Consigli dagli agonisti – Strategie di gara sui 100m Dorso di Robert J. Bonomo – Parte 2

    100m Dorso:
    Strategia:

    • Simile alla gara sui 50 m, la partenza è una parte essenziale della gara in virtù del fatto che conta ogni centesimo di secondo. La differenza tra il primo e l’ultimo posto in una gara sui 100 metri si situa tra gli 0.10 e i 0.20 seconds. Senza un buon tempo di reazione sul blocco di partenza e senza una streamline adeguata nell’entrata in acqua è molto difficile rimanere in gara.
    • Come avviene per i 50 m a Dorso, una buona fase subacquea è essenziale nelle gare a Dorso sui 100 m, infatti alcuni nuotatori la battuta di gambe in immersione è più veloce della loro andatura a Dorso. Per nuotatori che hanno un buon colpo di gambe è vantaggioso avvicinarsi il più possibile al limite consentito per la fase subacuqea (15m). I nuotatori con una battuta di gambe debole dovrebbero invece cercare l’uscita dall’acqua il prima possibile.
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    Un nuotatore in fase subacquea durante una gara di 100m Dorso.

    Andatura:

    • I primi 50m della gara dovrebbero essere a un tempo da +1.00 a +1.25 secondi in meno rispetto al miglior tempo che il nuotatore impiega nei 50m a Dorso
    • I secondi 50m da +1.50 a +2.00 secondi in meno rispetto al parziale dei primi 50m.
    • La frequenza di bracciata dovrebbe essere molto alta (in realtà abbiamo già visto come la frequenza dipenda dal tipo di stile, seshoulder ohip driven – ndt).

    Esempio di andatura:

    • Ipotizziamo che il miglior tempo di un nuotatore nei 50m a Dorso in vasca lunga sia 00:29.00
    • Nella tabella sottostante vediamo il range dell’andatura del nuotatore per i 100 m in vasca lunga…
    • Nota i parziali dei 3 migliori tempi per capire come i nuotatori professionali scandiscono l’andatura nei loro 100m Dorso.
    50m100mTotal Time
    00:30.0000:31.5001:01.50 (Massimo Possibile)
    00:30.2500:32.2501:02.50 (Minimo)

    3 migliori tempi in vasca lunga per il Canada

    UOMINI
    PiazzamentoNomeAnno50m100mTempo Totale
    1Pascal Wollach198700:25.7600:27.8700:53.63
    2Mark Tewksbury196800:26.3900:27.5900:53.98
    3Charles Francis198800:23.3900:27.8000:54.19
    DONNE
    PiazzamentoNomeAnno50m100mTempo Totale
    1Sinead Russell199300:28.9200:30.7600:59.68
    2Katelyn Murdoch198700:29.1800:31.0301:00.21
    3Julia Wilkinson198700:29.3000:31.0301:00.33

    continua…

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