Allenamento – simulazione di gara (distanza totale allenamento 2600m)

    Riscaldamento:

    • 1 x 200 a piacere
    • 1 x 100 gambe Misti
    • 1 x 50 con Axis pull-buoy alle caviglie
    • 1 x 50 con Axis pull-buoy tra le gambe

    Serie principale:

    • 3 x 100, 25 gambe, 25 tecnica, 50 stile completo – recupero :10
    • 1 x 200 pullbuoy – recupero :20
    • 4 x 50 con accelerazioni – recupero :15
      1- 25 veloce/25 recupero attivo
      2- 25 recupero attivo/25 veloce
      3- recupero attivo
      4- Veloce
    • 1 x 100 gambe – recupero :15
    •  1 x 50 andatura da “gara 200m” recupero :30
    • 4 x 25 – scatti – recupero :20
    • 1 x 50 recupero
    • 1 x 100 andatura da “gara 200m” recupero :30
    • 1 x 100 recupero attivo
    •  1 x 50 andatura da “gara 200m” recupero :30
    • 3 x 50’s race pace – recupero :10 rest
    • 1 x 100 recupero attivo
    • 8 x 50 con pull buoy- recupero :10

    Defaticamento

    • 1 x 200 a piacere inserendo tecnica di remate e recupero attivo

    Articoli Simili:

    Farfalla - respirazione laterale
    In tutta la storia del nuoto ci sono sempre stati individui che hanno dimostrato come le tecniche alternative di nuotata spesso si dimostrino efficacissime. Mel...
    Esercizio - imparare a mantenere la testa stabile con il tubo frontale
    Durante una visita all' Austin Swim Club il Coach Brendan Hansen ha portato alla nostra attenzione un atleta che utilizzava lo snorkel come aiuto per tenere la ...
    Stile Libero - lavorare sull'equilibrio della muscolatura di supporto
    Perché lavorare sull'equilibrio della muscolatura di supporto? Assicurarti che nella posizione di scivolamento il tuo corpo sia il più bilanciato possibile può...
    Stile Libero - estensione singolo braccio con Joao da Lucca
    Se vuoi fare :41 nei 100 a Stile o 1:31 nei 200... avrai bisogno di essere aggressivo. MA essere aggressivo non significa accorciare la bracciata! [iframe ht...
    Rana, le mani di Dave, un Esercizio Interessante
    Rana, le mani di Dave La scorsa settimana mi sono ricordato di un esercizio molto interessante ai fini dello sviluppo di sensibilità delle mani, ideato dall'...
    Nuoto Frenato - Le differenze tra Paracadute e Costume a Traino - Parte 1 di 2
    In attesa di pubblicare alcuni post, che approfondiranno l'argomento dell'allenamento col sistema del NUOTO FRENATO, vorrei sottolineare le differenze tra due p...
    Allenamento a Casa per Nuotatori Veri - da Fare Anche Due Volte al Giorno
    Allenamento a Casa per Nuotatori Veri- da Fare Anche Due Volte al Giorno A questo punto stai probabilmente diventando piuttosto bravo ad allenarti a casa e a...
    Allenamento - aerobico, gambe e accelerazioni
    Allenamento nuoto aerobico accelerazioni Con questo Allenamento nuoto aerobico accelerazioni potete scegliere il vostro stile preferito quando si parla di seri...

    You may also like