Allenamento della settimana – 30 Maggio 2013

Una breve serie per rinfrescare la connessione tra la fase di presa e il CORE.

Quattro ripetizioni:

• Medagliere Nuoto Italia alle Olimpiadi: Martinenghi nella Rana e la straordinaria Staffetta 4×100 Maschile

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• 1 X 50 Stile solo braccia con pull buoy alle caviglie. Obiettivo: Il pull buoy si deve muovere in linea retta senza oscillazioni destra/sinistra.
• 1 X 50 Stile solo braccia con pull buoy in posizione “classica” e mani a pugno (oppure utilizzando antipalette).  Obiettivo: Iniziare il movimento delle anche e la presa nello stesso momento.
• 1 X 50 Stile Libero, Obiettivo: Abbassare il tempo di queste vasche di 1-4.

Nota:  la ripartenza per i primi 50 m dovrebbe essere 10 secondi più lenta rispetto ai successivi 50m.

 

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