Allenamento – simulazione di gara (distanza totale allenamento 2600m)

    Riscaldamento:

    • 1 x 200 a piacere
    • 1 x 100 gambe Misti
    • 1 x 50 con Axis pull-buoy alle caviglie
    • 1 x 50 con Axis pull-buoy tra le gambe

    Serie principale:

    • 3 x 100, 25 gambe, 25 tecnica, 50 stile completo – recupero :10
    • 1 x 200 pullbuoy – recupero :20
    • 4 x 50 con accelerazioni – recupero :15
      1- 25 veloce/25 recupero attivo
      2- 25 recupero attivo/25 veloce
      3- recupero attivo
      4- Veloce
    • 1 x 100 gambe – recupero :15
    • Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500
    • 1 x 50 andatura da “gara 200m” recupero :30
    • 4 x 25 – scatti – recupero :20
    • 1 x 50 recupero
    • 1 x 100 andatura da “gara 200m” recupero :30
    • 1 x 100 recupero attivo
    • 1 x 50 andatura da “gara 200m” recupero :30
    • 3 x 50’s race pace – recupero :10 rest
    • 1 x 100 recupero attivo
    • 8 x 50 con pull buoy- recupero :10

    Defaticamento

    • 1 x 200 a piacere inserendo tecnica di remate e recupero attivo

    Articoli Simili:

    Perché Rebecca Soni è così veloce?

    Parliamo di uno stile che è la passione di molti: la RANA. A tal proposito, come è possibile che Rebecca Soni sia così veloce? Innanzitutto devo dirvi ch...

    Trova il rollio perfetto mentre nuoti! Qualche esercizio di rotazione per il nuoto.

    Trova il rollio perfetto mentre nuoti! Qualche esercizio di rotazione per il nuoto. Esercizio di rotazione per il nuoto? Sarebbe meglio dire esercizi! Eh si,...

    Allenamento - nuota 500 m, nuotane un sacco!

    Allenamento - nuota 500 m Con "allenamento - nuota 500 m" vi proponiamo un allenamento davvero intenso adatto per atleti veramente allenati e che vi porterà vi...

    Cos'è che rende una piscina "veloce"?

    scritto da Counsilman-Hunsaker, partner SwimSwam. Abbiamo sentito questa frase un milione di volte: “È una piscina veloce”. Ma che significa veramente? Ecco...

    Esercizi a Dorso - l'incrocio

    Aiutare i nuotatori ad evitare l'incrocio delle mani sopra la testa durante l'esecuzione della bracciata (il cosiddetto crossover) è un lavoro che gli allenator...

    Allenamento nuoto - un po' di tutto per 2600 m

    Allenamento nuoto - un po' di tutto per 2600 m In Allenamento nuoto - un po' di tutto per 2600 m ci si concentra su pause ben determinate e frequenza cardiaca ...

    Allenare resistenza e andatura!

    Ritorniamo dopo una breve pausa a discettare di nuovo di allenamenti e tecnica del nuoto, ne approffitiamo per ricordarvi che il nostro blog presto si trasferir...

    Allenamento - Gambe pullbuoy e accelerazioni controllate

    Gambe pullbuoy e accelerazioni controllate In gambe pullbuoy e accelerazioni controllate potrai mettere alla prova capacità di scattista e resistenza. un all...
    317views

    Potrebbero interresarti