Perché allenarsi nei Misti è importante per i triatleti?

I triatleti spesso pensano, dovendo gareggiare a Stile Libero, di non aver bisogno di integrare nel loro allenamento anche gli altri stili! Se sei un triatleta e hai voglia di provare questo allenamento con Misti che ti proponiamo, potresti ritrovarti con una marcia in più rispetto a chi è “monostile”.

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Allenare anche gli altri tipi di nuotata è vantaggioso perché muovere il corpo in modi diversi ti libera da un eccessivo irrigidimento ed è utile per rompere la monotonia di lunghe serie a Stile. Ma la parte “peggiore” dei Misti che tutti cercano di evitare (me compreso) è il Delfino! Sappiamo tutti quanto sia faticoso ma sappiamo anche che porta grandi benefici di potenza e che incorporarlo in qualche allenamento rende tantissimo sopratutto ad atleti che puntano sulla resistenza.

Allenamento:

Riscaldamento:

• 400m Stile Libero
• 8x50m Misti (Delfino, Dorso, Rana, Stile) – 10 sec di recupero tra le serie

Serie Principale:

• 4x100m Stile Libero @ritmo di gara 1500m  – 15 sec di recupero tra le serie
• 4x100m Delfino – 20 sec di recupero tra le serie
• 100m recupero a piacere
• 4x100m Stile Libero @ritmo di gara 1500m  – 15 sec di recupero tra le serie
• 400m Misti
• 100m recupero a piacere

Defaticamento:

• 200m Gambe
• 200m recupero a piacere

Distanza Totale: 3km