Allenamento del giovedì – allenare la rottura lunga dell’acqua

Assicurarsi di raggiungere ogni volta la distanza necessaria dopo ogni virata è molto importante. Così importante che abbiamo pensato di utilizzare dei tubi da piscina agganciati alla corsia.

La serie principale sembra piuttosto facile a parte il fatto che vi impegnerà per circa un’oretta di allenamento. La realtà è che le buone spinte dal bordo si cominciano a vedere in allenamento quanto più le alleni. Mentre raggiungere il punto “A” all’inizio dell’allenamento può essere facile, raggiungerlo dopo 45 minuti di pratica può essere più complicato.  I tubi da piscina agganciati alla corsia e usati come indicatori aiutano i nuotatori a sviluppare una certa costanza.

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Serie principale (vasca corta):
– 8 x 25 con :30 secondi di recupero
– 8 x 50 con :45 secondi di recupero
– 8 x 75 con 1:05 secondi di recupero
– 8 x 100 con 1:20 secondi di recupero
– 8 x 75 con 1:05 secondi di recupero
– 8 x 50 con :45 secondi di recupero
– 8 x 25 con :30 secondi di recupero

Se volete evitare un’eccessiva fatica potete posizionare gli indicatori solo da un lato della vasca, tenendo sotto controllo soltanto una virata su due! 🙂

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