Allenamento della settimana 13/05/2014 – alla scoperta del Tempo Trainer PRO

allenamento nuoto master swimmershop finisQuando insegnate ai nuotatori come capire la loro andatura per lo Stile Libero capita che dobbiate metterli in uno stato di “disagio”. Alcune andature sono buone per alcuni e inadatte ad altri. Trattare tutta la squadra allo stesso modo significa avere sempre qualche nuotatore infelice! Oh beh. ūüėČ

Innanzitutto insegnate ai nuotatori come¬†utilizzare il Tempo Trainer. Ci vogliono solo un paio di minuti¬†per mostrare loro che il pulsante a destra aumenta la cifra e quello a destra la diminuisce. Una volta posto questo punto fermo… fate impostare ai vostri atleti il metronomo su 1:00.

Siccome questa serie √® per nuotatori di livello non avanzato, useremo un’impostazione a singola bracciata (ogni beep √® una mano che entra in acqua). Se lavori con nuotatori in possesso di abilit√† pi√Ļ sviluppate potresti utilizzare un’impostazione sul ciclo di bracciata (ogni beep √® sempre la mano destra – o sinistra- che entra in acqua). ¬†Questo rende pi√Ļ comodo e produttivo l’esercizio per chi ha uno stile asimmetrico.

Serie principale (vasca corta):

  • 8 x 50 ripartenza a¬†:50 con TT impostato a¬†1:00
  • 6 x 50 ripartenza a¬†:45 con¬†TT impostato a¬†1:05
  • 4 x 50 ripartenza a¬†:40 con¬†TT impostato a¬†1:10

Diminuendo la frequenza di bracciata si chiede al nuotatore di aumentare la velocità e come conseguenza egli dovrà capire come:

  1. usare meglio le virate
  2. usare meglio la battuta di gambe
  3. usare un allungo¬†pi√Ļ efficace
  4. usare la presa in maniera pi√Ļ efficente
  5. rimanere in una posizione pi√Ļ bilanciata evitando di respirare ad ogni ciclo
  6. e quant’altro sia necessario per riuscire a stare nei tempi!

Fase successiva:

  • 8 x 50 ripartenza a¬†:50 con¬†TT impostato a¬†1:00
  • 6 x 50 ripartenza a¬†1:00 con¬†TT impostato a¬†:95
  • 4 x 50 ripartenza a¬†1:15 con¬†TT impostato a¬†:90

Mano a mano che aumenta il riposo e la frequenza aumenta l’obiettivo diventa andare il pi√Ļ veloce possibile. La chiave qui √® l’intensit√† e nonostante ci√≤ i nuotatori ancora non stanno utilizzando la frequenza di bracciata a cui aspirano… non siamo ancora a briglia sciolta!!

Fase finale:

  • 8 x 25 ripartenza a¬†:30 con¬†TT impostato a¬†:85 –¬†veloce
  • 8 x 25 ripartenza a¬†:45 con¬†TT impostato a¬†:80 – vasche pari nuota ignorando il ritmo scandito dal TT, cerca di andare ancora pi√Ļ veloce che nelle vasche pari
  • 4 x 25 ripartenza a¬†:45 con¬†TT impostato a¬†:75 –¬†VELOCE!
  • 4 x 25 ripartenza a¬†:45 con¬†TT impostato a¬†:70 –¬†VELOCE!
  • 4 x 25 ripartenza a¬†1:00 con¬†TT impostato a¬†:65 –¬†VELOCE!
  • 4 x 25 ripartenza a¬†1:00 con¬†TT impostato a¬†:60 –¬†VELOCE!
  • 1 x 75 con¬†TT impostato a¬†:57… mantieni la frequenza pi√Ļ a lungo che puoi

√ą probabile che non riescano a restare nei tempi¬†durante i 75, questo mostrer√† loro l’andatura che usano i nuotatori VELOCI e, di conseguenza, quale potrebbe essere il loro obiettivo. Da qualche parte, durante questo allenamento, i nuotatori cominceranno a capire qual’√® l’andatura giusta per loro. Alla fine si allontaneranno dalla vasca con un beep martellante nella testa ūüôā

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