[iframe http://www.youtube.com/embed/bx31AJjif0o?rel=0 640 480]
Quelli che avranno bisogno di un bel pò di aiuto “allenatoriale” sulle virate aperte faranno 4 o 5 dei 50m in ogni serie di 50 (il video illustra come eseguire correttamente la virata aperta in 4 mosse)
Serie Principale: 2100
- 8 X 50 – in ogni 50 fai un esercizio di tecnica a scelta a Farfalla, quando arrivi alle bandierine Farfalla completa fino alla virata, dopodiché nuota a Dorso per i secondi 25m. Concentrati su: stare compatto durante la virata aperta, con la testa ben vicina all’acqua. Cerca di cadere all’indietro piuttosto che ruotare di lato.
- 2 X 200 Stile, con attrezzi a tua scelta (o anche senza attrezzi, come preferisci).
- Obiettivo: Parziale negativo per ogni 200 E in più abbassa il tempo nei secondi 200.
- 50 recupero in scioltezza
- 8 X 50 – Nuota ogni 50 suddivisi in: 25 Rana (qualsiasi variante permessa – solo gambe, tecnica o nuotata completa) + 25 Stile Libero
- Concentrati su: stare compatto durante la virata aperta, con la testa ben vicina all’acqua. Leva dal muro VEOLOCEMENTE la mano con cui viri in modo da favorire una virata veloce.
- 2 X 200 a piacere. Obiettivo: Parziale negativo per ogni 200 E in più abbassa il tempo nei secondi 200. Se scegli di nuotare Misti abbassa solo il tempo nei secondi 200 (niente parziale negativo).
- 50 recupero in scioltezza
- 8 X 50 – Ripeti a scelta la precedente serie Farfalla/Dorso o quella Rana/Stile.
Defaticamento: 300
- 10 X 25 Stile Libero, attrezzi a scelta utilizzando un recupero di circa 10 secondi. In ognuno di questi 25 devi respirare ogni 3, ogni 5, ogni 7, o ogni 9 bracciate (o qualche altra combinazione di queste varianti). Sbizzarrisciti!
- 50 sciolti
Articoli Simili:
Le serie di valutazione nel nuoto (test in vasca) sono una cosa buona ed affidabile? (di Allan Phill...
L'estate inoltrata è un sollievo per molte squadre con le gare ormai passate, gli atleti che si godono le vacanze prima del rientro. Quando allenatori e nuotato...
L'estate inoltrata è un sollievo per molte squadre con le gare ormai passate, gli atleti che si godono le vacanze prima del rientro. Quando allenatori e nuotato...
Virate - imparare la battuta di gambe Delfino in immersione - PARTE 3
Eccoci alla terza fase dell'apprendimento per il Delfino in subacquea. Finalmente ci si trasferisce sott'acqua. https://www.youtube.com/watch?v=TPO4MCBQI...
Eccoci alla terza fase dell'apprendimento per il Delfino in subacquea. Finalmente ci si trasferisce sott'acqua. https://www.youtube.com/watch?v=TPO4MCBQI...
Remata - le basi di tecnica inserite nel riscaldamento?
Remata - le basi di tecnica inserite nel riscaldamento? Questa settimana rallentiamo e poniamo attenzione alle basi, alle fondamenta, grazie ad uno dei nostr...
Remata - le basi di tecnica inserite nel riscaldamento? Questa settimana rallentiamo e poniamo attenzione alle basi, alle fondamenta, grazie ad uno dei nostr...
Palestra - eserczio isometrico per il gomito alto (o EVF)
EVF, EVF, EVF. gomito alto (o Early Vertical Forearm come dicono gli anglofoni) è sempre lì come uno dei concetti chiave del nuoto assieme alla battuta di g...
EVF, EVF, EVF. gomito alto (o Early Vertical Forearm come dicono gli anglofoni) è sempre lì come uno dei concetti chiave del nuoto assieme alla battuta di g...
I benefici dello yoga per chi nuota
I benefici dello Yoga per chi nuota Quali sono i benefici dello yoga per chi nuota? In qualsiasi tipologia di esercizio una delle cose più importanti è far s...
I benefici dello Yoga per chi nuota Quali sono i benefici dello yoga per chi nuota? In qualsiasi tipologia di esercizio una delle cose più importanti è far s...
Teso per la gara? Ecco un punto di vista che potrebbe esserti d'aiuto.
Una delle domande che ci si pone più spesso, come allenatori ma anche come atleti, è sul controllo dell'ansia in gara. Ci sono molte idee su come gestire i prop...
Una delle domande che ci si pone più spesso, come allenatori ma anche come atleti, è sul controllo dell'ansia in gara. Ci sono molte idee su come gestire i prop...
Allenamento Intervallato - cos'è?
L'Interval training, o Allenamento Intervallato, è un modo di allenarsi che organizza la sessione di allenamento dell'atleta in una successione di momenti di la...
L'Interval training, o Allenamento Intervallato, è un modo di allenarsi che organizza la sessione di allenamento dell'atleta in una successione di momenti di la...
Allenamento - battuta di gambe senza pinne
Di solito i Master si lamentano un sacco di questa serie ma dopo l'allenamento ne sono sempre entusiasti. La regola di oggi è NIENTE PINNE, non importa quanto t...
Di solito i Master si lamentano un sacco di questa serie ma dopo l'allenamento ne sono sempre entusiasti. La regola di oggi è NIENTE PINNE, non importa quanto t...