nuotando anche alla fine di una gara (non a Stile Libero). Serie Principale:…Leggi tutto »Allenamento – mantenere la buona forma tecnica anche a fine gara
Come allenatore, nuotatore e genitore non mi trovo sempre d’accordo che gli allenamenti debbano essere tutto lavoro e niente svago. L’elemento ludico è salutare non solo per i bambini e…Leggi tutto »Giochi in vasca per migliorare divertendosi
Obiettivo: in questo allenamento farai pratica di pullbuoy e gambe per ognuno dei due stili e poi li nuoterai concentrandoti sull’andatura. Distanza totale: 1800 m Riscaldamento: 1 x 400 alternando…Leggi tutto »Allenamento – Rana e Stile (n.17)
Distanza totale: 3000 m Riscaldamento: 1 x 100 Stile Libero 1 x 100 Dorso 1 x 200 gambe Stile 1 x 100 Stile con pull buoy 1 x 100 Dorso…Leggi tutto »Allenamento – Dorso, concentrandosi sull’equilibrio
Obiettivi: migliorare la resistenza, il ritmo della respirazione e la tecnica delle virate. Questo allenamento si concentra sulle virate in tutti gli stili e nelle transizioni dei misti individuali. La…Leggi tutto »Allenamento – resistenza, respirazione e tecnica delle virate (n.29)
Ecco un modo divertente di utilizzare l’elastico ferma caviglie Swimmershop che può aiutarti a migliorare tantissimo la battuta di gambe. [iframe https://www.youtube.com/embed/IEHdsb89yO0?rel=0 640 480] Perché farlo: Una battuta di gambe a…Leggi tutto »Stile Libero – battuta di gambe con elastico alle caviglie
Obiettivo di questo allenamento è concentrarsi su Dorso e Delfino con particolare attenzione al tempismo e alla tecnica. Non perdetevi a fantasticare ma state concentrati sui movimenti che eseguite. È…Leggi tutto »Allenamento – Dorso e Delfino (n.16)
Obiettivo di questo allenamento è allenare gli scatti e il controllo della respirazione. È un allenamento a un ritmo piuttosto veloce e include diverse serie allo scopo di mettere alla…Leggi tutto »Allenamento – Scatti e respirazione (n.30)
Nonostante ci si sia concentrati per anni su una gambata a Rana stretta (cioè sull’ampiezza) non dobbiamo dimenticare di assicurarci che i piedi si uniscano in maniera corretta, indipendentemente da…Leggi tutto »Rana – gambata con talloni che si toccano
Ecco un allenamento che si concentra su alcuni aspetti del Delfino, per un totale di 2750 m Riscaldamento: 1 x 100 a piacere 1 x 100 pull buoy 1 x…Leggi tutto »Allenamento Delfino del lunedì
Vuoi caricare un po’ il tuo lavoro a Delfino? Ecco un esercizio di stabilizzazione che impegna tutto il tuo Delfino. [iframe https://www.youtube.com/embed/L4gSofjblxY?rel=0 640 480] Perché farlo: Questo esercizio ti obbliga…Leggi tutto »Delfino – con gambe a Stile
Quando ti è permesso usare le pinne per andare veloce a Stile Libero… USALE senza indugi! [iframe https://www.youtube.com/embed/UhhJxNfWSIA?rel=0 640 480] Perché farlo: Uusare le pinne per andare più veloce a…Leggi tutto »Stile Libero – scatti con le pinne
Per fare degli scatti a Stile Libero che siano degni di questo nome devi potenziare la battuta di gambe. Concentrarsi su quanto utilizzi le gambe può aiutarti molto. [iframe https://www.youtube.com/embed/nBvsvryBqxk?rel=0…Leggi tutto »Stile Libero – la battuta di gambe
E certo, l’azienda principale nella produzione di snorkel dice che ogni triatleta ha bisogno di uno snorkel. Capirai che sorpresa. In tutta onestà questo è un consiglio spontaneo, uno snorkel…Leggi tutto »Perché un triatleta ha bisogno dello snorkel (tubo respiratore frontale)?
La remata per i nuotatori è fondamentale: un esercizio che li aiuta a sviluppare la forza e a migliorare la tecnica. Qual è la scienza dietro alle remate? Alla base…Leggi tutto »L’importanza delle remate
Serie principale: 2100+ Cerca di effettuare velocemente i cambi di attrezzi durante questo allenmento. Cerca di eseguire le seconde ripetute un po’ più veloce delle prime. Quando indossi le pinne…Leggi tutto »Allenamento – super versatile e… piacerà agli stileliberisti
Dorso – imparare l’esercizio “mulino a vento” Quando un nuotatore comincia a muoversi in avanti ad un livello più avanzato è il momento di fare attenzione alla velocità delle mani.…Leggi tutto »Dorso – imparare l’esercizio “mulino a vento”
A volte capita di essere così presi da un allenamento intenso che ci si dimentica di “vivere l’acqua”. [iframe https://www.youtube.com/embed/GJSn-KapGSk?rel=0 640 480] Perché Farlo: A volte non ci pensiamo ma…Leggi tutto »Stile Libero – Rilassati e concentrati sulle sensazioni
Misti veloci e senza soluzione di continuità questa settimana. Riscaldamento: 1 x 400 a piacere Serie di riscaldamento: 200 8 X 25 a :35 (pinne corte opzionali) Vasche dispari: Gambe…Leggi tutto »Allenamento – Misti, veloci e continui
Quando si lavora con nuotatori nuovi è molto importante far loro capire che ogni cosa fatta in allenamento ha uno scopo ben preciso. [iframe https://www.youtube.com/embed/llQMyM8hR7U?rel=0 640 480] Perché farlo: Non…Leggi tutto »Tutti gli stili – Allenare le spinte dal muro
Un nuotatore chiede: “Leggendo il libro di Sheila Taormina, Swim Speed Secret, sembra che la sua idea di streamline (posizione di scivolamento) sia qualcosa che molti nuotatori interpretano nella maniera…Leggi tutto »Lo “scivolamento” ti rallenta
Nell’ultimo decennio si sono visti degli abbassamenti molto consistenti nei tempi delle gare a Rana. Il ranista campione Olimpico degli anni 2000 nei 100 m Rana si sarebbe piazzato diciannovesimo…Leggi tutto »I 5 motivi per cui i ranisti sono diventati più veloci che in passato
Perfezionare il Quinto Stile La battuta di gambe a delfino in subacquea (anche nota come “Quinto Stile“) come ogni altra abilità tecnica richiede di essere praticata con concentrazione in ogni…Leggi tutto »Perfezionare il “quinto stile” del nuoto
Questa serie serve ad allenare porzioni individuali dei 200 Misti… più la posizione del gomito alto. Riscaldamento: 1 x 400 a piacere Serie di riscaldamento: 200 8 X 25…Leggi tutto »Allenamento – Misti e gomito alto!
Torniamo alle origini in questo post, alla più semplice ma più importante abilità che deve padroneggiare chi gareggia nel nuoto. Allenatori da tutto il mondo darebbero questa stessa definizione e…Leggi tutto »Tutti gli stili – streamline (posizione di scivolamento)
La serie di questa settimana tiene tutti sulle stesse ripartenze ma permette un sacco di variazioni anche individuali all’interno della sua cornice. SERIE PRINCIPALE: 1900 m Fate questa serie in…Leggi tutto »Allenamento – Stesse ripartenze e sfide individuali
Una grande fase subacquea di gambe a Delfino tira fuori il meglio da ogni virata e da ogni partenza: può cambiare completamente il tuo potenziale come nuotatore. [iframe https://www.youtube.com/embed/HaKkn9uj3s4?rel=0 640…Leggi tutto »Virate – fase subacquea
Un allenamento buono per nuotatori anche di abilità diverse. Riscaldamento: 1 x 400 a piacere (ognuno per sé) Serie di riscaldamento (tutti insieme): 200 8 X 25 con ripartenza…Leggi tutto »Allenamento – anche per nuotatori di diverso livello
Piccoli cambiamenti nella posizione della tua testa possono avere un enorme impatto sulla velocità del tuo stile libero. [iframe https://www.youtube.com/embed/XyCIWlgUuhY?rel=0 640 480] Perché farlo: Concentrarsi sulla posizione della testa anziché…Leggi tutto »Stile Libero – Posizione della testa
Riscaldamento: 1 x 300 stile (a piacere) 1 x 200 gambe Misti 1 x 200 pull buoy Serie principale: 3 x 100 suddivisi in 25 gambe, 25 tecnica, 50 cercando…Leggi tutto »Allenamento – simulazione di gara (distanza totale allenamento 3900m)
Impostare un buon Delfino inizia con un passo semplice: lasciare le mani morbide all’ingresso in acqua. [iframe https://www.youtube.com/embed/TfH_9obReCo?rel=0 640 480] Perché farlo: Concentrarsi sul fare entrare le mani rilassate in…Leggi tutto »Delfino – mani di fata
Mentre ero in visita al Gator Swim Club di Gainesville, l’allenatrice Jamie Lewis mi ha mostrato un loro esercizio per lo stile libero. Ecco cosa ha ecogitato. Perché farlo: Aggiungendo…Leggi tutto »Stile Libero – l’alligatore
Lavoriamo le gambe, è sempre uno spasso! Ottimo da fare con le pinne corte Zoomer Gold e la tavoletta da allineamento Finis Riscaldamento: 1 x 400 a piacere Riscaldamento specifico:…Leggi tutto »Allenamento – Gambe, è sempre un piacere!
Serie Nebbia Rossa Se 2400m sembrano una distanza notevole, che ne dici di 4000m? Noi chiamiamo Nebbia Rossa la serie di 4000m con il Tempo Trainer, infatti è così tosta…Leggi tutto »Red Mist, l’allenamento Nebbia Rossa e le conclusioni sul tempo trainer PRO
Serie di allenamento e metronomo per nuotatori – stare appresso al beep! Ci sono due modi di usare il Tempo Trainer PRO in serie di allenamento. Il primo, quello a…Leggi tutto »Le basi del Beep – il metronomo per nuotatori (Tempo Trainer PRO) semplice semplice
Che cos’è la Critical Swim Speed? CSS è l’andatura alla quale nuoti una gara di 1500 m. Non c’è nulla di complicato ma è un modo super efficace di prepararsi…Leggi tutto »Il concetto di Critical Swim Speed (CSS) – di Phil Mosley
Riscaldamento: 1 x 200 a piacere 1 x 100 gambe Misti 1 x 50 con Axis pull-buoy alle caviglie 1 x 50 con Axis pull-buoy tra le gambe Serie principale:…Leggi tutto »Allenamento – simulazione di gara (distanza totale allenamento 2600m)
Vediamo cosa puoi fare con un po’ più di riposo! Serie principale: 1600 m 16 X 100 a piacere, MA o tutte nuotate con lo stesso stile oppure con l’alternanza…Leggi tutto »Allenamento – aumento delle ripartenze
Una serie veloce da inserire in allenamento per lavorare sulla velocità dell’uscita della mano dall’acqua. Serie di Dorso: 600 Questa serie può essere fatta con o senza pinne corte. Scegli…Leggi tutto »Allenamento – una serie veloce a Dorso
Tutti gli stili – leggere il contasecondi Gli allenatori capiranno l’importanza di questo video, sopratutto se lavorano con atleti giovani. width=”560″ height=”315″ frameborder=”0″ allowfullscreen=”allowfullscreen”> Perché farlo: Imparare come leggere il…Leggi tutto »Tutti gli stili – leggere il contasecondi
Ogni allenatore desidera che tutti i propri nuotatori capiscano alcuni semplici aspetti del nuoto. Uno dei principali è come posizionare il corpo in una linea ottimale (streamline) che crei meno…Leggi tutto »Stile e Dorso – giocare con l’equilibrio
Durante una visita al Dynamo Swim Club di Atlanta abbiamo visto un esercizio che ci è sembrato fighissimo! [iframe https://www.youtube.com/embed/MFwxipbzW9o?rel=0 640 480] Perché farlo: Modificare il modo in cui ogni…Leggi tutto »Dorso – presa Dynamo
Adesso possiamo dire che il pull buoy AXIS della Finis è in giro da un po’, ma ancora riusciamo a trovare nuovi modi per usarlo! Recentemente abbiamo usato l’AXIS alternandone…Leggi tutto »Allenamento – due modi di “pullbuoyare”
L’angolo col quale lasci il muro a Dorso può aiutarti a entrare in acqua più velocemente e metterti nella posizione migliore per la fase subacquea a Delfino. [iframe https://www.youtube.com/embed/nezATXeXbIc?rel=0 640…Leggi tutto »Dorso – allenare la partenza
Se vuoi lavorare sulla battuta di gambe a Rana non pensare solo a quanta acqua stai spingendo indietro, considera il tuo ritmo e quanto velocemente riesci a recuperare le gambe…Leggi tutto »Rana – battuta di gambe sulla schiena con Tempo Trainer PRO
Allenamento – per prepararsi a una lunga in acque libere o a una porzione di Triathlon A seconda di come approcci questa serie ti potrai allenare o per una lunga…Leggi tutto »Allenamento – per prepararsi a una lunga in acque libere o a una porzione di Triathlon
Visitando varie squadre e piscine sono capitato nell’impianto della squadra Navy. Voglio dividere con voi i loro allenamenti che mi hanno ispirato per la specificità e per il fatto di…Leggi tutto »Esercizi – Sfrutta la tua piscina, cos’è che la rende unica?
Questo allenamento viene usato spesso prima di una gara perché può fornire una buona predizione sui tempi che poi sarà probabile realizzare in gara. Il “tempo sottratto” di un nuotatore…Leggi tutto »Allenamento – 100 spezzati a Stile
Fortunatamente le statistiche ci dicono che sta svanendo la setta dei nuotatori che usano la corsa per allenarsi, anche se pare ci siano ancora delle sacche di resistenza. L’idea dietro…Leggi tutto »5 esercizi di potenziamento “sbagliati” per nuotatori – 3 Corsa