Riscaldamento:
- 1 x 200 a piacere
- 1 x 100 gambe Misti
- 1 x 50 con Axis pull-buoy alle caviglie
- 1 x 50 con Axis pull-buoy tra le gambe
Serie principale:
- 3 x 100, 25 gambe, 25 tecnica, 50 stile completo – recupero :10
- 1 x 200 pullbuoy – recupero :20
- 4 x 50 con accelerazioni – recupero :15
1- 25 veloce/25 recupero attivo
2- 25 recupero attivo/25 veloce
3- recupero attivo
4- Veloce - 1 x 100 gambe – recupero :15
- 1 x 50 andatura da “gara 200m” recupero :30
- 4 x 25 – scatti – recupero :20
- 1 x 50 recupero
- 1 x 100 andatura da “gara 200m” recupero :30
- 1 x 100 recupero attivo
- 1 x 50 andatura da “gara 200m” recupero :30
- 3 x 50’s race pace – recupero :10 rest
- 1 x 100 recupero attivo
- 8 x 50 con pull buoy- recupero :10
Defaticamento
- 1 x 200 a piacere inserendo tecnica di remate e recupero attivo
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