Questo allenamento viene usato spesso prima di una gara perché può fornire una buona predizione sui tempi che poi sarà probabile realizzare in gara. Il “tempo sottratto” di un nuotatore sul decimo 100m e su quello finale può predire con buona approssimazione il tempo sui 100m che si riuscirà a portare a casa il giorno giorno della gara.
Una distanza SPEZZATA viene nuotata inserendo delle pause di recupero come indicato.
SERIE PRINCIPALE #1: 500
- 5 X 100, spezzati da 10 secondi di recupero dopo i 25 e dopo i 75.
Sottrai 20 secondi dal tuo tempo totale su ogni 100m per avere il tuo “tempo sottratto”.
Se fai questi 100 con un recupero/ripartenza di 3 minuti, e se parti a :40 per ogni nuovo 100, potrai vedere il tuo “tempo sottratto” senza che sia necessario sottrarre 20 secondi.
SERIE DI RECUPERO: 200
- 8 X 25 con pull buoy con un recupero/ripartenza medio; concentrandoti su respiro rilassato e bracciate lunghe.
SERIE PRINCIPALE #1: 500
- 5 X 100, spezzati dopo i 25 e dopo i 75 come segue:
#1: Riposa 10 secondi
#2: Riposa 10 secondi
#3: Riposa 20 secondi
#4: Riposa 20 secondi
#5: Riposa 30 secondi
Come in precedenza utilizza una ripartenza sui 3 minuti.
Obiettivo: Calcolare il tuo “tempo sottratto” per ogni 100m. Abbassare il tuo “tempo sottratto” dalla prima alla quinta ripetuta. Il tuo “tempo sottratto” sugli ultimi 100 m spezzati è un buon indice del tempo che potrai fare in gara.
Ecco i risultati dei master dell’allenatrice che ha scritto questa serie
Nuotatore #1: 100 spezzati a Stile = 1:15 Tempo in gara sui 100 (stesso stile) = 1:13.76
Nuotatore #2: 100 spezzati a Stile = 1:05 Tempo in gara sui 100 (stesso stile) = 1:05.67
Nuotatore #3: 100 spezzati a Dorso = 1:14 Tempo in gara sui 100 (stesso stile) = 1:12.83
Nuotatore #4: 100 spezzati a Misti = 1:32 Tempo in gara sui 100 (stesso stile) = 1:26.29
Nuotatore #5: 100 spezzati a Stile = 1:37 Tempo in gara sui 100 (stesso stile) = 1:34.58
Nuotatore #6: 100 spezzati a Rana = 1:23 Tempo in gara sui 100 (stesso stile) = 1:24.87
Nuotatore #7: 100 spezzati a Dorso = :54+ Tempo in gara sui 100 (stesso stile) = :53.23
Articoli Simili:
Perché lavorare sull'equilibrio della muscolatura di supporto? Assicurarti che nella posizione di scivolamento il tuo corpo sia il più bilanciato possibile può...
Esercizio "Stai sul PUNTO" - con elastici da nuoto frenato Gli elastici per il nuoto frenato sono un attrezzo meraviglioso per imparare come mantenere la pre...
Allenamento nuoto aerobico accelerazioni Con questo Allenamento nuoto aerobico accelerazioni potete scegliere il vostro stile preferito quando si parla di seri...
Ecco un 1800m abbastanza tosto, le pause/ripartenze sono pensate per la vasca corta Serie principale: 6 ripetizioni dello schema sottostante. Scegli una c...
La progressione di apprendimento per nuove abilità motorie e schemi di movimento segue quest'ordine: 1. Impara lo schema di movimento eseguito lentamente ...
Allenamento - resistenza aerobica su 4200 m In Allenamento - resistenza aerobica su 4200 m potrai cimentarti su una distanza importante per un allenamento di r...
Battuta di gambe e ancora battuta di gambe (battuta di gambe soglia aerobica) Alternare ai diversi stili delle ripetute di battuta di gambe per un allenamento ...
Quest'oggi andiamo di velocità e nuoto frenato con aumento di andatura. Riscaldamento (andatura blanda e rilassata!): 1x400 a piacere 6 X 100 (25 gamb...