Questi esercizi furono utilizzati nel programma d’allenamento proposto nel numero Aprile 2013 di Triathlete, tratti dal libro dell’atleta Olimpionica Sheila Taormina intitolato Swim Speed Workouts (“Allenamenti per il nuoto veloce”).
ESERCIZI
1) Standing Scull Drill (Remate da Fermi)
Questo esercizio lavora sulla percezione della presa sull’acqua di avambracci e palmo delle mani. L’obbiettivo è capire e quindi migliorare la trazione che applichiamo sull’acqua con quelle parti del corpo. Per questa serie devi stare dove non tocchi (al limite puoi piegare le gambe per evitare che appoggino sul fondo vasca. Le braccia 10-15 cm sotto il pelo dell’acqua parallele al fondo. La parte superiore delle braccia ad un’ampiezza leggermente maggiore delle spalle, rimangono in questa posizione per tutto l’esercizio.
Inizia con i gomiti piegati e le mani/avambracci di fronte a te in direzione delle spalle inclinati a 45° in modo che i palmi delle mani siano ruotati verso l’esterno (il pollice è il punto più basso e il mignolo il più alto). Cercando di muovere solo dal gomito in giù, spingi all’esterno con palmo e avambraccio (il movimento chiamato out-sweep) allungando gradualmente il gomito finché le mani si distanziano da 20 a 30 cm oltre la larghezza spalle. Al termine dell’out-sweep, inverti rapidamente la direzione di movimento in modo che i palmi delle mani siano ora uno di fronte all’altro (adesso è il mignolo a essere più vicino al fondo e il pollice più vicino alla superficie) e le mani comincino ad avvicinarsi (movimento in-sweep). Continua ad avvicinare i palmi finché si trovano di nuovo a larghezza spalle e ritorna al movimento iniziale (out-sweep).
Per massimizzare il beneficio che deriva da quest’esercizio assicurati che le braccia rimangano stabili, lavorando solo dal gomito in giù. In questo modo svilupperai coordinazione e forza nelle parti delle braccia più importanti nelle fasi subacquee della bracciata.
Per aumentare la difficoltà, e il carico muscolare, è possibile utilizzare delle mezze palette.
Esercizi per sviluppare la velocità! – parte 2
Articoli Simili:
Ecco un allenamento abbastanza facile per chi vuole preparasi a un evento di triathlon amatoriale Riscaldamento: 10 x 50 Stile Serie principale: 5...
Esercizi... sono in grado di sistemare i problemi del tuo stile? Si e no. Alla fine di quest'anno ho pensato che potesse essere utile vedere se effettiva...
Equilibrio sulla Fisioball per nuotatori Per eseguire l'esercizio di equilibrio sulla Fisioball per nuotatori hai bisogno di... una Fisioball! Posizionati diet...
Aiutare i nuotatori ad evitare l'incrocio delle mani sopra la testa durante l'esecuzione della bracciata (il cosiddetto crossover) è un lavoro che gli allenator...
Nuoto, allenamento anaerobico con andatura da gara (di Steve Bratt) In Nuoto, allenamento anaerobico l'allenatore statunitense Steve Bratt propone un allename...
Come ottimizzare il recupero dopo allenamento Ecco Come ottimizzare il recupero dopo allenamento. Molte delle persone che si allenano piuttosto duramente dovr...
Oggi vorrei continuare la comparazione tra gli snorkel occupandomi dello Snorkel Junior. Per motivi di chiarezza confronterò tutti i diversi tipi di respira...
La risposta alla domanda di un nuotatore: “C'è un confine sottile tra scivolamento e allungo. Come si può spiegare la differenza tra le due cose?” Di cosa si...