Allenamento – respirazione bilaterale

Con la stagione di Triathlon già in movimento molti Master hanno bisogno di un incoraggiamento per praticare la respirazione bilaterale. Okay, può sembrarti una cosa innaturale ma tieni presente che ti sarà sempre più facile (e che può migliorare e ammorbidire un sacco il tuo stile) se la alleni quotidianamente.

Riscaldamento:  400 a piacere

Serie di riscaldamento:  200

  • 8 X 25
    1-2:  Respira ogni 3 bracciate
    3-4:  Respira ogni 2… ogni 3 bracciate
    5-6:  Respira a sinistra per metà vasca e poi a destra
    7-8:  Utilizza uno schema a piacere di respirazione bilaterale

Serie principale:  1800
Nuota tre ripetizioni di quel che segue. Se tu riuscissi a tenere a Rana, Dorso o Farfalla le stesse ripartenze che riesci a tenere nei 100m a Stile sarebbe ottimo. Se hai bisogno di riposo aggiuntivo dopo i 100m a Rana/Farfalla/Dorso (5-15 secondi), va ancora bene.

  • 5 X 100 Stile Libero con una ripartenza che ti dia circa 20 secondi di riposo
  • 1 X 100 a scelta tra Rana, Dorso o Farfalla

Obiettivo #1:  Il tuo tempo medio nei 100 a Stile dovrebbe essere un po’ più veloce in ogni ripetuta.

Obiettivo #2:  Cerca di impostare uno schema di respirazione bilaterale che tu possa mantenere per l’intera serie!

 

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