Ecco una serie veloce sui 50 che puoi inserire in un allenamento per tenere i nuotatori ben impegnati.
SERIE PRINCIPALE (Vasca corta):
– 20 x 50m
– Devono essere fatti in 5 serie da 4.
– I primi tre 50m sono con ripartenza a :45 e possono essere fatti con l’obiettivo di riuscire a fare il recupero… molto facile.
– Il quarto 50m in ogni serie è quello che chiamiamo un “tocca e vai”. Quel 50 è con ripartenza a :30.
Se vuoi rendere il quarto 50m appena fattibile, i nuotatori lo dovranno fare con uno scatto a massima velocità e poi IMMEDIATAMENTE partire con i successivi 3 x 50m a :45, che di solito sarebbe molto facile… ma d’improvviso diventerà parecchio difficile!
Buon divertimento! 🙂
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Riscaldamento:
1 x 200 a piacere
1 x 100 pull buoy
1 x 100 gambe
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