Allenamento di nuoto tecnica e cardio

In questo allenamento di nuoto tecnica e cardio si mescolano per metterti alla prova.

Ecco come miscelare in un allenamento, per nulla noioso, nuoto tecnica e cardio.

Riscaldamento:

  • 1 x 100 Stile completo a piacere
  • 1 x 100 gambe
  • 1 x 100 misti
  • 1 x 100 pull buoy

Serie principale:

  • 3 x 50 @ base o :05 di recupero
  • 1 x 100 pull buoy, distanza per ciclo di bracciata
  • 2 x 75 @ base o :05 di recupero
  • 1 x 100 pull buoy, distanza per ciclo di bracciata
  • 1 x 100 @ base -:05 o :05 di recupero
  • 1 x 100 pull buoy, distanza per ciclo di bracciata
  • 8 x 100 Stile a piacere (non STILE LIBERO)

Farfalla

  • 3 x 100 50 farfalla/50 Stile @ base +:10 o :10 di recupero
    A scendere 1-3
  • 1 x 100 Farfalla veloce @ base +:10 o :10 di recupero
  • :30 di recupero
  • 4 x 100 pull buoy, distanza per ciclo di bracciata @ base +:10 o :10 di recupero
  • :30 di recupero

Dorso/Rana

  • 4 x 100 @ base +:10 o :10 di recupero
    1- 25 stile a scelta/75 Stile Libero
    2 – 50 stile a scelta/50 Stile Libero
    3 – 75 stile a scelta/25 Stile Libero
    4 – 100 stile a scelta VELOCE
  • :30 di recupero
  • 4 x 100 gambe VELOCE (gambe a Stile o a Rana) @ base :20 o :10 di recupero
  • :30 di recupero
  • 10 x 50 battuta  di gambe a Delfino su un fianco, :10 di recupero
    Se possibile con partenza dal blocco
  • 20 x 25 con pinne corte
    5 gambe delfino in immersione @ base +:10 o :05 di recupero
    5 Dorso, tecnica perfetta @ base +:10 o :05 di recupero
    5 gambe delfino in immersione @ base +:10 o :05 di recupero
    5 Dorso tecnica perfetta @ base +:10 o :05 di recupero

Defaticamento:

  • 1 x 200 a piacere in recupero attivo

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