Allenamento – “corto”, 2600 metri di Stacy Kiefer

    La versione più breve dell’allenamento pubblicato ieri

    Riscaldamento:

    • 200 a piacere in scioltezza
    • 100 gambe con pinne e tavoletta
    • 100 tecnica Misti
    • 8 x 25 – vasche dispari veloci /vasche pari super rilassate concentrandosi sulla tecnica

    Serie Principale:

    • 4 x 150 Stile Libero a un ritmo moderatamente veloce ma sostenibile per tutti e 4 i 200, recupera :10 dopo ogni 200. Le 4 ripetute completate con:
      #1 con lo snorkel
      #2 con palette
      #3 con palette e pullbuoy
      #4 senza attrezzi
    • 100 battuta di gambe a delfino a pancia in su – :10 sec di recupero
    • 4 x 25 battuta di gambe a delfino con tavoletta – veloce. – :05 sec di recupero
    • 100 gambe dorso – :10 sec di recupero
    • 4 x 25 gambe dorso, veloce – :05 sec di recupero
    • 100 gambe rana con tavoletta – :10 sec di recupero
    • Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500
    • 4 x 25 gambe rana con tavoletta, veloce – :05 sec di recupero
    • 100 gambe stile con tavoletta – :10 sec di recupero
    • 4 x 25 gambe stile con tavoletta, veloce – :05 sec di recupero

    • 200 palette e pullbuoy a Stile Libero o Dorso – :15 sec di recupero
    • 8 x 25 palette e pullbuoy (se possibile con palette più piccole), stile a scelta, veloce – :10 sec di recupero

    • 1 x 100 – nello stile che ti riesce meglio, così suddivisi:
      50 veloci – :05 sec riposo – 25 molto veloci – :10 sec riposo – 25 massima velocità possibile!

    100 molto lento a pancia in su (doppia bracciata, dorso, remate, non importa cosa, basta che sia sulla schiena)

    200 defaticamento a piacere

    Articoli Simili:

    Partenze a staffetta e lavoro di squadra

    Lavorare sulle partenza delle staffette significa "variare" e capire quale sia lo "slancio" di uno specifico nuotatore. Perché farlo: Siccome può capita...

    Nuoto e rotazione del corpo: andare più veloci!

    Nuoto e rotazione del corpo: andare più veloci! In nuoto e rotazione del corpo vediamo come, secondo Triathlete.com, un miglior rollìo fornisce maggiore ...

    Allenamento - Misti con tecnica di respirazione

    Riscaldamento: 1 x 100 Stile Libero 1 x 100 gambe Misti 1 x 100 Tecnica Misti 1 x 100 pull buoy Serie principale: 20 x 50 con recupero di :10 3 per...

    Virate - imparare la battuta di gambe Delfino in immersione - PARTE 3

    Eccoci alla terza fase dell'apprendimento per il Delfino in subacquea. Finalmente ci si trasferisce sott'acqua. https://www.youtube.com/watch?v=TPO4MCBQI...

    Virata aperta, un esercizio per impararla bene - Parte 2

    Virata aperta, un esercizio per impararla bene - Parte 2 Ecco la seconda fase dell'esercizio per imparare bene la virata aperta. Anche se sai già come farle ...

    Tempo Trainer in "modalità 2" - Parte 1

    Proprio quando pensi di aver esaurito le varianti di allenamento, salta fuori qualcuno che ti convince a leggere il manuale fornito con gli attrezzi da allename...

    Virate con spinta stabile

    Virate con spinta stabile Cosa si intende con Virate con spinta stabile? Quando un nuotatore (sia giovane che stagionato) esce da una virata capita spesso ch...

    Allenamento - fine gara ma non a Stile

    La serie che ti proniamo oggi ti aiuterà a mantenere una tecnica buona alla fine di una gara (non a Stile Libero). Serie principale: 2000 m Nuota due volte...
    392views

    Potrebbero interresarti