Allenamento – simulazione di gara (distanza totale allenamento 2600m)

    Riscaldamento:

    • 1 x 200 a piacere
    • 1 x 100 gambe Misti
    • 1 x 50 con Axis pull-buoy alle caviglie
    • 1 x 50 con Axis pull-buoy tra le gambe

    Serie principale:

    • 3 x 100, 25 gambe, 25 tecnica, 50 stile completo – recupero :10
    • 1 x 200 pullbuoy – recupero :20
    • 4 x 50 con accelerazioni – recupero :15
      1- 25 veloce/25 recupero attivo
      2- 25 recupero attivo/25 veloce
      3- recupero attivo
      4- Veloce
    • 1 x 100 gambe – recupero :15
    •  1 x 50 andatura da “gara 200m” recupero :30
    • 4 x 25 – scatti – recupero :20
    • 1 x 50 recupero
    • 1 x 100 andatura da “gara 200m” recupero :30
    • 1 x 100 recupero attivo
    •  1 x 50 andatura da “gara 200m” recupero :30
    • 3 x 50’s race pace – recupero :10 rest
    • 1 x 100 recupero attivo
    • 8 x 50 con pull buoy- recupero :10

    Defaticamento

    • 1 x 200 a piacere inserendo tecnica di remate e recupero attivo

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