Obiettivi: migliorare la resistenza, il ritmo della respirazione e la tecnica delle virate. Questo allenamento si concentra sulle virate in tutti gli stili e nelle transizioni dei misti individuali. La cosa migliore è di usare questa scheda quando la piscina non è molto affollata così da poter ripetere le virate comodamente anche senza dover nuotare l’intera vasca. Questo allenamento ti aiuterà anche a migliorare la respirazione specialmente in previsione della virata.
Distanza totale: 2700 m + la pratica delle virate
Riscaldamento:
- 1 x 500 Misti
- 4 x virate (esercitati facendo 4 bracciate e una virata seguita da altre 4 bracciate senza respirare)
Serie principale:
- 1 x 200 Stile VELOCE (concentrandoti sul completamento della virata come esercitata in riscaldamento)
- 4 virate per ogni stile (respirazione come già indicato)
- 1 x 100 Delfino (concentrandosi sull’efficienza delle virate)
- 1 x 100 Dorso (concentrandosi sull’efficienza delle virate)
- 1 x 100 Rana (concentrandosi sull’efficienza delle virate)
- 4 x 100 Stile, recupero :15
- 2 x virate per ogni tipo di transizione dei Misti (due virate della transizione Delfino->Dorso, due per Dorso->Rana due per Rana->Stile)
- 4 x 200 Misti
Defaticamento
- 1 x 500 Stile (nuotato lentamente)
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