La versione più breve dell’allenamento pubblicato ieri
Riscaldamento:
- 200 a piacere in scioltezza
- 100 gambe con pinne e tavoletta
- 100 tecnica Misti
- 8 x 25 – vasche dispari veloci /vasche pari super rilassate concentrandosi sulla tecnica
Serie Principale:
- 4 x 150 Stile Libero a un ritmo moderatamente veloce ma sostenibile per tutti e 4 i 200, recupera :10 dopo ogni 200. Le 4 ripetute completate con:
#1 con lo snorkel
#2 con palette
#3 con palette e pullbuoy
#4 senza attrezzi
- 100 battuta di gambe a delfino a pancia in su – :10 sec di recupero
- 4 x 25 battuta di gambe a delfino con tavoletta – veloce. – :05 sec di recupero
- 100 gambe dorso – :10 sec di recupero
- 4 x 25 gambe dorso, veloce – :05 sec di recupero
- 100 gambe rana con tavoletta – :10 sec di recupero
- 4 x 25 gambe rana con tavoletta, veloce – :05 sec di recupero
- 100 gambe stile con tavoletta – :10 sec di recupero
- 4 x 25 gambe stile con tavoletta, veloce – :05 sec di recupero
- 200 palette e pullbuoy a Stile Libero o Dorso – :15 sec di recupero
- 8 x 25 palette e pullbuoy (se possibile con palette più piccole), stile a scelta, veloce – :10 sec di recupero
- 1 x 100 – nello stile che ti riesce meglio, così suddivisi:
50 veloci – :05 sec riposo – 25 molto veloci – :10 sec riposo – 25 massima velocità possibile!
100 molto lento a pancia in su (doppia bracciata, dorso, remate, non importa cosa, basta che sia sulla schiena)
200 defaticamento a piacere
Articoli Simili:
Allenamento - Virate e parziali negativi
RISCALDAMENTO:
1 x 400 a piacere
SERIE VIRATE
4 X 50 con virata a metà vasca per la prima vasca
vasche dispari: Stile libero
vasche pari: Dorso
...
Allenamento - Misti aerobici
Riscaldamento:
1 x 100 stile a scelta
1 x 100 Misti - tecnica
1 x 100 Misti - gambe
1 x 100 stile a scelta con pullbuoy
Serie Principale:
...
Allenamento - fine gara ma non a Stile
La serie che ti proniamo oggi ti aiuterà a mantenere una tecnica buona alla fine di una gara (non a Stile Libero).
Serie principale: 2000 m
Nuota due volte...
Allenamento - battuta di gambe senza pinne
Di solito i Master si lamentano un sacco di questa serie ma dopo l'allenamento ne sono sempre entusiasti. La regola di oggi è NIENTE PINNE, non importa quanto t...
Confronto e differenze tra gli Snorkel FINIS - Parte 1 di 6
Da quando, anni ed anni fa, ho cominciato ad utilizzarlo in allenamento mi sono sempre fatto una domanda: “Quale snorkel FINIS è meglio utilizzare per le mie ne...
Allenamento nuoto Rana e Misti
Allenamento nuoto Rana e Misti, lavorare tecnica e resistenza
In Allenamento nuoto Rana e Misti si parte dall'utile concetto della ripartenza base per lavora...
Come Scott Tucker riesce a "nascondere la respirazione" per andare più veloce
Veder nuotare Scott Tucker è meraviglioso, non solo per la fluidità del suo stile ma anche per come riesce a respirare... sembra che non respiri ma se si guarda...
Equilibrio su cilindro
Equilibrio su cilindro
Per eseguire l'esercizio di Equilibrio su cilindro hai bisogno di un cilindro in schiuma semi rigida.
Sarebbe buona cosa usare anche ...








