Allenamento – Dorso, concentrandosi sull’equilibrio

    Distanza totale: 3000 m

    • Riscaldamento:
      1 x 100 Stile Libero
      1 x 100 Dorso
      1 x 200 gambe Stile
      1 x 100 Stile con pull buoy
      1 x 100 Dorso con pull buoy
    • 20 x 25 con recupero :10
      1- Dorso solo braccio destro
      2 – Dorso solo braccio sinistro
      3 – Dorso 3 bracciate destro/3 bracciate sinistro
      4 – Dorso completo ponendo molta attenzione sull’esecuzione tecnica corretta
      5 – Vasca in accelerazione
    • 10 x 50 con recupero :10 e pinne corte
      Rottura dell’acqua il più tardi possibile (ma non oltre la linea dei 15 metri)
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    • 1 x 200 Stile con pullbuoy

    Serie Principale:

    • 1 x 500 a velocità intensa (75 Dorso, 25 Delfino o Rana)
    • 4 x 100 Stile con pull buoy con recupero di :15
    • 1 x 50 Dorso, 1 x 50 Stile (cerca di fare lo stesso numero di cicli di bracciata. Ad esempio se fai 12 cicli per 50 m (24 bracciate) a Dorso cerca di fare lo stesso a Stile.
    • 1 x 100
      vasche dispari – gambe a Stile in posizione di scivolamento
      vasche pari – remate a dorso

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