Allenamento – Dorso, concentrandosi sull’equilibrio

Distanza totale: 3000 m

• Riscaldamento:
  1 x 100 Stile Libero
  1 x 100 Dorso
  1 x 200 gambe Stile
  1 x 100 Stile con pull buoy
  1 x 100 Dorso con pull buoy
• 20 x 25 con recupero :10
  1- Dorso solo braccio destro
  2 – Dorso solo braccio sinistro
  3 – Dorso 3 bracciate destro/3 bracciate sinistro
  4 – Dorso completo ponendo molta attenzione sull’esecuzione tecnica corretta
  5 – Vasca in accelerazione
• 10 x 50 con recupero :10 e pinne corte
  Rottura dell’acqua il più tardi possibile (ma non oltre la linea dei 15 metri)
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• 1 x 200 Stile con pullbuoy

Serie Principale:

• 1 x 500 a velocità intensa (75 Dorso, 25 Delfino o Rana)
• 4 x 100 Stile con pull buoy con recupero di :15
• 1 x 50 Dorso, 1 x 50 Stile (cerca di fare lo stesso numero di cicli di bracciata. Ad esempio se fai 12 cicli per 50 m (24 bracciate) a Dorso cerca di fare lo stesso a Stile.
• 1 x 100
  vasche dispari – gambe a Stile in posizione di scivolamento
  vasche pari – remate a dorso