Allenamento – variare moltissimo una volta ogni tanto

    Ecco un allenamento estremamente variato che può essere fatto per allentare la tesnione continuando comunque a lavorare sodo. Avrai bisogno di:

    1 palla ogni 4 o 5 nuotatori
    un po’ di mele
    1 maglietta molto larga ogni 4 o 5 nuotatori

    RISCALDAMENTO:

    • 1 x  400 a piacere

    SERIE 1:

    • 8 X 25 Stile LIbero a  :35
      Vasche dispari:  Non respirare per le prime 6 bracciate
      Vasche pari:  Non respirare dalle bandierine fino a fine vasca

    SERIE 2:

    • Dividi i nuotatori in due gruppi. Il gruppo #1 si passa la palla mentre il gruppo #2 fa 50 Farfalla.  Poi si invertono le parti e si continua così finché ogni gruppo ha fatto 1×50 per ogni stile.

    SERIE 3:

    • 4 x nuotata a 1:30.  Il nuotatore sceglie la distanza, lo stile, e l’attrezzatura. L’importante è stare nella ripartenza.

    SERIE 4:

    • 3 X 50
      #1:  remate a dorso spingendo la palla con i piedi.
      #2:  battuta di gambe a Dorso
      #3:  remata a piacere

    SERIE 5:

    • Dividi di nuovo i nuotatori in due squadre. Ogni nuotatore indossa la maglia senza infilare le braccia nelle maniche (quindi è obbligato a tenerle lungo i fianchi). Ogni cmponente della squadra fa un 50 gambe.

    SERIE 6:

    • 1 x 50 Dorso:  nuota o gambe tenendo la palla fuori dall’acqua
    • 1 x 50  Rana:  Nuota tenendo una mela con il mento
    • 1 x 50 Farfalla
    • 1 x 50 Stile:  nuotali tenendo in ogni mano una mela o, meglio ancora, con le antipalette EGG.

    SERIE 7:

    • 4 X 25 a :45
      Per ogni 25 arriva a metà vasca a piacere ma …sott’acqua. Finisci poi la vasca in uno stile a piacere.

    SERIE 8:

    • Da fare a coppie, uno nuota dorso e l’altro sta con i piedi sulla testa del primo e le braccia in streamline (vedi video).

    DEFATICAMENTO

    • 1 x  200

    Articoli Simili:

    L’importanza della tecnica del nuoto

    Per quanto tu possa ritenere importante la tecnica del nuoto, lo è di più. E rieccoci qui con un altro articolo, come avrete dedotto dal titolo, oggi mi piacer...

    Come respirare a Stile Libero. Errori da evitare e qualche consiglio.

    Respirare a Stile Libero se sai nuotare può sembrare semplice. Farlo bene non è così facile! Imparare a respirare a stile libero in maniera migliore e più effi...

    Allenamento - aerobico sui 2800m

    Riscaldamento: 1 x 200 a piacere 1 x 100 pull buoy 1 x 100 gambe Serie principale: 2 ripetizioni di: 5 x 50 con una ripartenza discendente. In...

    Tutti gli Stili - Applicazione pratica

    Esercizi... sono in grado di sistemare i problemi del tuo stile? Si e no. Alla fine di quest'anno ho pensato che potesse essere utile vedere se effettiva...

    Esercizio - Rana, il cobra!

    Un esercizio per ranisti mutaforma: il cobra! Ogni allenatore e istruttore sa che a volte per far fare all'atleta quello che deve ci vogliono delle scelte ...r...

    Allenamento - Scatti e respirazione (n.30)

    Obiettivo di questo allenamento è allenare gli scatti e il controllo della respirazione. È un allenamento a un ritmo piuttosto veloce e include diverse serie al...

    Allenamento - Misti con tecnica di respirazione

    Riscaldamento: 1 x 100 Stile Libero 1 x 100 gambe Misti 1 x 100 Tecnica Misti 1 x 100 pull buoy Serie principale: 20 x 50 con recupero di :10 3 per...

    Allenamento facile in acque libere in circa un'ora

    Allenamento facile in acque libere in circa un'ora Ecco un allenamento abbastanza facile da praticare in acque libere per una distanza di circa 3000 m (posso...
    753views

    Potrebbero interresarti