Allenamento – Misti insidiosi

Un altro allenamento di misti con una colonna di ripartenze dinamica. I master dell’allenatrice Barbara Hummel l’hanno definito “insidioso”. Un modo intelligente di aumentare la velocità. Buon divertimento!

Serie Principale: 2000 m

Ripeti due volte senza fare alcuna pausa tra le due ripetizioni da 1000 m:

L’idea è che i 50 m siano abbastanza in velocità e i 100 m in una sorta di recupero (ma non troppo in scioltezza!! Rispettando comunque le ripartenze indicate in colonna). Scegli una colonna e modifica la ripartenza come indicato.

2 x 50 Farfalla :45 :50 :55 1:00 1:05
1 x 100 Dorso 1:45 1:50 1:55 2:00 2:10
3 x 50 Dorso :50 :55 1:00 1:05 1:10
1 x 100 Rana 1:45 1:50 1:55 2:00 2:10
3 x 50 Rana :55 1:00 1:05 1:10 1:15
1 x 100 Stile 1:45 1:50 1:55 2:00 2:10
4 x 50 Stile 1:00 1:05 1:10 1:15 1:20
1 x 100 a piacere 1:45 1:50 1:55 2:00 2:10

 

 

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