Allenamento della settimana – Lunedì 4 Maggio 2015

Ecco un allenamento che potrebbe essere più divertente per l’allenatore che per i nuotatori. È anche più divertente se gli atleti non sanno in anticipo ciò che li aspetta  ma lo scoprono a poco a poco…

RISCALDAMENTO:  400 a piacere

SERIE DI RISCALDAMENTO:  200

• 4 X 50 con una ripartenza/recupero moderato
  obiettivo = cercare la migliore streamline fornendo il minimo attrito all’acqua.

SERIE PRINCIPALE:  1500

• 2 X 200 con una ripartenza/recupero che ti dia circa 20 secondi di riposo
  Nuota entrambi i 200 nello stesso modo ma falli alternando 25 gambe/25 nuoto.  Ricordati i tempi.
• 2 X 200 con una ripartenza/recupero che ti dia circa 30-40 secondi di riposo
  Nuota entrambi i 200 nello stesso stile
• 1 X 200 nuotati come i primi 2 X 200
  Alterna 25 gambe/25 nuoto riposandoti esattamente 5 secondi ogni 50 m.

Obiettivo = Dovresti cercare di fare un tempo totale uguale o più veloce del tuo tempo precedente.

• 50 recupero in scioltezza
• 1 X 200 nuotati come i primi 2 X 200
  riposandoti esattamente 5 secondi ogni 50 m.

Obiettivo = Dovresti cercare di fare un tempo totale uguale o più veloce del tuo tempo precedente.

• 50 recupero in scioltezza
• 4 X 50 Stile con ripartenza moderata, stesso obiettivo che nel riscaldamento.

SERIE “Dai la cera. Togli la cera”:  300

• 4 X 25 stesso stile per tutti e 4 i 25. Inizia con un numero di bracciateXvasca basso. Aggiungi una bracciata ogni 25
• 1 X 100 sciolti
• 4 X 25 stesso stile per tutti e 4 i 25. Inizia con un numero di bracciateXvasca alto. Sottrai una bracciata ogni 25 cercando di tenere invariato il tempo x vasca.

DEFATICAMENTO:  200