La versione più breve dell’allenamento pubblicato ieri
Riscaldamento:
- 200 a piacere in scioltezza
- 100 gambe con pinne e tavoletta
- 100 tecnica Misti
- 8 x 25 – vasche dispari veloci /vasche pari super rilassate concentrandosi sulla tecnica
Serie Principale:
- 4 x 150 Stile Libero a un ritmo moderatamente veloce ma sostenibile per tutti e 4 i 200, recupera :10 dopo ogni 200. Le 4 ripetute completate con:
#1 con lo snorkel
#2 con palette
#3 con palette e pullbuoy
#4 senza attrezzi
- 100 battuta di gambe a delfino a pancia in su – :10 sec di recupero
- 4 x 25 battuta di gambe a delfino con tavoletta – veloce. – :05 sec di recupero
- 100 gambe dorso – :10 sec di recupero
- 4 x 25 gambe dorso, veloce – :05 sec di recupero
- 100 gambe rana con tavoletta – :10 sec di recupero
- 4 x 25 gambe rana con tavoletta, veloce – :05 sec di recupero
- 100 gambe stile con tavoletta – :10 sec di recupero
- 4 x 25 gambe stile con tavoletta, veloce – :05 sec di recupero
- 200 palette e pullbuoy a Stile Libero o Dorso – :15 sec di recupero
- 8 x 25 palette e pullbuoy (se possibile con palette più piccole), stile a scelta, veloce – :10 sec di recupero
- 1 x 100 – nello stile che ti riesce meglio, così suddivisi:
50 veloci – :05 sec riposo – 25 molto veloci – :10 sec riposo – 25 massima velocità possibile!
100 molto lento a pancia in su (doppia bracciata, dorso, remate, non importa cosa, basta che sia sulla schiena)
200 defaticamento a piacere
Articoli Simili:
Falsi miti sul nuoto - parte 3: il rollio è per ridurre l'attrito
Falsi miti sul nuoto - parte 3: il rollio è per ridurre l'attrito
Per favore non ditemi che non è credenza diffusa. E' una cosa che ho sentito da allenatori ...
Stile Libero - estensione singolo braccio con Joao da Lucca
Se vuoi fare :41 nei 100 a Stile o 1:31 nei 200... avrai bisogno di essere aggressivo. MA essere aggressivo non significa accorciare la bracciata!
[iframe ht...
Esercizio - gambe delfino con tavoletta
Esercizio - gambe delfino con tavoletta
In Esercizio - gambe delfino con tavoletta vediamo come insegnare ai giovani nuotatori a mantenere una gambata stabile ...
Dorso e Palette senza elastico Agility
Dorso e Palette senza elastico Agility
Le Palette Agility Paddles sono un attrezzo tecnico eccellente per diverse ragioni; non solo favoriscono la posizione ...
Partenze - schiena piatta
Nuotatori, avete sentito almeno una volta il vostro allenatore dirvi "schiena piatta in partenza" e non sapevate a cosa si riferisse? Ecco la cosa illustrata in...
Giochi da allenamento - mescolare la staffetta
Come allenatrice scrivo i miei allenamenti in anticipo con lo sguardo all'intera settimana. Ogni tanto inserisco delle staffette è le trasformo nella serie ...
Esercizio - equilibrio a Stile Libero con pull buoy
Usare il pullbuoy per annoiarsi meno e migliorare si può!
Il pull buoy viene usato raramente per insegnare a padroneggiare l'equilibrio MA utilizzandolo in mod...
Giochi da allenamento - partenze
L'abilità di partire, efficacemente e velocemente, dal blocco è obiettivo comune per tutti i nuotatori. Il solito "A postooooo... via!" può rapidamente dive...













