Allenamento – variare moltissimo una volta ogni tanto

    Ecco un allenamento estremamente variato che può essere fatto per allentare la tesnione continuando comunque a lavorare sodo. Avrai bisogno di:

    1 palla ogni 4 o 5 nuotatori
    un po’ di mele
    1 maglietta molto larga ogni 4 o 5 nuotatori

    RISCALDAMENTO:

    • 1 x 400 a piacere

    SERIE 1:

    • 8 X 25 Stile LIbero a :35
      Vasche dispari: Non respirare per le prime 6 bracciate
      Vasche pari: Non respirare dalle bandierine fino a fine vasca

    SERIE 2:

    • Dividi i nuotatori in due gruppi. Il gruppo #1 si passa la palla mentre il gruppo #2 fa 50 Farfalla. Poi si invertono le parti e si continua così finché ogni gruppo ha fatto 1×50 per ogni stile.

    SERIE 3:

    • 4 x nuotata a 1:30. Il nuotatore sceglie la distanza, lo stile, e l’attrezzatura. L’importante è stare nella ripartenza.
    • Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500

    SERIE 4:

    • 3 X 50
      #1: remate a dorso spingendo la palla con i piedi.
      #2: battuta di gambe a Dorso
      #3: remata a piacere

    SERIE 5:

    • Dividi di nuovo i nuotatori in due squadre. Ogni nuotatore indossa la maglia senza infilare le braccia nelle maniche (quindi è obbligato a tenerle lungo i fianchi). Ogni cmponente della squadra fa un 50 gambe.

    SERIE 6:

    • 1 x 50 Dorso: nuota o gambe tenendo la palla fuori dall’acqua
    • 1 x 50 Rana: Nuota tenendo una mela con il mento
    • 1 x 50 Farfalla
    • 1 x 50 Stile: nuotali tenendo in ogni mano una mela o, meglio ancora, con le antipalette EGG.

    SERIE 7:

    • 4 X 25 a :45
      Per ogni 25 arriva a metà vasca a piacere ma …sott’acqua. Finisci poi la vasca in uno stile a piacere.

    SERIE 8:

    • Da fare a coppie, uno nuota dorso e l’altro sta con i piedi sulla testa del primo e le braccia in streamline (vedi video).

    DEFATICAMENTO

    • 1 x 200

    Articoli Simili:

    9 Serie di test che i nuotatori amano (o odiano). Tu quale preferisci?

    9 Serie di test che i nuotatori amano (o odiano). Tu quale preferisci? Nel mondo del nuoto puoi esprimerti con una quantità di talenti innumerevole. Dalla ve...

    Allenamento - lavori sull'andatura

    Si lavora sull'andatura oggi ...in molti modi. Quando ti si chiede di fare una nuotata in parziale-negativo significa che la seconda metà della nuotata deve ess...

    Come usare la vista in acque libere

    Non credo che ci sia un sistema perfetto per guardare la direzione in acque libere. Qui vi illustro brevemente quello che per me è un metodo che funziona e ...

    Orologio contavasche automatico - Confronto tra SW202 Oregon e Pool-Mate della Swimovate

    Lo stato dell'arte dei contavasche automatici! Orologi che, grazie ad accelerometri avanzati riescono a contare vasche, bracciate e quant'altro, in automatico, ...

    Esercizio - un nuovo modo di allenare l'ipossia

    Esercizio - un nuovo modo di allenare l'ipossia Devo dirvelo, non sono un fan dell'allenamento ipossico per i Master, però sono favorevole ad allenare l'effi...

    Confronto e differenze tra gli Snorkel FINIS - Parte 6 di 6

    In questa nostra breve guida agli Snorkel frontali è bene anche sapere cosa NON FA il respiratore frontale. Benché si possa pensare che lo snorkel sia uno strum...

    Allenamento nuoto per dimagrire, terza scheda

    Allenamento nuoto per dimagrire, terza scheda Nella terza scheda di allenamento nuoto per dimagrire. passiamo a una distanza maggiore. La scheda è concepita su...

    Allenamento Nuoto per Dimagrire, la Guida Completa 2023

    Allenamento Nuoto per Dimagrire, la Guida Completa 2023 Nuotare fa dimagrire? Con i giusti accorgimenti e le nostre schede di allenamento, semplici ma effica...
    743views

    Potrebbero interresarti