100m Dorso:
Strategia:
- Simile alla gara sui 50 m, la partenza è una parte essenziale della gara in virtù del fatto che conta ogni centesimo di secondo. La differenza tra il primo e l’ultimo posto in una gara sui 100 metri si situa tra gli 0.10 e i 0.20 seconds. Senza un buon tempo di reazione sul blocco di partenza e senza una streamline adeguata nell’entrata in acqua è molto difficile rimanere in gara.
- Come avviene per i 50 m a Dorso, una buona fase subacquea è essenziale nelle gare a Dorso sui 100 m, infatti alcuni nuotatori la battuta di gambe in immersione è più veloce della loro andatura a Dorso. Per nuotatori che hanno un buon colpo di gambe è vantaggioso avvicinarsi il più possibile al limite consentito per la fase subacuqea (15m). I nuotatori con una battuta di gambe debole dovrebbero invece cercare l’uscita dall’acqua il prima possibile.
Andatura:
- I primi 50m della gara dovrebbero essere a un tempo da +1.00 a +1.25 secondi in meno rispetto al miglior tempo che il nuotatore impiega nei 50m a Dorso
- I secondi 50m da +1.50 a +2.00 secondi in meno rispetto al parziale dei primi 50m.
- La frequenza di bracciata dovrebbe essere molto alta (in realtà abbiamo già visto come la frequenza dipenda dal tipo di stile, se shoulder o hip driven – ndt).
Esempio di andatura:
- Ipotizziamo che il miglior tempo di un nuotatore nei 50m a Dorso in vasca lunga sia 00:29.00
- Nella tabella sottostante vediamo il range dell’andatura del nuotatore per i 100 m in vasca lunga…
- Nota i parziali dei 3 migliori tempi per capire come i nuotatori professionali scandiscono l’andatura nei loro 100m Dorso.
50m | 100m | Total Time |
00:30.00 | 00:31.50 | 01:01.50 (Massimo Possibile) |
00:30.25 | 00:32.25 | 01:02.50 (Minimo) |
3 migliori tempi in vasca lunga per il Canada
UOMINI | |||||
Piazzamento | Nome | Anno | 50m | 100m | Tempo Totale |
1 | Pascal Wollach | 1987 | 00:25.76 | 00:27.87 | 00:53.63 |
2 | Mark Tewksbury | 1968 | 00:26.39 | 00:27.59 | 00:53.98 |
3 | Charles Francis | 1988 | 00:23.39 | 00:27.80 | 00:54.19 |
DONNE | |||||
Piazzamento | Nome | Anno | 50m | 100m | Tempo Totale |
1 | Sinead Russell | 1993 | 00:28.92 | 00:30.76 | 00:59.68 |
2 | Katelyn Murdoch | 1987 | 00:29.18 | 00:31.03 | 01:00.21 |
3 | Julia Wilkinson | 1987 | 00:29.30 | 00:31.03 | 01:00.33 |
continua…
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