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A proposito di questo allenamento:
I triatleti spesso pensano, dovendo gareggiare a Stile Libero, di non aver bisogno di integrare nel loro allenamento anche gli altri stili! Se sei un triatleta e hai voglia di provare questo allenamento con Misti che ti proponiamo, potresti ritrovarti con una marcia in più rispetto a chi è “monostile”.
Allenare anche gli altri tipi di nuotata è vantaggioso perché muovere il corpo in modi diversi ti libera da un eccessivo irrigidimento ed è utile per rompere la monotonia di lunghe serie a Stile. Ma la parte “peggiore” dei Misti che tutti cercano di evitare (me compreso) è il Delfino! Sappiamo tutti quanto sia faticoso ma sappiamo anche che porta grandi benefici di potenza e che incorporarlo in qualche allenamento rende tantissimo sopratutto ad atleti che puntano sulla resistenza.
Allenamento:
Riscaldamento:
- 400m Stile Libero
- 8x50m Misti (Delfino, Dorso, Rana, Stile) – 10 sec di recupero tra le serie
Serie Principale:
- 4x100m Stile Libero @ritmo di gara 1500m – 15 sec di recupero tra le serie
- 4x100m Delfino – 20 sec di recupero tra le serie
- 100m recupero a piacere
- 4x100m Stile Libero @ritmo di gara 1500m – 15 sec di recupero tra le serie
- 400m Misti
- 100m recupero a piacere
Defaticamento:
- 200m Gambe
- 200m recupero a piacere
Distanza Totale: 3km
