Allenamento della settimana – 13 giugno 2013

    Una serie di Misti questa settimana. Pensata per mantenere un’ampia varietà di nuotatori sulle stesse ripartenze.

    Serie Principale:  2000
    Le pinne corte sono opzionali. Puoi usarle come ausilio al fine di mantenere il calo dei tempi.

    Obiettivo: Calare il tempo ai 225

    • 1 X 25 Farfalla (o serie tecnica di Farfalla) a una ripartenza che dia alla maggior parte dei nuotatori circa 10 secondi di riposo (noi abbiamo usato :35 in vasca corta)
    • 1 X 225 (75 Dorso + 75 Rana + 75 Stile)
    • 50 in scioltezza


    • 2 X 25 Farfalla (o serie tecnica di Farfalla) a una ripartenza uguale alla precedente
    • 1 X 225 (75 Dorso + 75 Rana + 75 Stile)
    • 75 in scioltezza


    • 3 X 25 Farfalla (o serie tecnica di Farfalla) a una ripartenza uguale alla precedente
    • 1 X 225 (75 Dorso + 75 Rana + 75 Stile)
    • 100 in scioltezza


    • 4 X 25 Farfalla (o serie tecnica di Farfalla) a una ripartenza uguale alla precedente
    • 1 X 225 (75 Dorso + 75 Rana + 75 Stile)
    • 125 in scioltezza


    • 5 X 25 Farfalla (o serie tecnica di Farfalla) a una ripartenza uguale alla precedente
    • 1 X 225 (75 Dorso + 75 Rana + 75 Stile)
    • 150 in scioltezza

     

    Articoli Simili:

    Virate - occhi giù per un esercizio di tecnica sulle virate
    Un esercizio di tecnica sulle virate, facile ma utile Una buona virata è importante per una buona gara e per guadagnare secondi preziosi. Questo esercizio di t...
    Falsi miti sul nuoto - parte 3: il rollio è per ridurre l'attrito
    Falsi miti sul nuoto - parte 3: il rollio è per ridurre l'attrito Per favore non ditemi che non è credenza diffusa. E' una cosa che ho sentito da allenatori ...
    Allenamento - Virate e parziali negativi
    RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE VIRATE 4 X 50 con virata a metà vasca per la prima vasca vasche dispari: Stile libero vasche pari: Dorso ...
    Swimmershop si cimenta come editore con l'uscita di "Allenare forza e flessibilità nei nuotatori" di...
    Finalmente vede la luce un libro originariamente edito da ASCA (American Swimming Coaches Association) all'interno del quale l'autore -Ernest W. Maglischo- disc...
    VO2 max - cos'è?
    VO2max (Massimo Consumo di Ossigeno) è un valore che indica la massima quantità di ossigeno utilizzabile da un nuotatore in una determinata unità di tempo (di s...
    Esercizio fuori vasca per allenare le partenze con salti da fermo!
    Esercizio fuori vasca per allenare le partenze con salti da fermo! Allenare le partenze con salti da fermo è molto utile per sviluppare la potenza esplosiva ch...
    Consigli dagli agonisti - Strategie di gara sui 100m Rana e Farfalla di Robert J. Bonomo - Parte 3
    100m Rana: Strategia: Come nelle gare sui 50m l'inizio è una parte essenziale della gara visto che ogni millisecondo è importante. La differenza tra il ...
    Stile libero - recupero con il mignolo
    Stile libero - recupero con il mignolo - Nuoto on line Il modo migliore per finire la fase di spinta potrebbe sorprendervi, comporta il recupero con il mignolo...

    You may also like