Allenamento – simulazione di gara (distanza totale allenamento 3900m)

    Riscaldamento:

    • 1 x 300 stile (a piacere)
    • 1 x 200 gambe Misti
    • 1 x 200 pull buoy

    Serie principale:

    • 3 x 100 suddivisi in 25 gambe, 25 tecnica, 50 cercando l’allungo migliore. Recupero :10
    • 200 pull buoy. Recupero :20
    • 4 x 50 come segue: (Recupero :15)
      1- 25 veloci/25 sciolti
      2- 25 sciolti/25 veloci
      3- tutti rilassati
      4- tutti veloci
    • 100 solo gambe. Recupero :15

    2 ripetizioni di

    • 50 a velocità di gara, recupero  :30
    • 4 x 25 a velocità di gara, recupero :20
    • 1 x 50 recupero attivo
    • 1 x 100 a velocità di gara, recupero  :30
    • 1 x 100 in scioltezza

    —————

    2 ripetizioni di

    • 50 a velocità di gara, recupero :30
    • 3 x 50 a velocità di gara, recupero :10
    • 1 x 100 recupero attivo

    ————-

    • 10 x 50 pull buoy concentrandosi sull’allungo. Recupero :10

    Defaticamento:

    1 x 300 Misti nuotati lenti e rilassati

     

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