In questo allenamento di nuoto tecnica e cardio si mescolano per metterti alla prova.
Ecco come miscelare in un allenamento, per nulla noioso, nuoto tecnica e cardio.
Riscaldamento:
- 1 x 100 Stile completo a piacere
- 1 x 100 gambe
- 1 x 100 misti
- 1 x 100 pull buoy
Serie principale:
- 3 x 50 @ base o :05 di recupero
- 1 x 100 pull buoy, distanza per ciclo di bracciata
- 2 x 75 @ base o :05 di recuper o
- 1 x 100 pull buoy, distanza per ciclo di bracciata
- 1 x 100 @ base -:05 o :05 di recupero
- 1 x 100 pull buoy, distanza per ciclo di bracciata
- 8 x 100 Stile a piacere (non STILE LIBERO)
Farfalla
- 3 x 100 50 farfalla/50 Stile @ base +:10 o :10 di recupero
A scendere 1-3 - 1 x 100 Farfalla veloce @ base +:10 o :10 di recupero
- :30 di recupero
- 4 x 100 pull buoy, distanza per ciclo di bracciata @ base +:10 o :10 di recupero
- :30 di recupero
Dorso/Rana
- 4 x 100 @ base +:10 o :10 di recupero
1- 25 stile a scelta/75 Stile Libero
2 – 50 stile a scelta/50 Stile Libero
3 – 75 stile a scelta/25 Stile Libero
4 – 100 stile a scelta VELOCE - :30 di recupero
- 4 x 100 gambe VELOCE (gambe a Stile o a Rana) @ base :20 o :10 di recupero
- :30 di recupero
- 10 x 50 battuta di gambe a Delfino su un fianco, :10 di recupero
Se possibile con partenza dal blocco - 20 x 25 con pinne corte
5 gambe delfino in immersione @ base +:10 o :05 di recupero
5 Dorso, tecnica perfetta @ base +:10 o :05 di recupero
5 gambe delfino in immersione @ base +:10 o :05 di recupero
5 Dorso tecnica perfetta @ base +:10 o :05 di recupero
Defaticamento:
- 1 x 200 a piacere in recupero attivo
Articoli Simili:
Allenamento - velocità di crociera sui 3000 m
Riscaldamento: 1 x 200 a piacere 1 x 100 pull buoy 1 x 100 gambe
Serie Principale: 20 x 25 in accelerazione con :05 o :10 di recupero
Stile ...
Dovrei preoccuparmi della Distanza per bracciata (DB) o della Frequenza di bracciata (FB -bracciate/...
Dovrei preoccuparmi della Distanza per bracciata (DB) o della Frequenza di bracciata (FB -bracciate/sec o bracciate/min)
Non farti spaventare dal grafico, è me...
9 Serie di test che i nuotatori amano (o odiano). Tu quale preferisci?
9 Serie di test che i nuotatori amano (o odiano). Tu quale preferisci?
Nel mondo del nuoto puoi esprimerti con una quantità di talenti innumerevole. Dalla ve...
Allenamento nuoto per dimagrire, seconda scheda
Allenamento nuoto per dimagrire, seconda scheda
Nella seconda scheda di allenamento nuoto per dimagrire. passiamo a un'intensità moderata con l'aggiunta di alc...
Virate – imparare la battuta di gambe Delfino in immersione – PARTE 2
Nel post precedente avevamo iniziato con una semplice progressione per imparare al meglio la battura di gambe a Delfino in subacquea. Ecco la seconda parte ...
Trucchi per allenarsi: una Rana potente e veloce
Trucchi per allenarsi a Rana: aumentare a resistenza
Le varianti di un allenamento di nuoto sono moltissime. Oggi vorremmo proporti alcune serie da inserire ...
Allenamento - aerobico, gambe e accelerazioni
Allenamento nuoto aerobico accelerazioni
Con questo Allenamento nuoto aerobico accelerazioni potete scegliere il vostro stile preferito quando si parla di seri...
Esercizio - allungo sotto tavoletta
Esercizio nuoto: allungo sotto tavoletta
Questo esercizio "allungo sotto tavoletta" ce lo hanno sottoposto Andre Salles-Cunha e Jason Martin, allenatori all'Al...












