Un altro allenamento di misti con una colonna di ripartenze dinamica. I master dell’allenatrice Barbara Hummel l’hanno definito “insidioso”. Un modo intelligente di aumentare la velocità. Buon divertimento!
Serie Principale: 2000 m
Ripeti due volte senza fare alcuna pausa tra le due ripetizioni da 1000 m:
L’idea è che i 50 m siano abbastanza in velocità e i 100 m in una sorta di recupero (ma non troppo in scioltezza!! Rispettando comunque le ripartenze indicate in colonna). Scegli una colonna e modifica la ripartenza come indicato.
| 2 x 50 Farfalla | :45 | :50 | :55 | 1:00 | 1:05 |
| 1 x 100 Dorso | 1:45 | 1:50 | 1:55 | 2:00 | 2:10 |
| 3 x 50 Dorso | :50 | :55 | 1:00 | 1:05 | 1:10 |
| 1 x 100 Rana | 1:45 | 1:50 | 1:55 | 2:00 | 2:10 |
| 3 x 50 Rana | :55 | 1:00 | 1:05 | 1:10 | 1:15 |
| 1 x 100 Stile | 1:45 | 1:50 | 1:55 | 2:00 | 2:10 |
| 4 x 50 Stile | 1:00 | 1:05 | 1:10 | 1:15 | 1:20 |
| 1 x 100 a piacere | 1:45 | 1:50 | 1:55 | 2:00 | 2:10 |
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Riscaldamento:
1 x 100 Stile Libero
1 x 100 gambe Misti
1 x 100 Tecnica Misti
1 x 100 pull buoy
Serie principale:
20 x 50 con recupero di :10
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