Allenamento – aerobico con una “strinata” di gambe sul finale

    Riscaldamento:

    • 1 x 200 a piacere

    Serie Principale:

    • 8 x 25 vasche dispari a Dorso, vasche pari battuta di gambe a Delfino in immersione; recupero :10
    • 9 x 50 a Stile con pull buoy; recupero :10
      3 vasche con respirazione ogni tre bracciate
      3 vasche con respirazione ogni cinque bracciate
      3 vasche con respirazione ogni sette bracciate
    • 8 x 50 vasche dispari a Stile recupero :10, vasche pari battuta di gambe a diminuire il tempo 1-4, recupero :20
    • 4 x 100 Stile Libero diminuire il tempo 1-4
      1: recupero :20
      2: recupero :15
      3: recupero :10
      4: recupero :5
    • 1 x 200 pull buoy recupero attivo
    • 1 x 500 battuta di gambe a dorso in posizione di scivolamento con pinne corte Z2
    • 4 x 75 primi 25 remate, secondi 25 gambe a piacere, terzi e quarti 25 a piacere

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