Allenamento Delfino del lunedì

    Ecco un allenamento che si concentra su alcuni aspetti del Delfino, per un totale di 2750 m

    Riscaldamento:

    • 1 x 100 a piacere
    • 1 x 100 pull buoy
    • 1 x 100 gambe
    • 1 x 100 a piacere
    • 16 x 25 con recupero di :10, tutti di gambe Delfino con tavoletta da allineamento (o perlomeno con le mani unite sopra e non tenendola ai lati). Testa in acqua e respirazione frontale ogni 5 (o più) battute di gambe
    • 6 x 50 con recupero di :10, esercizio di tecnica a Delfino (2 bracciate destre, 2 sinistre, 2 bracciate complete, i secondi 25 ritorno a Stile Libero in recupero attivo)
    • 1×200 Stile con pull buoy
    Serie principale:
    • 6 x 75 con recupero di :20
      ripetere 2 volte:
      1- 25 battuta gambe Delfino in immersione, Delfino completo, 25 recupero attivo a Stile
      2- 25 recupero attivo Stile, 25 gambe Delfino immersione, 25 Delfino
      3 – 25 Delfino, 25 recupero attivo Stile, 25 gambe Delfino immersione
    • 8 x 50 Stile con pull buoy con recupero di :10
      andatura moderatamente veloce
    • 200 in scioltezza a piacere (senza attrezzi)
    • 8 x 25 con recupero di :15
      Vasche dispari – Scatti a Delfino
      Vasche pari – Recupero a scelta

    Defaticamento:

    • 1 x 100 recupero attivo con pullbuoy
    • 1 x 100 remate a piacere

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