Obiettivo: in questo allenamento farai pratica di pullbuoy e gambe per ognuno dei due stili e poi li nuoterai concentrandoti sull’andatura.
Distanza totale: 1800 m
Riscaldamento:
- 1 x 400 alternando Stile e Rana ogni 50 m
Serie principale:
- 1 x 200 Stile Libero alternando vasche di pullbuoy e di gambe (25 pull con caviglie fermate da elastico e 25 gambe in posizione di scivolamento)
- 1 x 200 Rana alternando vasche di pullbuoy e di gambe (25 pull con caviglie fermate da elastico e 25 gambe in posizione di scivolamento)
- 8 x 50 Rana, ripartenza a 1:30 (concentrati sui tempi della battuta di gambe e allungo)
- 4 x 25 Stile scatti respirando una volta sola per vasca, recupero :30
- 4 x 25 Rana in immersione, recupero :30
Defaticamento:
- 1 x 400 a piacere tra Rana e Stile (anche mescolando la quantità di vasche)
Articoli Simili:
L’importanza della tecnica del nuoto
Per quanto tu possa ritenere importante la tecnica del nuoto, lo è di più.
E rieccoci qui con un altro articolo, come avrete dedotto dal titolo, oggi mi piacer...
Dorso - La marcia del soldato
A volte vengono elaborati degli esercizi così tosti che... devi assolutamente provarli. La marcia del soldato è uno di questi. Roba per i dorsisti più tenaci!
...
Dorso - imparare l'esercizio "mulino a vento"
Dorso - imparare l'esercizio "mulino a vento"
Quando un nuotatore comincia a muoversi in avanti ad un livello più avanzato è il momento di fare attenzione al...
Usare le pinne per allenare/sviluppare maggiore velocità in virata - consigli Finis ai nuotatori
Questa settimana la sfida è quella di aumentare la tua velocità di virata! Dedicare tempo dell'allenamento alla "velocità dal muro" è cruciale per mantenere una...
Esercizi per sviluppare la velocità nel nuoto! - parte 4
Ecco l'ultimo dei 4 post dedicati agli esercizio per sviluppare la velocità del nuotatore
Ultima parte di un post a puntate dedicato a esercizi per sviluppare ...
Palestra - eserczio isometrico per il gomito alto (o EVF)
EVF, EVF, EVF. gomito alto (o Early Vertical Forearm come dicono gli anglofoni) è sempre lì come uno dei concetti chiave del nuoto assieme alla battuta di g...
Allenamento nuoto remate e palette ISO
Allenamento nuoto remate e palette ISO - Nuoto on line
In Allenamento nuoto remate e palette ISO - Nuoto on line Jill Dahle, direttrice delle vendite internaz...
Nuoto Frenato - Le differenze tra Paracadute e Costume a Traino - Parte 1 di 2
In attesa di pubblicare alcuni post, che approfondiranno l'argomento dell'allenamento col sistema del NUOTO FRENATO, vorrei sottolineare le differenze tra due p...
Potrebbero interresarti
Articoli Suggeriti:
