Esercizio – gambe delfino con tavoletta In Esercizio – gambe delfino con tavoletta vediamo come insegnare ai giovani nuotatori a mantenere una gambata stabile a Delfino. Perché farlo: Insegnare ai…Leggi tutto »Esercizio – gambe delfino con tavoletta
L’allenamento di oggi integra tecnica di Farfalla e Rana. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE DI RISCALDAMENTO: 3 X 50 a piacere; inizia ogni 50 con 5 bracciate a…Leggi tutto »Allenamento – tecnica Farfalla e Rana
Ecco la parte 4 sul delfino in subacquea, è tempo di rendere il tutto più dinamico. Perché farlo: Come già detto, imparare il delfino in immersione ti aiuterà ad essere…Leggi tutto »Virate – imparare gambe Delfino in subacquea – PARTE 4
Eccoci alla terza fase dell’apprendimento per il Delfino in subacquea. Finalmente ci si trasferisce sott’acqua. Perché farlo: Nella fase 1 e nella fase 2 hai imparato il movimento corretto a…Leggi tutto »Virate – imparare la battuta di gambe Delfino in immersione – PARTE 3
Nel post precedente avevamo iniziato con una semplice progressione per imparare al meglio la battura di gambe a Delfino in subacquea. Ecco la seconda parte della sequenza. Perché farlo: Abbiamo…Leggi tutto »Virate – imparare la battuta di gambe Delfino in immersione – PARTE 2
La serie di oggi ti offre 4 modi di andare su di frequenza cardiaca: a) nuotare un sacco di Farfalla b) nuotare qualche 200 Misti, c) una serie di gambe…Leggi tutto »Allenamento – se non hai una super Farfalla a ‘sto giro usa le pinne!
Ecco una serie da inserire in allenamento per aggiungere tecnica —-5 X 200 con una ripartenza che ti dia all’incirca 30 secondi di riposo nei primi 200; abbassa il tempo…Leggi tutto »Allenamento – Rana con tecnica
Obiettivi: Questo allenamento ti fa lavorare su bracciata e gambata di ognuno dei due stili per poi lavorarli completamente concentrandosi sull’andatura. Distanza totale: 2700 m Riscaldamento: 1 x 400 alternando…Leggi tutto »Allenamento – Rana e Stile (n.33)
Obiettivi: questo allenamento si concentra sulle virate di tutti gli stili e sulle transizioni dei Misti. La cosa migliore è fare quest’allenamento quando la piscina non è troppo affollata e…Leggi tutto »Allenamento – virate e transizioni (n.18)
Iniziamo oggi una serie di articoli a firma Emily Milak con 3 suggerimenti per migliorare ciascuno stile. Si comincia con Farfalla. Obiettivo a breve termine – nuota veloce a partire…Leggi tutto »Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare Farfalla
Ecco un esercizio che fonde due stili per mantenere la mente su di giri! [iframe https://www.youtube.com/embed/F_RcP5XKTqU?rel=0 640 480] Perché farlo: I motivi per praticare questo esercizio sono l’equilibrio, la coordinazione…Leggi tutto »Stile Libero – con gambe a Delfino
Ecco un allenamento che si concentra su alcuni aspetti del Delfino, per un totale di 2750 m Riscaldamento: 1 x 100 a piacere 1 x 100 pull buoy 1 x…Leggi tutto »Allenamento Delfino del lunedì
Vuoi caricare un po’ il tuo lavoro a Delfino? Ecco un esercizio di stabilizzazione che impegna tutto il tuo Delfino. [iframe https://www.youtube.com/embed/L4gSofjblxY?rel=0 640 480] Perché farlo: Questo esercizio ti obbliga…Leggi tutto »Delfino – con gambe a Stile
Impostare un buon Delfino inizia con un passo semplice: lasciare le mani morbide all’ingresso in acqua. [iframe https://www.youtube.com/embed/TfH_9obReCo?rel=0 640 480] Perché farlo: Concentrarsi sul fare entrare le mani rilassate in…Leggi tutto »Delfino – mani di fata
Questo dettaglio importante potrebbe essere impercettibile a occhio nudo ma la sensazione che hai quando nuoti potrebbe darti un indizio per migliorare tanto le tue prestazioni. [iframe https://www.youtube.com/embed/gPniWYPxBjA?rel=0 640 480]…Leggi tutto »Delfino – rilascio anticipato
Continuiamo a porre attenzione particolare al momento in cui rompiamo la superficie dell’acqua dopo aver effettuato la virata. [iframe https://www.youtube.com/embed/F4fzDDPmREs?rel=0 640 480] Perché farlo: Fare in modo che la velocità…Leggi tutto »Esercizio – allenare la rottura dell’acqua a Delfino
Cosa c’è di così importante nella battuta di gambe a Delfino? La battuta di gambe a Delfino è utilizzata in tutti e quattro gli stili e ci si riferisce ad…Leggi tutto »Cosa c’è di così importante nella battuta di gambe a Delfino?
Ecco unesercizio interessante per fare in modo che la tecnica dell atua bracciata a Delfino si “solidifichi”. Perché farlo: è un modo di costruire una solida bracciata a delfino che…Leggi tutto »Esercizi di tecnica – Farfalla con un braccio solo
3 ripetizioni con la monopinna FOIL 1 x 100 gambe, sul dorso 2 x 25 gambe, in immersione, con aumento della velocità graduale, da 80% a 100% della velocità massima…Leggi tutto »Allenamento introduttivo al Delfino con la monopinna FOIL
Inserire un colpo di gambe extra nel tuo Delfino può insegnarti molto su quanto sia importante tenere la testa giù al momento della rottura dell’acqua. Perché farlo: Durante l’allenamento hai solo un’opportunità…Leggi tutto »Delfino – Allenamento sulla rottura dell’acqua con triplo colpo di gambe
A Farfalla e Rana – usa la testa Al Race Club cerchiamo sempre di insistere molto sul cercare di nuotare in modo più “intelligente”. Non che ci sia un modo…Leggi tutto »A Farfalla e Rana – usa la testa
Viene definito stile natatorio con “asse di rotazione corto” quello in cui si ha una rotazione del corpo lungo l’asse più breve, quello che, per intenderci, passa da un anca all’altra ed…Leggi tutto »Il Delfino è uno stile ad asse di rotazione corto?
[iframe https://www.youtube.com/embed/v1DE_Q7oj6A?rel=0 640 480] Impara come migliorare la tecnica a Delfino osservando la medaglia Olimpica record del mondo Roland Schoeman e l’allenatore Gary Hall. Il Delfino è uno stile che…Leggi tutto »Migliorare la tecnica del Delfino – l’esercizio di tecnica “Skate”
Un ingrediente chiave per una battuta di gambe in immersione di successo è la corretta coordinazione tra i movimenti di testa, petto, anche e piedi. Senza un equilibrio tra tutti questi…Leggi tutto »Aggiusta la tua battuta di gambe in immersione
Utilizzando il Tempo Trainer Pro (TTP), allenatori e nuotatori a volte si adagiano nell’abitudine con ripetizioni continue di serie di tecnica o allenamenti di distanza infinita. Questa settimana mescoliamo un po’ le…Leggi tutto »Tempo Trainer Pro + Monopinna Foil – Consigli FINIS ai nuotatori
Ecco un allenamento Rana/Dorso: 5 X 200 con ripartenza che ti permetta un riposo di circa 30 secondi per i primi 200; diminuendo il tempo dai primi 200 ai quinti 200 (aumentando cioè la…Leggi tutto »Allenamento della settimana 05/06/2014 – Rana
Utilizzare la Monopinna Foil è un’ottima maniera per i nuotatori di allenare la battuta di gambe a Delfino in immersione e in contemporanea potenziare la forza degli arti inferiori. La…Leggi tutto »Consigli FINIS ai nuotatori – Benefici derivanti dall’uso di una monopinna
Un altro allenamento di misti con una colonna di ripartenze dinamica. I master dell’allenatrice Barbara Hummel l’hanno definito “insidioso”. Un modo intelligente di aumentare la velocità. Buon divertimento! Serie Principale:…Leggi tutto »Allenamento – Misti insidiosi
Questa serie integra aspetti tecnici di Farfalla e Rana con la normale attività della serie. Riscaldamento: 400 a piacere Serie di riscaldamento: 150 3 X 50 a piacere; inizia ogni…Leggi tutto »Allenamento – integra tecnica Farfalla e Rana
Una serie di velocità oggi… se riesci a nuotarla con “integrità” Serie Principale: 1800 m Nuota due ripetizioni di quel che segue. Fai la stessa “cosa” per tutti i 50…Leggi tutto »Allenamento – nuota con integrità!
Imparare ad utilizzare la spinta e l’inerzia in modo da sfruttare un recupero attivo può insegnarti un nuovo modo di nuotare le serie intervallate. La chiave è la sperimentazione. Esegui…Leggi tutto »Allenamenti – Giocare col ritmo
Allenarsi per migliorare la battuta di gambe a Delfino è sempre una buona idea. Incorporare questo tipo di lavoro all’interno di un allenamento richiede all’atleta concentrazione su quello specifico gesto…Leggi tutto »Allenamento del martedi – Delfini
L’allenamento ha un costo in termini di tecnica. Nonostante possa sembrare un’affermazione lapidaria è una cosa che si rivela reale durante la maggior parte di allenamenti delle categorie esordienti. Durante…Leggi tutto »Su cosa ti concentri quando tutto (il tuo stile) ti crolla intorno?
L’allenamento di questa settimana (vasca lunga) dà agli allenatori la possibilità di insegnare delle abilità specifiche e ai nuotatori di perfezionarle e di vedere quanto bene e quanto a lungo…Leggi tutto »Serie della settimana – 1 Luglio 2013
“Nuotare come delfini si può! Lo assicurano Mike Maric, ex campione di apnea e istruttore di monopinna e Valter Mazzei, CT della nazionale di nuoto pinnato. I due hanno tenuto…Leggi tutto »Nuovo successo per i corsi di Mike Maric con la Monopinna FINIS FOIL
perp nome, termine in linguaggio parlato della polizia americana: chi commette un crimine [iframe http://www.youtube.com/embed/TSCP1FBL0Uw?rel=0 640 480] Se hai mai visto un film d’azione o una fiction poliziesca, avrai notato che c’è…Leggi tutto »Farfalla – Esercizio Perp
Impostare un buon Delfino inizia con qualcosa di facile, lasciare che le mani rimangano morbide quando entrano in acqua. [iframe http://www.youtube.com/embed/TfH_9obReCo?rel=0 640 480] Perché farlo: Concentrarsi per far entrare morbidamente…Leggi tutto »Farfalla – Mani Morbide
Oggi lavoriamo su alcune abilità per il triathlon: progettazione dell’andatura; vista; partire da “zero;” e come abituarsi a un’andatura sostenibile dopo averla spinta fino alla prima boa. Prima di iniziare…Leggi tutto »Allenamento della settimana – il campo d’addestramento
L’allenamento può essere monotono, quindi quando c’è una possibilità di svincolarsi dalla routine è bene mescolare al divertimento qualcosa di “atletico”. [iframe http://blip.tv/play/hawKg5HnQAI.x?p=1 640 480] Perché farlo: mescolare azioni trasversali…Leggi tutto »Tutti gli stili – Staffetta con cambi di direzione
Certo, sappiamo tutti quale fantastico strumento sia la Monopinna FINIS Foil per allenare la battuta di gambe a Delfino in immersione, ma c’è un altro modo di usarla non meno…Leggi tutto »Tutti gli stili – Scatti con la monopinna
Il gomito alto aumenta la potenza della bracciata? Quando si guarda alle immagini subacquee dei nuotatori più veloci del mondo, scattisti o fondisti che siano, si nota sempre la posizione…Leggi tutto »Falsi miti sul nuoto, 4: il gomito alto aumenta la potenza della bracciata?
Pubblichiamo il secondo video dell’allenatore Gary Hall Sr del Race Club sulla tecnica più efficiente per la nuotata a farfalla. [iframe http://blip.tv/play/ht1Zg46pCQI.x?p=1 640 480] Nel secondo di questi 5 “webisodes” su…Leggi tutto »Tecniche di nuoto veloce – la bracciata a Farfalla
Pubblichiamo amcora una volta osservazioni provenienti dall’allenatore Gary Hall Sr del Race Club, sempre molto professionale e competente! [iframe http://blip.tv/play/ht1Zg439dAI.x?p=1 640 480] Nel primo di questi 5 “webisodes” su come nuotare…Leggi tutto »Tecniche di nuoto veloce – Posizione del corpo a Farfalla
Lavorare sulla spinta dal muro e sulla battuta di gambe che ne segue è sempre più importante nel nostro sport. Questa pratica ti dà da lavorare un po’ su entrambe,…Leggi tutto »Allenamento – Delfino e battuta di gambe
La serie di questa settimana è pensata per essere una serie di recupero per il giorno seguente ad un allenamento di velocità. RISCALDAMENTO: 400 a piacere SERIE di RISCALDAMENTO: 200…Leggi tutto »Allenamento della settimana – recupero post velocità
Delle ripetute, a volte lunghe, a volte corte, per iniziare la settimana di allenamento Master. Serie Principale (Vasca corta 25 m – stile a piacere): 2 x 50 con ripartenza…Leggi tutto »Allenamento – Iniziare la settimana con ritmo
Riscaldamento: 400m (o 10 minuti) a piacere 300 m suddivisi in tre ripetizioni di: 2 X 25 gambe – ripartenza a :40 1 X 50 con pull buoy – ripartenza a…Leggi tutto »Allenamento della Settimana – poche pause perdiana!
Introduzione: Le gare su 100m sono gare di scatto su 4 vasche da 25m (si dice “in vasca corta”) oppure su 2 vasche da 50 m. Ci sono Sui cento…Leggi tutto »Consigli dagli agonisti – Strategie di gara sui 100m di Robert J. Bonomo – Parte 1
Serie brevi per ogni stile con il Tempo Trainer Pro come attrezzo della settimana. Se avete solo alcuni Tempo trainer, cioè non ce n’é abbastanza per tutti, potete fare un…Leggi tutto »Allenamento – Tempo Trainer Pro
Ecco una serie veloce che possiamo usare con i nostri piccoli nuotatori per insegnare loro una battuta di gambe a delfino più stabile. [iframe http://blip.tv/play/hawKg4+YHwI.x?p=1 640 480] Perché farlo: Insegnare…Leggi tutto »Esercizio della settimana! – Corpo a Delfino con la tavoletta
Gary W. Hall, M.D. Direttore tecnico del Race Club Al Race Club ho avuto l’opportunità di osservare, e lavorare con, alcuni dei nuotatori più veloci del mondo. Benché io abbia…Leggi tutto »Fondamentali del nuoto veloce di Gary Hall Sr. (The Race Club – Florida, USA)