In questo allenamento di nuoto tecnica e cardio si mescolano per metterti alla prova.
Ecco come miscelare in un allenamento, per nulla noioso, nuoto tecnica e cardio.
Riscaldamento:
- 1 x 100 Stile completo a piacere
- 1 x 100 gambe
- 1 x 100 misti
- 1 x 100 pull buoy
Serie principale:
- 3 x 50 @ base o :05 di recupero
- 1 x 100 pull buoy, distanza per ciclo di bracciata
- 2 x 75 @ base o :05 di recupero
- 1 x 100 pull buoy, distanza per ciclo di bracciata
- 1 x 100 @ base -:05 o :05 di recupero
- 1 x 100 pull buoy, distanza per ciclo di bracciata
- 8 x 100 Stile a piacere (non STILE LIBERO)
Farfalla
- 3 x 100 50 farfalla/50 Stile @ base +:10 o :10 di recupero
A scendere 1-3 - 1 x 100 Farfalla veloce @ base +:10 o :10 di recupero
- :30 di recupero
- 4 x 100 pull buoy, distanza per ciclo di bracciata @ base +:10 o :10 di recupero
- :30 di recupero
Dorso/Rana
- 4 x 100 @ base +:10 o :10 di recupero
1- 25 stile a scelta/75 Stile Libero
2 – 50 stile a scelta/50 Stile Libero
3 – 75 stile a scelta/25 Stile Libero
4 – 100 stile a scelta VELOCE - :30 di recupero
- 4 x 100 gambe VELOCE (gambe a Stile o a Rana) @ base :20 o :10 di recupero
- :30 di recupero
- 10 x 50 battuta di gambe a Delfino su un fianco, :10 di recupero
Se possibile con partenza dal blocco - 20 x 25 con pinne corte
5 gambe delfino in immersione @ base +:10 o :05 di recupero
5 Dorso, tecnica perfetta @ base +:10 o :05 di recupero
5 gambe delfino in immersione @ base +:10 o :05 di recupero
5 Dorso tecnica perfetta @ base +:10 o :05 di recupero
Defaticamento:
- 1 x 200 a piacere in recupero attivo
