Allenamento di nuoto tecnica e cardio

    In questo allenamento di nuoto tecnica e cardio si mescolano per metterti alla prova.

    Ecco come miscelare in un allenamento, per nulla noioso, nuoto tecnica e cardio.

    Riscaldamento:

    • 1 x 100 Stile completo a piacere
    • 1 x 100 gambe
    • 1 x 100 misti
    • 1 x 100 pull buoy

    Serie principale:

    • 3 x 50 @ base o :05 di recupero
    • 1 x 100 pull buoy, distanza per ciclo di bracciata
    • 2 x 75 @ base o :05 di recupero
    • 1 x 100 pull buoy, distanza per ciclo di bracciata
    • 1 x 100 @ base -:05 o :05 di recupero
    • 1 x 100 pull buoy, distanza per ciclo di bracciata
    • 8 x 100 Stile a piacere (non STILE LIBERO)

    Farfalla

    • 3 x 100 50 farfalla/50 Stile @ base +:10 o :10 di recupero
      A scendere 1-3
    • 1 x 100 Farfalla veloce @ base +:10 o :10 di recupero
    • :30 di recupero
    • 4 x 100 pull buoy, distanza per ciclo di bracciata @ base +:10 o :10 di recupero
    • :30 di recupero

    Dorso/Rana

    • 4 x 100 @ base +:10 o :10 di recupero
      1- 25 stile a scelta/75 Stile Libero
      2 – 50 stile a scelta/50 Stile Libero
      3 – 75 stile a scelta/25 Stile Libero
      4 – 100 stile a scelta VELOCE
    • :30 di recupero
    • 4 x 100 gambe VELOCE (gambe a Stile o a Rana) @ base :20 o :10 di recupero
    • :30 di recupero
    • 10 x 50 battuta  di gambe a Delfino su un fianco, :10 di recupero
      Se possibile con partenza dal blocco
    • 20 x 25 con pinne corte
      5 gambe delfino in immersione @ base +:10 o :05 di recupero
      5 Dorso, tecnica perfetta @ base +:10 o :05 di recupero
      5 gambe delfino in immersione @ base +:10 o :05 di recupero
      5 Dorso tecnica perfetta @ base +:10 o :05 di recupero

    Defaticamento:

    • 1 x 200 a piacere in recupero attivo

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