Questa serie integra aspetti tecnici di Farfalla e Rana con la normale attività della serie.
Riscaldamento: 400 a piacere
Serie di riscaldamento: 150
- 3 X 50 a piacere; inizia ogni 50 con 5 cicli di bracciata a Farfalla verticale (vedi video), ritorna al muro e spinta per iniziare i 50.
[iframe http://www.youtube.com/embed/vr9Pm2LG0jU?rel=0 640 480]
Serie Farfalla: 400
- 4 X 50 di farfalla 3 a sinistra /3 a destra (vedi video) (pinne corte opzionali).
Concentrati su: Allunga bene le mani in avanti ed accentua il movimento del petto verso il basso in modo che le anche siano sparate in alto, SOPRA la superficie dell’acqua ad OGNI bracciata.
Consiglio: Potresti dover diminuire la velocità per riuscire ad eseguire questo movimento esagerato dei fianchi.
[iframe http://www.youtube.com/embed/zpAiKJCT6lo?rel=0 640 480]
- 1 X 200 alternando 25 Stile Libero e 25 Farfalla 3sinistra/3destra concentrato sui fianchi
Serie Rana: 400
- 4 X 50 Rana
Concnetrati su: Arriva nella posizione di scivolamento della Rana con la testa bene tra le spalle e leggermente sotto il livello dell’acqua. Sfrutta la spinta di scivolamento finché fianchi e talloni affiorano in superficie.
- 1 X 200 alternando 25 Stile Libero e 25 Rana concentrato sul mantenere le anche ben alte in acqua
Serie a Stile: 400
- 8 X 50 Stile Libero; senza respirare dalle bandierine fino a fine vasca; in accelerazione 1-4 e 5-8 (cioè la vasca 2 più veloce della 1, la 3 più veloce della due e così via fino alla 4, poi di nuovo dalla 5 alla 8)
Concentrati su: la posizione delle anche in acqua, che siano ben alte.
Serie Misti: 400
- 4 X 100 Misti (pinne corte opzionali)
A Farfalla e Rana rallenta e porta i fianchi vicini alla superficie. Va bene fare 3sinistra/3destra per la Farfalla. E per lo stile senza respirare dalle bandierine fino a fine vasca.
Defaticamento: 200
Articoli Simili:
Migliorare lo Stile Libero, su di velocità – esercizio 2 Nel primo esercizio di questa serie di 3 esercizi per migliorare l'efficienza del tuo Stile Libero, ...
Perché lavorare sull'equilibrio della muscolatura di supporto? Assicurarti che nella posizione di scivolamento il tuo corpo sia il più bilanciato possibile può...
Allenarsi per acque libere in piscina Allenarsi per acque libere in piscina è completamente diverso rispetto a un allenamento "normale". Non solo è possibile s...
Pubblichiamo questa tabella giusto per facilitare la comprensione delle differenze tra le pinne a marca FINIS.
Finalmente vede la luce un libro originariamente edito da ASCA (American Swimming Coaches Association) all'interno del quale l'autore -Ernest W. Maglischo- disc...
Non credo che ci sia un sistema perfetto per guardare la direzione in acque libere. Qui vi illustro brevemente quello che per me è un metodo che funziona e ...
Un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è il migliore possibile A mio parere un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è molto più allenante e produttivo. ...
Usare efficacemente il tempo trainer con l'andatura tempo trainer dei Marlins of Raleigh Per andatura tempo trainer dei Marlins of Raleigh dobbiamo ringraziare...