Ecco un allenamento che si concentra su alcuni aspetti del Delfino, per un totale di 2750 m
Riscaldamento:
- 1 x 100 a piacere
- 1 x 100 pull buoy
- 1 x 100 gambe
- 1 x 100 a piacere
- 16 x 25 con recupero di :10, tutti di gambe Delfino con tavoletta da allineamento (o perlomeno con le mani unite sopra e non tenendola ai lati). Testa in acqua e respirazione frontale ogni 5 (o più) battute di gambe
- 6 x 50 con recupero di :10, esercizio di tecnica a Delfino (2 bracciate destre, 2 sinistre, 2 bracciate complete, i secondi 25 ritorno a Stile Libero in recupero attivo)
- 1×200 Stile con pull buoy
Serie principale:
- 6 x 75 con recupero di :20
ripetere 2 volte:
1- 25 battuta gambe Delfino in immersione, Delfino completo, 25 recupero attivo a Stile
2- 25 recupero attivo Stile, 25 gambe Delfino immersione, 25 Delfino
3 – 25 Delfino, 25 recupero attivo Stile, 25 gambe Delfino immersione - 8 x 50 Stile con pull buoy con recupero di :10
andatura moderatamente veloce - 200 in scioltezza a piacere (senza attrezzi)
- 8 x 25 con recupero di :15
Vasche dispari – Scatti a Delfino
Vasche pari – Recupero a scelta
Defaticamento:
- 1 x 100 recupero attivo con pullbuoy
- 1 x 100 remate a piacere
Articoli Simili:
Dorso - imparare l'esercizio "mulino a vento"
Dorso - imparare l'esercizio "mulino a vento"
Quando un nuotatore comincia a muoversi in avanti ad un livello più avanzato è il momento di fare attenzione al...
Nuoto e rotazione del corpo: andare più veloci!
Nuoto e rotazione del corpo: andare più veloci!
In nuoto e rotazione del corpo vediamo come, secondo Triathlete.com, un miglior rollìo fornisce maggiore ...
Confronto e differenze tra gli Snorkel FINIS - Parte 4 di 6
Dopo aver dato un'occhiata allo Snorkel Standard e al respiratore Snorkel Junior, oggi vedremo le peculiarità dello
Snorkel da Stile Libero
Dopo aver ...
Consigli dagli agonisti - Strategie di gara sui 100m Rana e Farfalla di Robert J. Bonomo - Parte 3
100m Rana:
Strategia: Come nelle gare sui 50m l'inizio è una parte essenziale della gara visto che ogni millisecondo è importante. La differenza tra il ...
Allenamento - allenamento tra due recuperi
Allenamento - allenamento tra due recuperi - Nuoto on line
Allenamento tra due recuperi è un allenamento per nuotatori di CJ Fiala (Sports Marketing Lead per ...
Confronto e differenze tra gli Snorkel FINIS - Parte 3 di 6
Oggi vorrei continuare la comparazione tra gli snorkel occupandomi dello Snorkel Junior. Per motivi di chiarezza confronterò tutti i diversi tipi di respira...
Allenamento - ogni cosa aerobica!
Allenamento - ogni cosa aerobica!
In Allenamento - ogni cosa aerobica! ci scaldiamo con qualche scatto e poi si passa a velocità di crociera attraverso i misti...
Scegli velocità, forza o tecnica? Tre esercizi con le pinne per iniziare la stagione carichissimi!
Tre serie per allenatori e nuotatori che cercano di sviluppare velocità, forza e tecnica. Si raccomanda l'utilizzo di pinne a pala medio/corta per tutte le ...












