Allenamento – Rana e Stile (n.17)

    Obiettivo: in questo allenamento farai pratica di pullbuoy e gambe per ognuno dei due stili e poi li nuoterai concentrandoti sull’andatura.

    Distanza totale: 1800 m

    Riscaldamento:

    • 1 x 400 alternando Stile e Rana ogni 50 m

    Serie principale:

    • 1 x 200 Stile Libero alternando vasche di pullbuoy e di gambe (25 pull con caviglie fermate da elastico e 25 gambe in posizione di scivolamento)
    • 1 x 200 Rana alternando vasche di pullbuoy e di gambe (25 pull con caviglie fermate da elastico e 25 gambe in posizione di scivolamento)
    • 8 x 50 Rana, ripartenza a 1:30 (concentrati sui tempi della battuta di gambe e allungo)
    • 4 x 25 Stile scatti respirando una volta sola per vasca, recupero :30
    • 4 x 25 Rana in immersione, recupero :30

    Defaticamento:

    • 1 x 400 a piacere tra Rana e Stile (anche mescolando la quantità di vasche)

    Articoli Simili:

    Come trarre il massimo dall'esercizio gambe con tavoletta
    Tutti gli stili - gambe con tavoletta Molte persone pensano alla battuta di gambe con tavoletta come a un esercizio che possa rovinare il loro stile. La verità...
    Virate - salti in posizione di scivolamento
    Qual è la cosa più importante che puoi fare per migliorare il modo in cui nuoti? Lavorare sulla Streamline (posizione di scivolamento)! https://www.youtube.c...
    Partenze - schiena piatta
    Nuotatori, avete sentito almeno una volta il vostro allenatore dirvi "schiena piatta in partenza" e non sapevate a cosa si riferisse? Ecco la cosa illustrata in...
    Allenamento - aerobico, gambe e accelerazioni
    Allenamento nuoto aerobico accelerazioni Con questo Allenamento nuoto aerobico accelerazioni potete scegliere il vostro stile preferito quando si parla di seri...
    Virate - ginocchia al mento!
    Nuotare veloce non è solo una questione di spinte potenti dal muro e posizione streamline. [iframe https://www.youtube.com/embed/PMrL22jf9hs?rel=0&sh...
    Stile Libero - giochi di testa
    La posizione migliore della testa dipende più dal tuo stile che da altro. Ecco un esercizio che dovrebbe aiutarti a sperimentare e capire quale posizione di...
    Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità
    Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità In Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità il punto principale sarà controllare e mantenere i tuoi scatti...
    Confronto e differenze tra gli Snorkel FINIS - Parte 4 di 6
    Dopo aver dato un'occhiata allo Snorkel Standard e al respiratore Snorkel Junior, oggi vedremo le peculiarità dello Snorkel da Stile Libero Dopo aver ...
    404views

    You may also like