Riscaldamento: 1 x 100 Stile Libero 1 x 100 Dorso 1 x 200 gambe Stile 1 x 100 Stile con pull buoy 1 x 100 Dorso con pull buoy
20 x 25 con recupero :10 1- Dorso solo braccio destro 2 – Dorso solo braccio sinistro 3 – Dorso 3 bracciate destro/3 bracciate sinistro 4 – Dorso completo ponendo molta attenzione sull’esecuzione tecnica corretta 5 – Vasca in accelerazione
10 x 50 con recupero :10 e pinne corte Rottura dell’acqua il più tardi possibile (ma non oltre la linea dei 15 metri)
1 x 200 Stile con pullbuoy
Serie Principale:
1 x 500 a velocità intensa (75 Dorso, 25 Delfino o Rana)
4 x 100 Stile con pull buoy con recupero di :15
1 x 50 Dorso, 1 x 50 Stile (cerca di fare lo stesso numero di cicli di bracciata. Ad esempio se fai 12 cicli per 50 m (24 bracciate) a Dorso cerca di fare lo stesso a Stile.
1 x 100 vasche dispari – gambe a Stile in posizione di scivolamento vasche pari – remate a dorso
