Molti giovani nuotatori hanno difficoltà nell’imparare ad utilizzare il loro intero avambraccio durante la trazione. All’inizio è più naturale per loro usare solo l amano per fare presa sull’acqua. Le antipalette…Leggi tutto »L’Antipaletta tecnica Egg Trainer annulla la presa sull’acqua e sviluppa la tecnica del gomito alto
Raramente il pull buoy viene utilizzato per insegnare la padronanza dell’equilibrio, ma, utilizzandolo per spostare il punto di equilibrio del corpo, un nuotatore può imparare molto su come migliorare la…Leggi tutto »Esercizi – Stile Libero – Equilibrio col Pull-Buoy
Le Agility Paddles sono un attrezzo utilissimo per un paio di motivi. Non solo favoriscono l’Early Vertical Forearm (bracciata a gomito alto o avambraccio verticale in anticipo) nello Stile Libero ma…Leggi tutto »Consigli FINIS ai nuotatori – Presa a Dorso e Agility Paddles
Quindi è un pò che non nuoti… diciamo una trentina d’anni! Nuotare oggi rispetto ad allora è un pò come aprire una capsula del tempo. [iframe http://blip.tv/play/hawKg4z3CwI.x?p=1 640 480] Recentemente…Leggi tutto »Esercizi – tutti gli stili – Insegnare nuovi trucchetti a un vecchio nuotatore
Nuotare con un paracadute è un ottimo esercizio durante questa parte della stagione. Questo attrezzo da allenamento aiuterà i tuoi nuotatori a imparare come ignorare la “scimmia” che si presenta…Leggi tutto »Consigli FINIS ai nuotatori – Allenarsi col paracadute
Il tubo respiratore frontale (Snorkel) è un modo eccellente per trovare il tuo equilibrio in acqua. Proprio come quando ti alleni fuori dall’acqua, il tuo corpo può generare più potenza…Leggi tutto »Consigli FINIS ai nuotatori – Snorkel e posizione del corpo
Le FINIS Positive Drive Fin (PDF) sono davvero innovative. Non solo queste pinne aggiungono velocità alle battute di gambe a stile e a delfino, permettono anche al nuotatore di generare…Leggi tutto »Consigli FINIS ai nuotatori – Pinne PDF
“Nel nuoto la parte più dura di ogni bracciata è conquistare il respiro!” Specialmente nello Stile Libero è particolarmente difficile coordinare il ritmo della respirazione con la posizione della testa…Leggi tutto »Consigli FINIS ai nuotatori – Snorkel
Molti nuotatori, specialmente i Master, trovano molto difficile eseguire la battuta di gambe a delfino in posizione supina e così dopo qualche tentativo rinunciano. Mescolando assieme battuta di gambe a…Leggi tutto »Farfalla – Combinazione battuta di gambe Delfino/Rana
“Mi chiamo Romeo Violini ho 24 anni e sono un nuotatore ex-agonista. Pratico ancora questo sport con professionalità e passione nel settore master, sono seguito in piscina da un allenatore…Leggi tutto »Sapete cos’è un Powerbreathe? Un allenamento davvero tosto…
Vuoi vedere se davvero padroneggi la streamline? Prova a mantenerla mentre ruotando sul tuo asse! Perché farlo? Questo esercizio unisce due cose importantissime per l’allenamento di un nuotatore: avere una…Leggi tutto »Esercizi – tutti gli stili – Avvitamento Streamline 360
Rana con Pinne Tonde Rana con Pinne Tonde: ecco un ottimo modo di portare in una “nuova dimensione” un vecchio esercizio. La serie a rana “Due sotto – Uno sopra”…Leggi tutto »Esercizi – Rana con Pinne Tonde
Assicurarsi di raggiungere ogni volta la distanza necessaria dopo ogni virata è molto importante. Così importante che abbiamo pensato di utilizzare dei tubi da piscina agganciati alla corsia. La serie…Leggi tutto »Allenamento del giovedì – allenare la rottura lunga dell’acqua
Analisi e gestione dell’attrezzo e del gesto tecnico In Impariamo la Monopinna, iniziando dall’utilizzo delle pinne corte morbide, passando attraverso sequenze a corpo libero sino alla monopinna, viene proposta una metodologia…Leggi tutto »Impariamo la Monopinna
La scorsa settimana alla ASCA World Clinic (importante convegno sul nuoto tenuto dall’associazione americana allenatori nuoto. Ndt), abbiamo visto un sacco di prodotti nuovi e interessanti e uno dei nostri…Leggi tutto »Esercizi – Agility paddles
Questo esercizio è stato pubblicato per la prima volta sei anni fa, ma ne sono passati 100 da quando è stato inventato quindi è meglio darne una versione aggiornata!!! 🙂…Leggi tutto »Esercizio – Bicchiere sulla fronte
Esercizio Consigliato in Recupero Attivo (Defaticamento) Nuotare in scioltezza o recupero attivo (vedi questo precedente articolo). Defaticamento? Comunque lo chiami è molto importante che i nuotatori capiscano l’importanza di includerlo…Leggi tutto »Esercizi Consigliati in Recupero Attivo (Defaticamento)
Molti giovani ranisti cercano la pura potenza piuttosto che la perfetta esecuzione quando vogliono andare più veloce. A volte forzando il proprio ritmo a una velocità diversa da quella solita…Leggi tutto »Esercizi – Rana, regolare la velocità delle mani
Allenamento con elastico e Tempo Trainer Se vuoi divertirti mentre ti alleni con Strechcordz e un Tempo Trainer, ecco un esercizio veloce per migliorare la trazione. Perché farlo: Aggiungendo resistenza…Leggi tutto »Allenamento con elastico e Tempo Trainer
Lavorare sulla potenza necessaria per aumentare la velocità del recupero nella Rana, così come aumentare la forza dell’atleta in generale, è una cosa che può essere fatta con questo “semplice”…Leggi tutto »Esercizio a secco – Passaggi con Palla Medica
Fare esercizi in vasca e provare nuove tecniche non è sempre facile. Questo esercizio “Spingi il compagno” può essere una sorta di bonus, di “extra” settimanale per gli atleti, una…Leggi tutto »Esercizi – Spingi il compagno!
Aiutare i nuotatori ad evitare l’incrocio delle mani sopra la testa durante l’esecuzione della bracciata (il cosiddetto crossover) è un lavoro che gli allenatori devono sempre essere preparati a fare.…Leggi tutto »Esercizi a Dorso – l’incrocio
Il video qua sotto pare che sia uno dei più utilizzati per l’apprendimento della virata a rana. Dave Denniston mostra una perfezione assoluta nelle sue virate. La questione è: va…Leggi tutto »Virate a Rana – Piedi
Impara a collegare il braccio che esegue la trazione al braccio che recupera in modo da avere un’altra freccia al tuo arco per migliorare lo stile libero. Perché farlo: Opzioni!…Leggi tutto »Stile Libero – Gambe di lato e ingresso della mano
TOBI search Sapere quale incremento del metronomo influisce, incrementando o diminuendo, sul proprio SPL può essere molto d’aiuto quando si fa una scelta di bilanciamento tra il ritmo e i…Leggi tutto »Una bracciata nel tempo – di Emmett Hines (6)
Bracciate per distanza @ ritmo Questo è un ottimo esercizio per lavorare sull’aumento della “distanza per bracciata” a qualsiasi specifico ritmo. Inizia nuotando 100 bracciate ad un ritmo base (1…Leggi tutto »Una bracciata nel tempo – di Emmett Hines (5)
Tieni la testa giù per evitare l’attrito e per posizionarti nella miglior posizione per lo scivolamento, ad ogni bracciata. Perché farlo: Tenere la testa allineata con le braccia, in una…Leggi tutto »Esercizi – rana sotto la corsia
Essere in grado di concentrarsi su un aspetto specifico della bracciata a volte necessita di isolazione. Perché farlo: Nuotare sott’acqua elimina tutte le preoccupazioni legate all’equilibrio e alla respirazione in…Leggi tutto »Esercizi – stile libero in immersione
Esercizi a secco – flessibilità delle caviglie Stanco di sentirti le gambe sfatte a ogni allenamento? Qui goswim ci propone un esercizio di 5 minuti che aiuterà a migliorare la…Leggi tutto »Esercizi a secco – flessibilità delle caviglie
Si lo so, il titolo italiano non è dei migliori, sembra una roba da nuotatori della domenica 🙂 In realtà, e per fortuna, non è così! Il libro In forma…Leggi tutto »IN FORMA CON IL NUOTO – Uscito in italiano il nuovo libro di Emmett Hines
EVF, EVF, EVF. Early Vertical Forearm (alla lettere traducibile con avambraccio verticale in atnticipo) è uno dei movimenti e dei concetti chiave del nuoto. Questo esercizio a secco ti aiuterà…Leggi tutto »Esercizi a secco – Isometrico per lo sviluppo dell’EVF
Vuoi sviluppare un modo di eseguire la partenza che ti permetta di arrivare dall’altra parte della vasca in una decina di secondi? Impara a saltare come Cullen Jones! Perché farlo:…Leggi tutto »Partenze – i salti su pedana di Cullen Jones
Aggiungere strumenti specifici da allenamento Non sarebbe necessario alcun equipaggiamento per trarre beneficio da questi esercizi di galleggiamento. Ci sono, però, un paio di attrezzi che possono aiutare ad allungare…Leggi tutto »Il galleggiamento secondo il coach Emmett Hines (6)
Abilità di galleggiamento dinamiche – spinta dal bordo Con la spinta fornita da un istruttore/allenatore, il nuotatore ha il tempo, prima di partire, di correggere e preparare la propria posizione…Leggi tutto »Il galleggiamento secondo il coach Emmett Hines (5)
Abilità di galleggiamento dinamiche – spinti da qualcuno Dopo aver perfezionato le proprie capacità di galleggiamento con braccia e gambe ferme, il passo successivo è di aggiungere i movimenti del…Leggi tutto »Il galleggiamento secondo il coach Emmett Hines (4)
L’allenatore ti spinge verso il successo Durante gi esercizi di galleggiamento l’allenatore osserva la linea del corpo e “solletica” aree differenti del corpo del nuotatore per indicare quali di queste…Leggi tutto »Il galleggiamento secondo il coach Emmett Hines (3)
Aiuto galleggiante Quando abbiamo iniziato questo esercizio abbiamo inserito una variabile efficacissima inserendo una mezza tavoletta (l’abbiamo chiamata tavola di galleggiamento perchè l’abbiamo utilizzata per galleggiare non per battere le…Leggi tutto »Il galleggiamento secondo il coach Emmett Hines (2)
C’è più di un modo di utilizzare il tuo attrezzo da allenamento preferito. Effettuare il colpo di gambe con un pull buoy ti aiuterà a sviluppare un dorso (e un…Leggi tutto »Dorso – colpo di gambe con pullbuoy
Riuscire a spremere il meglio dai tuoi atleti anche in allenamento a volte richiede una combinazione di sorpresa e divertimento. Perché farlo: Riprodurre il contesto del “Giorno di Gara” durante…Leggi tutto »Tutti gli stili – Giorno di gara!
Rana, le mani di Dave La scorsa settimana mi sono ricordato di un esercizio molto interessante ai fini dello sviluppo di sensibilità delle mani, ideato dall’allenatore della nazionale paralimpica statunitense…Leggi tutto »Rana, le mani di Dave, un Esercizio Interessante
Nuotatori e allenatori utilizzano il respiratore frontale in moltissimi momenti dell’allenamento. Molti lo utilizzano per il riscaldamento e per lavori di tecnica, altri lo utilizzano per serie di prova aerobiche……Leggi tutto »Un uso alternativo dello snorkel
In tutta la storia del nuoto ci sono sempre stati individui che hanno dimostrato come le tecniche alternative di nuotata spesso si dimostrino efficacissime. Mel Stewart e Robert Margalis sono…Leggi tutto »Farfalla – respirazione laterale
Il Flutter Kick non è altro che il modo anglosassone per indicare il tipo di battuta di gambe a stile libero e a dorso. A seconda del tipo di nuoto…Leggi tutto »Flutter Kick – cos’è?
Per imprimere una vera accelerazione nello Stile Libero devi decisamente avere un colpo di gambe potente. Concentrarti su QUANTO utilizzi le gambe mentre nuoti può aiutarti moltissimo. Perché farlo: Imparare…Leggi tutto »Stile libero – esercizio “flutter kick”
La progressione di apprendimento per nuove abilità motorie e schemi di movimento segue quest’ordine: 1. Impara lo schema di movimento eseguito lentamente 2. Aggiungi velocità 3. Aggiungi resistenza…Leggi tutto »Come usare gli elastici da allenamento a secco con palette – qualche consiglio
Le palette a volte vengono utilizzate come “stampelle”, ma basta rimuovere il piccolo elastico che le tiene attaccate alle mani per trasformarle in eccezionali attrezzi da allenamento per il nuoto!…Leggi tutto »Tutti gli stili – Esercizio “remate senza elastici”!
Allenati più efficacemente con lo SWOLF Perché lo SWOLF? In linea di massima ci sono 3 modi per imparare a nuotare più velocemente: Allenare il tuo sistema aerobico – VO2…Leggi tutto »Allenati più efficacemente con lo SWOLF
Uno dei più grossi problemi coi quali hanno a che fare nuotatori e allenatori nell’ambito dello stile DORSO, è l’entrata della mano in acqua. Perché farlo: Esagerando l’apertura della bracciata…Leggi tutto »Dorso – Mano Ampia
A volte vengono elaborati degli esercizi così tosti che… devi assolutamente provarli. La marcia del soldato è uno di questi. Roba per i dorsisti più tenaci! Perché farlo: La marcia…Leggi tutto »Dorso – La marcia del soldato
Può essere difficile esercitarsi nell’attacco post virata a rana visto che ne fai soltanto uno per ogni vasca… e di solito sei anche in debito d’ossigeno. In questo post c’è…Leggi tutto »Rana – Esercitarsi nell’attacco (emersione) post virata o post partenza
In caso non vi foste resi conto di quanto è importante il delfino in immersione per il successo di un nuotatore. Ve ne dò un’idea: è la prima cosa sulla…Leggi tutto »Tutti gli stili – Delfino in immersione con il Tempo Trainer