Nuota a Stile Libero tenendo la testa sempre fuori dall’acqua ed eseguendo la bracciata senza mai far uscire mani e braccia dall’acqua. Appena la mano finisce la bracciata e si trova vicino all’anca recupera mano e braccio facendoli passare sotto al corpo e riportandoli in posizione estesa.
Un braccio solo
In questo esercizio un braccio rimane fermo per tutta la vasca mentre l’altro esegue la bracciata.
Lo scopo della nuotata con un braccio solo è concentrare l’attenzione del nuotatore sulla fase subacquea di una sola bracciata senza che si debba preoccupare di coordinazione e ritmo dello stile completo. Il braccio che rimane fermo è in posizione estesa sopra la testa. Per aumentare la difficoltà tieni il braccio lungo il fianco ma utilizza questa variante solo quando sai di poterla eseguire correttamente (respirando in modo corretto senza sbilanciare l’assetto di nuotata)
Ti puoi concentrare su uno qualsiasi degli elementi di tecnica della tua bracciata mentre esegui questo esercizio, ad esempio (1) il movimento del braccio e come questo si posizione “a gomito alto” (EVF), (2) l’inclinazione di mano e avambraccio durante la fase diagonale della bracciata, (3) l’inclinazione della mano nella parte finale del suo percorso, prima di uscire dall’acqua.
Un braccio solo con tavoletta
Come l’esercizio precedente ma il braccio che rimane fermo viene appoggiato su una tavoletta. Questa variante dell’esercizio fornisce un altro angolo dal quale lavorare le fasi della bracciata, specialmente il gomito alto.
Tieni la testa fuori dall’acqua quando fai le bracciate in questo esercizio concentrandoti sulla sensazione di presa sull’acqua. Ogni tanto guarda come mano e avambraccio entrano in acqua e sincerati della tua esecuzione del gomito alto. La meccanica della trazione deve essere accompagnata da una forte sensazione di presa sull’acqua.
Per eseguire questo esercizio senza che l’assetto del corpo venga sbilanciato dalla tavoletta l’ideale sarebbe utilizzare la tavoletta da allineamento FINIS. Eccola qua:
Affondando qualche centimetro sotto la superficie dell'acqua, la tavoletta da allenaemento permette di mantenere la corretta posizione del corpo
