Allenamento – simulazione di gara (distanza totale allenamento 2600m)

Riscaldamento:

  • 1 x 200 a piacere
  • 1 x 100 gambe Misti
  • 1 x 50 con Axis pull-buoy alle caviglie
  • 1 x 50 con Axis pull-buoy tra le gambe

Serie principale:

  • 3 x 100, 25 gambe, 25 tecnica, 50 stile completo – recupero :10
  • 1 x 200 pullbuoy – recupero :20
  • 4 x 50 con accelerazioni – recupero :15
    1- 25 veloce/25 recupero attivo
    2- 25 recupero attivo/25 veloce
    3- recupero attivo
    4- Veloce
  • 1 x 100 gambe – recupero :15
  •  1 x 50 andatura da “gara 200m” recupero :30
  • 4 x 25 – scatti – recupero :20
  • 1 x 50 recupero
  • 1 x 100 andatura da “gara 200m” recupero :30
  • 1 x 100 recupero attivo
  •  1 x 50 andatura da “gara 200m” recupero :30
  • 3 x 50’s race pace – recupero :10 rest
  • 1 x 100 recupero attivo
  • 8 x 50 con pull buoy- recupero :10

Defaticamento

  • 1 x 200 a piacere inserendo tecnica di remate e recupero attivo

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