Allenamento – IM (sarebbero i Misti)

    Un set IM oggi (Misti), con qualche momento di sollievo a Stile Libero! Ogni segmento include specifiche particolarità di tecnica per il lavoro sullo stile, quindi non stare a preoccuparti troppo delle ripartenze. Prenditi tempo tra le varie ripetute per correggere gli errori.

    Serie principale:  1650 m
    Tre ripetizioni di:
    3 X 100

    • 1:  75 Stile Libero + 25 Stile Specifico
    • 2:  50 Stile Libero + 50 Stile Specifico
    • 3:  25 Stile Libero + 75 Stile Specifico

    Round 1:  Stile Specifico è Farfalla; il lavoro di tecnica è concentrarsi sul far arrivare la faccia in acqua prima che le mani entrino
    Round 2:  Stile Specifico è Dorso; il lavoro di tecnica è concentrarsi su far entrare la mano a “10 e 2”
    Round 3:  Stile Specifico è Rana; il lavoro di tecnica è concentrarsi su una buona “streamline” (posizione idrodinamica di scivolamento) ad ogni bracciata

    Advertisement

    50 di recupero in scioltezza

    Due ripetizioni di:
    1 X 300
    1 X 50 recupero attivo

    Nuota i 300 come segue:
    25 Farfalla -25 Stile Libero -25 Farfalla…25 Dorso – 25 Stile Libero -25 Dorso… 25 Rana -25 Stile Libero -25 Rana… 75 Stile Libero

    Prova ad abbassare il tempo sui secondi 300.

     

    Articoli Simili:

    Cinque esercizi per nuotatori che rafforzano la muscolatura di supporto (CORE)
    Questi 5 esercizi per nuotatori ti aiuteranno ad aumentare la velocità in vasca Esercizi per nuotatori che vogliono rafforzare la muscolatura di supporto sono ...
    Demistifichiamo i falsi miti sul nuoto - parte 1 (di Gary Hall Sr)
    Demistifichiamo i falsi miti sul nuoto Iniziamo questa serie di post in cui Gary Hall Sr (allenatore statunitense del Race Club, ha vinto tre medaglie in tre e...
    Tutti gli stili - leggere il contasecondi
    Tutti gli stili - leggere il contasecondi Gli allenatori capiranno l'importanza di questo video, sopratutto se lavorano con atleti giovani. Perché far...
    Giochi da allenamento - partenze
    L'abilità di partire, efficacemente e velocemente, dal blocco è obiettivo comune per tutti i nuotatori. Il solito "A postooooo... via!" può rapidamente dive...
    Virata aperta, un esercizio per impararla bene - Parte 2
    Virata aperta, un esercizio per impararla bene - Parte 2 Ecco la seconda fase dell'esercizio per imparare bene la virata aperta. Anche se sai già come farle ...
    Farsi trainare, un'ottima tattica in acque libere
    Farsi trainare è un'ottima tattica in acque libere, ma devi saper come farlo al meglio. Quando si parla di tattica in acque libere anche i dettagli sono import...
    Allenamento - Misti con tecnica di respirazione
    Riscaldamento: 1 x 100 Stile Libero 1 x 100 gambe Misti 1 x 100 Tecnica Misti 1 x 100 pull buoy Serie principale: 20 x 50 con recupero di :10 3 per...
    Allenamento nuoto per dimagrire, terza scheda
    Allenamento nuoto per dimagrire, terza scheda Nella terza scheda di allenamento nuoto per dimagrire. passiamo a una distanza maggiore. La scheda è concepita su...
    837views

    You may also like