8 x 25 – vasche dispari veloci /vasche pari super rilassate concentrandosi sulla tecnica
Serie Principale:
4 x 150 Stile Libero a un ritmo moderatamente veloce ma sostenibile per tutti e 4 i 200, recupera :10 dopo ogni 200. Le 4 ripetute completate con: #1 con lo snorkel #2 con palette #3 con palette e pullbuoy #4 senza attrezzi
100 battuta di gambe a delfino a pancia in su – :10 sec di recupero
4 x 25 battuta di gambe a delfino con tavoletta – veloce. – :05 sec di recupero
100 gambe dorso – :10 sec di recupero
4 x 25 gambe dorso, veloce – :05 sec di recupero
100 gambe rana con tavoletta – :10 sec di recupero
4 x 25 gambe rana con tavoletta, veloce – :05 sec di recupero
100 gambe stile con tavoletta – :10 sec di recupero
4 x 25 gambe stile con tavoletta, veloce – :05 sec di recupero
200 palette e pullbuoy a Stile Libero o Dorso – :15 sec di recupero
8 x 25 palette e pullbuoy (se possibile con palette più piccole), stile a scelta, veloce – :10 sec di recupero
1 x 100 – nello stile che ti riesce meglio, così suddivisi: 50 veloci – :05 sec riposo – 25 molto veloci – :10 sec riposo – 25 massima velocità possibile!
100 molto lento a pancia in su (doppia bracciata, dorso, remate, non importa cosa, basta che sia sulla schiena)
