Puoi tenere la stessa andatura durante tutto un set di ripetute da 50m con intervallo decrescente mentre ti prepari mentalmente ad aumentare di UN POCO quella stessa andatura meno a mano che avanzi, vasca dopo vasca?
Questo è l’obiettivo di questa semplice serie di ripetute. Pianifica e continua a spingerti al limite finché ce la fai.
Serie Principale (vasca corta):
Preparandosi per questa serie devi tener presente che quando diminuisci l’intervallo e l’obiettivo è tenere la STESSA andatura attraverso ogni serie ALLORA devi impostare un’andatura che ti permetta l’intervallo più veloce. Inizia pensando alla fine (vedi esempio in basso).
- 8 x 50 ripartenza a :50 tenendo l’andatura stabilita
- 8 x 50 ripartenza a :45 tenendo l’andatura stabilita
- 8 x 50 ripartenza a :40 tenendo l’andatura stabilita
Ora prendi l’andatura precedente e scendi di 1 second0.
- 6 x 50 ripartenza a :50 tenendo un andatura un pò più veloce della precedente
- 6 x 50 ripartenza a :45 tenendo la nuova andatura
- 6 x 50 ripartenza a :40 tenendo la nuova andatura
E adesso scendi di un altro secondo dall’andatura iniziale.
- 4 x 50 ripartenza a :50 alla nuova andatura
- 4 x 50 ripartenza a :45 alla nuova andatura
- 4 x 50 ripartenza a :40 alla nuova andatura
Un esempio veloce può essere:
- prima serie, il nuotatore deve tenere un’andatura minima di :38 secondi durante tutta la serie in modo da fare i 50m a :40. Questo è quello che chiamiamo vasca “tocca e riparti”.
- la seconda serie ora richiede un’andatura di almeno :37 secondi sui 50m perché è necessario essere appena più veloci rispetto alla prima.
- l’ultima delle serie ad almeno :36 secondi per ogni 50m.
Buona nuotata
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