In questa categoria ho cercato e cerco di rendere più chiare alcune metodologie di allenamento o terminologie specifiche che potrebbero essere date per scontate in altri articoli
Analisi e gestione dell’attrezzo e del gesto tecnico
In Impariamo la Monopinna, iniziando dall’utilizzo delle pinne corte morbide, passando attraverso sequenze a corpo libero sino alla monopinna, viene proposta una metodologia di apprendimento della nuotata con la monopinna sia in superficie sia in apnea tale da permettere la costante progressione nell’assimilazione della tecnica, nonché un aumento della sensibilità in acqua. Così facendo, oltre a migliorare l’acquaticità, vengono suggerite le basi tecniche per acquisire la padronanza dell’attrezzo e per sviluppare l’homo delphinus che è in noi.
Impariamo la Monopinna è uno strumento valido che stimola l’atleta a migliorarsi consapevolmente seguendo un percorso mirato, suggerito dai massimi esperti mondiali della materia.
Indice – Sommario
Ringraziamenti
Gli Autori
Prefazione di Umberto Pelizzari
Prefazione di Roberto Chiozzotto
Introduzione
1 STORIA DELLE PINNE E DELLA MONOPINNA – CENNI STORICI SULL’ORIGINE DELL’ATTREZZATURA
Il racconto
La nascita delle pinne
Il nuoto pinnato: l’evoluzione dalle pinne alla monopinna
Dai cetacei alla monopinna
Il primo record di Rossana Maiorca
L’aneddoto Storico
2 MONOPINNA E ACCESSORI – I FATTORI CHE CONDIZIONANO LA SCELTA
Analisi delle parti
La pala
Le scarpette
Le derive
I bordini
Le ali o Wings
Il tubo areatore frontale
Cuffia, puntali e sapone
L’attrezzo monopinna
Manutenzione
3 SCHEDE TECNICHE DELLE MONOPINNE PRESENTI SUL MERCATO
4 ANALISI DEL MOVIMENTO – TECNICA E BIOMECCANICA DEL GESTO
Il movimento ascendente
Il movimento discendente
5 PRIMI PASSI DI MOBILITA’ ARTICOLARE
Il muscolo e la limitazione del movimento
Stretching dinamico o statico
Stretching: come, quando e perché
Lo stretching propedeutico alla monopinna
Posizione idrodinamica delle braccia
Mobilità del bacino e delle anche
6 PROPEDEUTICA E ANALISI DELL’ERRORE
Gli esercizi
Sequenza di esercizi a schema propedeutico
Corpo libero
Con pinnette
Con monopinna
7 APNEA DINAMICA
La tecnica di nuotata
La posizione idrodinamica
La scelta dell’attrezzo
La partenza
Partenza per capovolta
Partenza per affondamento
La virata
L’uscita
L’assistenza
Gli ausili: collarino e stringinaso
8 PRESTAZIONI MONDIALI IN APNEA DINAMICA
9 BIOENERGETICA E BIOMECCANICA DEL NUOTO PINNATO
Bioenergetica della locomozione in acqua
Biomeccanica della locomozione in acqua
L’efficienza di Fraoude/di propulsione
Applicazioni pratiche
Bibliografia
Bibliografia
Gli Autori
Mike Maric – Fondatore e responsabile di Swim Like a Dolphin, istruttore Apnea Academy dal 1998, si forma come assistente di superficie nel Team Sector No Limits di Umberto Pelizzari. Nel 2004 Consegue il record nazionale di apnea dinamica e quello mondiale di apnea, specialità Jump Blue – CMAS.
Valter Mazzei – Fondatore di Swim Like a Dolphin, ex atleta nazionale di nuoto pinnato, allenatore di questa disciplina dal 1984 ed esperto in materiali e attrezzature, è attualmente direttore tecnico della Nazionale Italiana di Nuoto Pinnato.
Stefano Figini – Fondatore di Swim Like a Dolphin, campione mondiale ed europeo di nuoto pinnato. Dal 2006 ha vinto 14 titoli mondiali nei 200, 400, 800 e 1500 metri, e nella staffetta 4×200 metri. E’ stato il primo uomo a scendere sotto il muro dei 3 minuti nei 400 metri (2’58″64).
