Allenamento – “corto”, 2600 metri di Stacy Kiefer

    La versione più breve dell’allenamento pubblicato ieri

    Riscaldamento:

    • 200 a piacere in scioltezza
    • 100 gambe con pinne e tavoletta
    • 100 tecnica Misti
    • 8 x 25 – vasche dispari veloci /vasche pari super rilassate concentrandosi sulla tecnica

    Serie Principale:

    • 4 x 150 Stile Libero a un ritmo moderatamente veloce ma sostenibile per tutti e 4 i 200, recupera :10 dopo ogni 200. Le 4 ripetute completate con:
      #1 con lo snorkel
      #2 con palette
      #3 con palette e pullbuoy
      #4 senza attrezzi
    • 100 battuta di gambe a delfino a pancia in su – :10 sec di recupero
    • 4 x 25 battuta di gambe a delfino con tavoletta – veloce. – :05 sec di recupero
    • 100 gambe dorso – :10 sec di recupero
    • 4 x 25 gambe dorso, veloce – :05 sec di recupero
    • 100 gambe rana con tavoletta – :10 sec di recupero
    • Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500
    • 4 x 25 gambe rana con tavoletta, veloce – :05 sec di recupero
    • 100 gambe stile con tavoletta – :10 sec di recupero
    • 4 x 25 gambe stile con tavoletta, veloce – :05 sec di recupero

    • 200 palette e pullbuoy a Stile Libero o Dorso – :15 sec di recupero
    • 8 x 25 palette e pullbuoy (se possibile con palette più piccole), stile a scelta, veloce – :10 sec di recupero

    • 1 x 100 – nello stile che ti riesce meglio, così suddivisi:
      50 veloci – :05 sec riposo – 25 molto veloci – :10 sec riposo – 25 massima velocità possibile!

    100 molto lento a pancia in su (doppia bracciata, dorso, remate, non importa cosa, basta che sia sulla schiena)

    200 defaticamento a piacere

    Articoli Simili:

    Allenamento nuoto - un po' di tutto per 2600 m

    Allenamento nuoto - un po' di tutto per 2600 m In Allenamento nuoto - un po' di tutto per 2600 m ci si concentra su pause ben determinate e frequenza cardiaca ...

    Stile Libero – ridurre le bracciate sui 100m

    Ecco un semplice esercizio che puoi aggiungere a qualsiasi serie per avere un quadro più completo di quello che effettivamente conosci del tuo modo di nuotare! ...

    Virata aperta, un esercizio per impararla bene - Parte 4

    E infine la quarta fase dell'esercizio per imparare bene la virata aperta. https://www.youtube.com/watch?v=WSfcYILZL4k Perché farlo: Nella fase tre ti è st...

    Nuoto Frenato - Le differenze tra Paracadute e Costume a Traino - Parte 1 di 2

    In attesa di pubblicare alcuni post, che approfondiranno l'argomento dell'allenamento col sistema del NUOTO FRENATO, vorrei sottolineare le differenze tra due p...

    Antipaletta StrokeMax - la prova dell'allenatore

    Abbiamo fatto provare l'Antipaletta a un allenatore FIN, ecco che ne pensa: "La senzazione che si avverte utilizzando StrokeMax è essenzialmete paragonabile ...

    Virate – imparare la battuta di gambe Delfino in immersione – PARTE 2

    Nel post precedente avevamo iniziato con una semplice progressione per imparare al meglio la battura di gambe a Delfino in subacquea. Ecco la seconda parte ...

    Virate - su e fuori! Allenare l'uscita dalla vasca.

    Allenare l'uscita dalla vasca è davvero importante. Ma tanto da fare la differenza? Come entri in acqua dice molto di te come nuotatore. Così anche la tua usci...

    Le 4 funzioni della battuta di gambe nel nuoto

    Ecco le 4 funzioni della battuta di gambe nel nuoto Gary Hall, famoso allenatore di molti olimpionici del nuoto statunitense, ci illustra rapidamente alcuni ...
    392views

    Potrebbero interresarti