Allenamento del weekend – andatura e negative split

    Com’è il tuo senso dell’andatura sui 100 e 200 metri? La serie di questa settimana chiede ai nuotatori di fare del lavoro a scalare e di parziali negativi… a volte simultaneamente.

    Questa serie può essere dura o “soft”.  Se vai super lento nella prima parte di ripetute a scalare o se vai super lento nella prima parte delle vasche in negative-split, sarà una serie facile.  Se, al contrario, decidi di spingere l’andatura in questi segmenti iniziali allora sarà una serie parecchio faticosa. FRIM significa MISTI ma sostituendo il Delfino con lo Stile Libero.

    Advertisement

    Serie Principale:  1900 m

    • 2 X 200 Misti, FRIM, o a piacere; 20-30 secondi di riposo; diminuire il tempo di 1-2
    • 100 recupero
    • 2 X 200 a piacere (ma non Misti né FRIM) 30-50 secondi di riposo; negative split ogni 200 E prova a diminuire il tempo di 1-2
    • 100 recupero
    • A scelta tra…
      2 X 200 a piacere; diminuire il tempo di 1-2
      4 X 100 a piacere; diminuire il tempo di 1-4
    • 100 recupero
    • A scelta tra…
      2 X 200 a piacere (ma non Misti né FRIM); negative split ogni 200
      4 X 100 a piacere (ma non Misti né FRIM); negative split ogni 100

     

    Articoli Simili:

    I nuotatori dovrebbero mangiare PRIMA dell'allenamento di mattina presto?
    di JILL CASTLE, MS, RDN Al giovane nuotatore può capitare, quando si allena al mattino presto, di saltare la colazione. Prendete Henry, ad esempio. Preoc...
    Allenamento - Misti aerobici
    Riscaldamento: 1 x 100 stile a scelta 1 x 100 Misti - tecnica 1 x 100 Misti - gambe 1 x 100 stile a scelta con pullbuoy Serie Principale: ...
    Allenamento - un km da 25
    Un chilometro di 25 ti darà molte opportunità di lavorare sulle spinte dal muro e rottura dell'acqua. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE DI RISC...
    Allenamento - fine gara ma non a Stile
    La serie che ti proniamo oggi ti aiuterà a mantenere una tecnica buona alla fine di una gara (non a Stile Libero). Serie principale:  2000 m Nuota due volte...
    Allenamento - Rana e Stile (n.33)
    Obiettivi: Questo allenamento ti fa lavorare su bracciata e gambata di ognuno dei due stili per poi lavorarli completamente concentrandosi sull'andatura. Dis...
    La terribile parola con la "F"
    La terribile parola con la "F" Viviamo in una società nella quale molte persone hanno il terrore della parola con la "F": Fallimento. La paura di perdere e d...
    Allenamento - Misti e scatti
    L'allenamento di misti di oggi è ispirato alle progressioni piramidali del crossfit RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE RISCALDAMENTO: 1 x 2...
    Rana - far pratica su estensioni insidiose
    Uno degli aspetti più importanti di una Rana ben fatta è la posizione estesa sott'acqua. Ecco un modo un poco insidioso per fare in modo che i tuoi nuotatori fa...
    684views

    You may also like

    Articoli Suggeriti:

    Tag: