Allenamento – 100 spezzati a Stile

    Questo allenamento viene usato spesso prima di una gara perché può fornire una buona predizione sui tempi che poi sarà probabile realizzare in gara. Il “tempo sottratto” di un nuotatore sul decimo 100m e su quello finale può predire con buona approssimazione il tempo sui 100m che si riuscirà a portare a casa il giorno giorno della gara.

    Una distanza SPEZZATA viene nuotata inserendo delle pause di recupero come indicato.

    SERIE PRINCIPALE #1:  500

    • 5 X 100, spezzati da 10 secondi di recupero dopo i 25 e dopo i 75.
      Sottrai 20 secondi dal tuo tempo totale su ogni 100m per avere il tuo “tempo sottratto”.
      Se fai questi 100 con un recupero/ripartenza di 3 minuti, e se parti a :40 per ogni nuovo 100, potrai vedere il tuo “tempo sottratto” senza che sia necessario sottrarre 20 secondi.

    SERIE DI RECUPERO:  200

    • 8 X 25 con pull buoy  con un recupero/ripartenza medio; concentrandoti su respiro rilassato e bracciate lunghe.

    SERIE PRINCIPALE #1:  500

    • 5 X 100, spezzati dopo i 25 e dopo i 75 come segue:
      #1:  Riposa 10 secondi
      #2: Riposa 10 secondi
      #3: Riposa 20 secondi
      #4: Riposa 20 secondi
      #5: Riposa 30 secondi
      Come in precedenza utilizza una ripartenza sui 3 minuti.
      Obiettivo:  Calcolare il tuo “tempo sottratto” per ogni 100m. Abbassare il tuo “tempo sottratto” dalla prima alla quinta ripetuta.  Il tuo “tempo sottratto” sugli ultimi 100 m spezzati è un buon indice del tempo che potrai fare in gara.

    Ecco i risultati dei master dell’allenatrice che ha scritto questa serie
    Nuotatore #1:  100 spezzati a Stile = 1:15       Tempo in gara sui 100 (stesso stile) = 1:13.76
    Nuotatore #2: 100 spezzati a Stile = 1:05       Tempo in gara sui 100 (stesso stile) = 1:05.67
    Nuotatore #3: 100 spezzati a Dorso = 1:14   Tempo in gara sui 100 (stesso stile) = 1:12.83
    Nuotatore #4: 100 spezzati a Misti = 1:32               Tempo in gara sui 100 (stesso stile) = 1:26.29
    Nuotatore #5: 100 spezzati a Stile = 1:37       Tempo in gara sui 100 (stesso stile) = 1:34.58
    Nuotatore #6: 100 spezzati a Rana = 1:23           Tempo in gara sui 100 (stesso stile) = 1:24.87
    Nuotatore #7: 100 spezzati a Dorso = :54+   Tempo in gara sui 100 (stesso stile) = :53.23

     

    Articoli Simili:

    Squat con palla BOSU per migliorare la streamline
    Squat con palla BOSU per migliorare la streamline Migliorare la streamline si può, vediamo come: utilizzando una piattaforma BOSU e una palla medica di peso ad...
    Nuoto e rotazione del corpo: andare più veloci!
    Nuoto e rotazione del corpo: andare più veloci! In nuoto e rotazione del corpo vediamo come, secondo Triathlete.com, un miglior rollìo fornisce maggiore ...
    Demistifichiamo i falsi miti sul nuoto - parte 1 (di Gary Hall Sr)
    Demistifichiamo i falsi miti sul nuoto Iniziamo questa serie di post in cui Gary Hall Sr (allenatore statunitense del Race Club, ha vinto tre medaglie in tre e...
    Stile Libero - Gambe di lato e ingresso della mano
    Impara a collegare il braccio che esegue la trazione al braccio che recupera in modo da avere un'altra freccia al tuo arco per migliorare lo stile libero. ...
    Equilibrio a Stile libero e Connessione Con l'Acqua, Un Esercizio Efficace
    Equilibrio a Stile libero: come svilupparlo con un esercizio interessante L'equilibrio a Stile Libero è molto importante. Lo staff di Go Swim, durante una vi...
    Allenamento - aerobico con una "strinata" di gambe sul finale
    Riscaldamento: 1 x 200 a piacere Serie Principale: 8 x 25 vasche dispari a Dorso, vasche pari battuta di gambe a Delfino in immersione; recup...
    Allenamento - aerobico sui 2800m
    Riscaldamento: 1 x 200 a piacere 1 x 100 pull buoy 1 x 100 gambe Serie principale: 2 ripetizioni di: 5 x 50 con una ripartenza discendente. In...
    Dorso - La marcia del soldato
    A volte vengono elaborati degli esercizi così tosti che... devi assolutamente provarli.  La marcia del soldato è uno di questi. Roba per i dorsisti più tenaci! ...

    You may also like