Allenamento – simulazione di gara (distanza totale allenamento 3900m)

Riscaldamento:

• 1 x 300 stile (a piacere)
• 1 x 200 gambe Misti
• 1 x 200 pull buoy

Serie principale:

• Medagliere Nuoto Italia alle Olimpiadi: Martinenghi nella Rana e la straordinaria Staffetta 4×100 Maschile

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• 3 x 100 suddivisi in 25 gambe, 25 tecnica, 50 cercando l’allungo migliore. Recupero :10
• 200 pull buoy. Recupero :20
• 4 x 50 come segue: (Recupero :15)
  1- 25 veloci/25 sciolti
  2- 25 sciolti/25 veloci
  3- tutti rilassati
  4- tutti veloci
• 100 solo gambe. Recupero :15

2 ripetizioni di

• 50 a velocità di gara, recupero  :30
• 4 x 25 a velocità di gara, recupero :20
• 1 x 50 recupero attivo
• 1 x 100 a velocità di gara, recupero  :30
• 1 x 100 in scioltezza

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2 ripetizioni di

• 50 a velocità di gara, recupero :30
• 3 x 50 a velocità di gara, recupero :10
• 1 x 100 recupero attivo

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• 10 x 50 pull buoy concentrandosi sull’allungo. Recupero :10

Defaticamento:

1 x 300 Misti nuotati lenti e rilassati