Allenamento – IM (sarebbero i Misti)

    Un set IM oggi (Misti), con qualche momento di sollievo a Stile Libero! Ogni segmento include specifiche particolarità di tecnica per il lavoro sullo stile, quindi non stare a preoccuparti troppo delle ripartenze. Prenditi tempo tra le varie ripetute per correggere gli errori.

    Serie principale:  1650 m
    Tre ripetizioni di:
    3 X 100

    • 1:  75 Stile Libero + 25 Stile Specifico
    • 2:  50 Stile Libero + 50 Stile Specifico
    • 3:  25 Stile Libero + 75 Stile Specifico

    Round 1:  Stile Specifico è Farfalla; il lavoro di tecnica è concentrarsi sul far arrivare la faccia in acqua prima che le mani entrino
    Round 2:  Stile Specifico è Dorso; il lavoro di tecnica è concentrarsi su far entrare la mano a “10 e 2”
    Round 3:  Stile Specifico è Rana; il lavoro di tecnica è concentrarsi su una buona “streamline” (posizione idrodinamica di scivolamento) ad ogni bracciata

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    50 di recupero in scioltezza

    Due ripetizioni di:
    1 X 300
    1 X 50 recupero attivo

    Nuota i 300 come segue:
    25 Farfalla -25 Stile Libero -25 Farfalla…25 Dorso – 25 Stile Libero -25 Dorso… 25 Rana -25 Stile Libero -25 Rana… 75 Stile Libero

    Prova ad abbassare il tempo sui secondi 300.

     

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