Suggerimenti per un buon Tapering (14)

    Nei prossimi post pubblicherò alcuni suggerimenti sulle modalità di realizzazione del corretto Tapering.

    Credo che un Major Taper (leggi qui la definizione di Major Taper) dovrebbe durare dalle 2 alle 3 settimane per tutti i nuotatori e che dovrebbe essere preceduto da un periodo di Pre-Tapering della durata di 1-2 settimane. Lo scopo di questo Pre-Tapering è di aiutare l’allenatore a valutare il livello di affaticamento e i possibili squilibri di allenamento del singolo nuotatore. Di seguito gli allenatori potranno stabilire la durata e la strutturazione del Major Taper per fornire quantità equilibrate di lavoro e riposo che permettano all’atleta di raggiungere il picco delle prestazioni alla fine del periodo di scarico.

    Tabella consigli taperingNaturalmente un Pre-Tapering è fattibile/plausibile solo se i nuotatori hanno completato una stagione di allenamento di lunghezza ragionevole (di almeno 17 settimane

    Advertisement
    ). Quando la stagione di allenamento è corta, allora le ultime due settimane prima dell’inizio del periodo di scarico devono essere sfruttate come normale periodo di allenamento.

    Nei prossimi post descriverò metodologie di allenamento per ogni settimana di pre-tapering e per il Major Taper.

    Articoli Simili:

    Esercizio - virata a mano aperta
    Perché una virata a mano aperta? Ogni allenatore sa che dall'inizio dei tempi tutti i suoi predecessori hanno detto ai propri atleti: "NON AGGRAPPATEVI AL MURO...
    Esercizi - rana sotto la corsia
    Tieni la testa giù per evitare l'attrito e per posizionarti nella miglior posizione per lo scivolamento, ad ogni bracciata. Perché farlo: Tenere la test...
    A Farfalla e Rana - usa la testa
    A Farfalla e Rana - usa la testa Al Race Club cerchiamo sempre di insistere molto sul cercare di nuotare in modo più "intelligente". Non che ci sia un modo f...
    Nuoto, un allenamento di resistenza (di Steve bratt)
    Nuoto, un allenamento di resistenza (di Steve bratt) In Nuoto, un allenamento di resistenza, Steve bratt (capo allenatore del team Otter) descrive il suo allen...
    Filippo Magnini usa lo snorkel Finis in riscaldamento pre-gara al Trofeo Città di Milano
    Appena tornati da tre strepitose giornate di gare del Trofeo Città di Milano! La manifestazione era organizzata alla grande e merita il plauso di tutti per aver...
    Stile Libero - battuta di gambe con elastico alle caviglie
    Ecco un modo divertente di utilizzare l'elastico ferma caviglie Swimmershop che può aiutarti a migliorare tantissimo la battuta di gambe. [iframe https://www...
    Il parere di un Master sulla pinna EDGE di Finis
    Il parere di un Master americano sulle nuove pinne EDGE della FInis: È stato un allenamento fantastico con le pinne EDGE di Finis. Sono arrivato al punto che...
    Allenamento Misti con pinne tonde nuoto
    Un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è il migliore possibile A mio parere un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è molto più allenante e produttivo. ...
    778views

    You may also like