Allenamento della settimana – 29 Maggio 2013

    L’allenamento di questa settimana integra serie di tecnica e nuoto… Stile Libero e Dorso.

    Riscaldamento:  200m

    • 4 X 50 Dorso (pinne corte opzionali) con virata (vedi video qui sotto) ai primi 25m di ogni 50m. Fai la virata sul braccio con il quale sei meno a tuo agio. Concentrati sullo spingere immediatamente dopo la capriola.

    [iframe http://www.youtube.com/embed/-gV40tPZ31k?rel=0 640 480]

    Serie Principale:  1800m
    Quattro ripetute di quel che segue (pinne corte opzionali):

    • 1 X 50 battuta di gambe a Dorso tenendo solo naso e bocca fuori dall’acqua (gli occhialini sono sott’acqua).
    • 1 X 100 con 50 m di Dorso 2 bracciate destra/2 bracciate sinistra + 50 Dorso.

    Obiettivo: mostrare entrambe le spalle ad ogni ciclo di bracciata. Ruota!

    Quattro ripetute di quel che segue:

    • 1 X 50 Stile solo braccia con pull buoy alle caviglie. Concentrati su quello che accade al pull buoy. Non puoi vederlo ma cerca di far sì che muova in linea retta mentre avanzi lungo la vasca (non ciondolarlo destra/sinistra!!).
    • 1 X 100 Stile Libero, usando la muscolatura di supporto per stabilizzare il corpo.  Concentrati sul nuotare in linea retta evitando che le gambe ciondolino da una parte all’altra.

    Quattro ripetute di quel che segue:

    • 2 X 25  con Tempo Trainer; 25 a Stile e 25 a Dorso (trova un ritmo da impostare sul Tempo Trainer che funzioni bene per entrambi gli stili)
    • 1 X 100 con Tempo Trainer; 50 a Stile e 50 a Dorso

    Round #1:  Tempo Trainer a una cadenza rilassata, ad esempio a 1:20
    Round #2: Tempo Trainer a una cadenza più sostenuta, ad esempio a 1:15
    Round #3:  Tempo Trainer a una cadenza più sostenuta, ad esempio a 1:10
    Round #4:  Tempo Trainer a una cadenza più sostenuta, ad esempio a 1:05

    ZETATWO pinne corte tempo trainer pro FINIS swimmershop allenamento nuoto

    Articoli Simili:

    Allenamento con palette nuoto e pull buoy - ottenere il massimo
    Allenamento con palette nuoto e pull buoy, sembra facile ma non lo è Pull buoy e palette nuoto sono i primi due attrezzi che vengono in mente se si parla di ...
    Allenamento - battuta di gambe senza pinne
    Di solito i Master si lamentano un sacco di questa serie ma dopo l'allenamento ne sono sempre entusiasti. La regola di oggi è NIENTE PINNE, non importa quanto t...
    Virate - salti in posizione di scivolamento
    Qual è la cosa più importante che puoi fare per migliorare il modo in cui nuoti? Lavorare sulla Streamline (posizione di scivolamento)! https://www.youtube.c...
    Come trarre il massimo dall'esercizio gambe con tavoletta
    Tutti gli stili - gambe con tavoletta Molte persone pensano alla battuta di gambe con tavoletta come a un esercizio che possa rovinare il loro stile. La verità...
    Allenamento - se non hai una super Farfalla a 'sto giro usa le pinne!
    La serie di oggi ti offre 4 modi di andare su di frequenza cardiaca:  a)  nuotare un sacco di Farfalla b) nuotare qualche 200 Misti, c) una serie di gambe Rana ...
    Allenamento - nuoto lunga distanza con accelerazioni e controllo della respirazione
    Nuoto lunga distanza è 4600 metri e parecchio allenamento di respirazione In nuoto lunga distanza con accelerazioni e controllo della respirazione si lavora su...
    Virate - su e fuori! Allenare l'uscita dalla vasca.
    Allenare l'uscita dalla vasca è davvero importante. Ma tanto da fare la differenza? Come entri in acqua dice molto di te come nuotatore. Così anche la tua usci...
    Stile libero - orientarsi in acque libere
    Stile libero - orientarsi in acque libere Ecco un esercizio veloce che può aiutarti a imparare una buona tecnica di orientamento in acque libere e triathlon....

    You may also like