Allenamento della settimana – Di velocità

    Una serie in velocità questa settimana, ma il tipo di lavoro che dà la carica invece che esaurirti.

    Serie Principale:  1800

    • 18 X 100 FRIM (FRIM = Misti ma sostituendo Stile Libero alle vasche che dovrebbero essere nuotate a Delfino)

    Ogni due ripetute da 100m ne segue una terza che deve essere eseguita in velocità.

    La prima ripetuta in ogni “triade” (prima vasca, quarta vasca, settima vasca…) deve essere ad un andatura di defaticamento. La seconda ripetuta a un ritmo moderato e la terza in accelerazione (veloce ma che lo stile sia sotto controllo, nessuna sbavatura tecnica!).

    Tutte le ripetute dovrebbero avere la stessa ripartenza; la quantità di riposo che il nuotatore riuscirà ad ottenere cambierà a seconda degli attrezzi usati e dell’andatura. Stabilisci la tua ripartenza basandoti sui primi 100. Aggiungi 20-25 secondi al tempo che impieghi a fare i primi 100 e quella sarà la tua ripartenza per tutta la serie.

    Advertisement

    Triade #1 e #4: Senza attrezzi
    Triade #2 e #5: usando un pull-buoy (è concesso battere le gambe durante Dorso e Rana – guarda il video sottostante che illustra come calciare con il pullbuoy)
    Triade #3 e #6:  con pinne corte (se possibile le PDF in modo da usarle anche per fare Rana – qualora si utilizzassero pinne corte normali sostituite la battuta di gambe Rana con gambe Delfino)

    Le triadi #4, 5, e 6 dovrebbero essere un poco più veloci della #1, 2, e 3.

    Non sei ancora stanco? Aggiungi altre 9 X 100:
    Nella prima triade:  nessun attrezzo oppure pullbuoy
    Seconda triade:  Pinne
    terza triade:  Pinne e palette

    [iframe http://blip.tv/play/hawKg4u+DAI.x?p=1 640 480]

    Articoli Simili:

    Nuotare sviluppa i muscoli. Panoramica su un argomento discusso.
    Stabiliamo dei punti fermi sulla faccenda che il nuotare sviluppa i muscoli Ecco tre concetti da cui partire sull'argomento "Nuotare sviluppa i muscoli": ...
    Acque libere - partire da fermi, un brevissimo consiglio
    Partire da fermi: è bene allenare questa capacità se si gareggia in mare o al lago In acque libere partire da fermi, anzi sapere qual è il modo migliore per ...
    Tutti gli stili - tavoletta del Wyoming
    Mentre ero alla Wyoming University ho visto una serie di gambe che incorporava allenamento di resistenza e velocità. https://www.youtube.com/watch?v=4QwVINwk...
    Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità
    Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità In Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità il punto principale sarà controllare e mantenere i tuoi scatti...
    Allenamento a Casa per Nuotatori Veri - da Fare Anche Due Volte al Giorno
    Allenamento a Casa per Nuotatori Veri- da Fare Anche Due Volte al Giorno A questo punto stai probabilmente diventando piuttosto bravo ad allenarti a casa e a...
    Allenamento - Metti alla prova le tue pinne EDGE
    Prova a inserire queste serie nel tuo allenamento, sono quelle utilizzate per lo sviluppo delle nuove pinne corte da allenamento EDGE della FINIS! La serie c...
    Allena la resistenza adattando stile e livello di abilità
    Allena la resistenza adattando stile e livello di abilità In questo allenamento Allena la resistenza adattando stile e livello di abilità è possibile allenare ...
    Allenamento Nuoto da 20 Minuti? Ecco Come Allenarti in Piscina Quando hai Poco Tempo.
    Allenamento Nuoto da 20 Minuti? Ecco Come Allenarti in Piscina Quando hai Poco Tempo. Allenamento Nuoto da 20 Minuti? Andare ad allenarsi in piscina, o in Acqu...

    You may also like