Ecco un allenamento che si concentra su alcuni aspetti del Delfino, per un totale di 2750 m
Riscaldamento:
- 1 x 100 a piacere
- 1 x 100 pull buoy
- 1 x 100 gambe
- 1 x 100 a piacere
- 16 x 25 con recupero di :10, tutti di gambe Delfino con tavoletta da allineamento (o perlomeno con le mani unite sopra e non tenendola ai lati). Testa in acqua e respirazione frontale ogni 5 (o più) battute di gambe
- 6 x 50 con recupero di :10, esercizio di tecnica a Delfino (2 bracciate destre, 2 sinistre, 2 bracciate complete, i secondi 25 ritorno a Stile Libero in recupero attivo)
- 1×200 Stile con pull buoy
Serie principale:
- 6 x 75 con recupero di :20
ripetere 2 volte:
1- 25 battuta gambe Delfino in immersione, Delfino completo, 25 recupero attivo a Stile
2- 25 recupero attivo Stile, 25 gambe Delfino immersione, 25 Delfino
3 – 25 Delfino, 25 recupero attivo Stile, 25 gambe Delfino immersione - 8 x 50 Stile con pull buoy con recupero di :10
andatura moderatamente veloce - 200 in scioltezza a piacere (senza attrezzi)
- 8 x 25 con recupero di :15
Vasche dispari – Scatti a Delfino
Vasche pari – Recupero a scelta
Defaticamento:
- 1 x 100 recupero attivo con pullbuoy
- 1 x 100 remate a piacere
