Allenamento – 125 m

RISCALDAMENTO:  400 a piacere

SERIE DI RISCALDAMENTO:  200 m

• 8 X 25 Stile Libero con Tempo Trainer
  Scegli tu il ritmo da impostare ma sincronizza con il BIP il momento in cui ogni mano FINISCE la spinta.

SERIE PRINCIPALE:  1900 m

• 4 X (100 Stile Libero + 25 battuta di gambe a piacere) con una ripartenza che ti dia 20-25 secondi di recupero
  125 dispari= rilassato nello Stile, veloce la parte di battuta di gambe
  125 pari = Stile Libero veloce, battuta di gambe rilassata
• 1 X 50 recupero attivo
• 4 X (25 Misti + 75 Stile + 25 Misti) con una ripartenza che ti dia 20-25 secondi di recupero
• 1 X 50 recupero attivo
• 4 X 125 pullbuoy con 20-30 secondi di riposo; diminuire il tempo nei terzi e quarti 125
  Rimani concentrato su un bell’allungo in avanti e all’indietro PER OGNI BRACCIATA
• 4 X 50 solo gambe con tavoletta triangolare da allineamento e snorkel frontale (se possibile). 10-15 secondi di riposo
  50 dispari:  Rilassato @circa il 70% di massimale
  50 pari:  in accelerazione @circa il 85% di massimale
• 4 X 25 Stile a velocità massima con pinne corte – ripartenza a :45
  Due nuotatori affiancati per ogni corsia. È una gara con il tuo compagno di corsia. Devi dare tutto!

DEFATICAMENTO:  100 m a piacere in recupero attivo