Rana – riscaldamento “vendemmia”

    Ecco un veloce esercizio per sviluppare una buona battuta di gambe a Rana e allo stesso tempo scaldare l’interno delle gambe per diminuire il rischio di infortunio.

    [iframe https://www.youtube.com/embed/xQEL1QD-O9g?rel=0 640 480]

    Perché farlo:
    La battuta di gambe “vendemmia” ti permette di battere le gambe a rana senza il rischio di stiramenti e strappi all’inguine. È quindi un’ottima opzione per continuare a lavorare sulla battuta di gambe a Rana anche se sei affaticato oppure di prepararti a nuotare una Rana veloce.

    Come farlo:
    1) Innanzitutto impara un buon movimento di “vendemmia” tenendo le mani in acqua e imparando un buon movimento circolare di alternanza delle gambe.
    2) Quando vuoi aggiungere un po’ più di pressione sui piedi sposta le mani vicino o sopra la superficie dell’acqua e prova a non utilizzarle per aiutarti.
    3) Quando sei caldo e vuoi aggiungere velocità porta le braccia completamente fuori dall’acqua.
    4) Ora posizionati in orizzontale. Inizia con 4-6 colpi di gambe a Rana “vendemmia” per prendere il via e quindi parti con un paio di bracciate a Rana completa.

    Come farlo veramente bene (i punti essenziali):
    Uno degli attrezzi migliori per la Rana sono le pinne da Rana PDF. usiamo da anni regolarmente queste pinne per allenare i nostri atleti e effettivamente allenano bene la spinta delle gambe. Se ruoti bene i piedi all’esterno le pinne PDF acchiappano l’acqua e riesci meglio a capire quando stai tenendo i piedi nella giusta posizione.

    Articoli Simili:

    Rana - simulazione di lunghe distanze
    Un po' di tempo fa avevamo pubblicato un esercizio di tecnica in cui si mostravano dorsisti che non spingevano dal muro dopo la virata per simulare l'allenament...
    La terribile parola con la "F"
    La terribile parola con la "F" Viviamo in una società nella quale molte persone hanno il terrore della parola con la "F": Fallimento. La paura di perdere e d...
    Stile Libero - Gambe di lato e ingresso della mano
    Impara a collegare il braccio che esegue la trazione al braccio che recupera in modo da avere un'altra freccia al tuo arco per migliorare lo stile libero. ...
    Nuotare con paletta e bastone
    Nuotare con paletta e bastone Nuotare con palette e un bastone (a Stile libero) ti aiuta a esplorare i punti di contatto tra gli scatti a stile e… remare su ...
    Allenamento Intervallato - cos'è?
    L'Interval training, o Allenamento Intervallato, è un modo di allenarsi che organizza la sessione di allenamento dell'atleta in una successione di momenti di la...
    I benefici dello yoga per chi nuota
    I benefici dello Yoga per chi nuota Quali sono i benefici dello yoga per chi nuota? In qualsiasi tipologia di esercizio una delle cose più importanti è far s...
    Allenamento nuoto - rilassato vs. veloce
    Allenamento nuoto - rilassato vs. veloce Questo allenamento nuoto dell'atleta FINIS Heather Rose Scott (trovi l'originale su Set of the week: easy vs. fast). L...
    Esercizio - virata a mano aperta
    Perché una virata a mano aperta? Ogni allenatore sa che dall'inizio dei tempi tutti i suoi predecessori hanno detto ai propri atleti: "NON AGGRAPPATEVI AL MURO...
    392views

    You may also like