Esercizi per sviluppare la velocità! – parte 3

    Remate da cani!

    Nuota a Stile Libero tenendo la testa sempre fuori dall’acqua ed eseguendo la bracciata senza mai far uscire mani e braccia dall’acqua. Appena la mano finisce la bracciata e si trova vicino all’anca recupera mano e braccio facendoli passare sotto al corpo e riportandoli in posizione estesa.

    Un braccio solo

    In questo esercizio un braccio rimane fermo per tutta la vasca mentre l’altro esegue la bracciata.

    Lo scopo della nuotata con un braccio solo è concentrare l’attenzione del nuotatore sulla fase subacquea di una sola bracciata senza che si debba preoccupare di coordinazione e ritmo dello stile completo. Il braccio che rimane fermo è in posizione estesa sopra la testa. Per aumentare la difficoltà tieni il braccio lungo il fianco ma utilizza questa variante solo quando sai di poterla eseguire correttamente (respirando in modo corretto senza sbilanciare l’assetto di nuotata)

    Ti puoi concentrare su uno qualsiasi degli elementi di tecnica della tua bracciata mentre esegui questo esercizio, ad esempio (1) il movimento del braccio e come questo si posizione “a gomito alto” (EVF)

    Advertisement
    , (2) l’inclinazione di mano e avambraccio durante la fase diagonale della bracciata, (3) l’inclinazione della mano nella parte finale del suo percorso, prima di uscire dall’acqua.

    Un braccio solo con tavoletta

    Come l’esercizio precedente ma il braccio che rimane fermo viene appoggiato su una tavoletta. Questa variante dell’esercizio fornisce un altro angolo dal quale lavorare le fasi della bracciata, specialmente il gomito alto.

    Tieni la testa fuori dall’acqua quando fai le bracciate in questo esercizio concentrandoti sulla sensazione di presa sull’acqua. Ogni tanto guarda come mano e avambraccio entrano in acqua e sincerati della tua esecuzione del gomito alto. La meccanica della trazione deve essere accompagnata da una forte sensazione di presa sull’acqua.

    Per eseguire questo esercizio senza che l’assetto del corpo venga sbilanciato dalla tavoletta l’ideale sarebbe utilizzare la tavoletta da allineamento FINIS. Eccola qua:

    tavoletta da allineamento allenamento nuoto FINIS swimmershop piscina

    Affondando qualche centimetro sotto la superficie dell'acqua, la tavoletta da allenaemento permette di mantenere la corretta posizione del corpo

     

    Articoli Simili:

    Qualche suggerimento sull'uso dello Snorkel tubo respiratore frontale
    Come iniziare? Nuotare con lo snorkel è facile. Ma anche il più esperto dei nuotatori dovrà abituarsi al suo utilizzo prima di cimentarsi con gli esercizi più ...
    Consigli dagli agonisti - Strategie di gara sui 100m Rana e Farfalla di Robert J. Bonomo - Parte 3
    100m Rana: Strategia: Come nelle gare sui 50m l'inizio è una parte essenziale della gara visto che ogni millisecondo è importante. La differenza tra il ...
    Confronto e differenze tra gli Snorkel FINIS - Parte 3 di 6
    Oggi vorrei continuare la comparazione tra gli snorkel occupandomi dello Snorkel Junior. Per motivi di chiarezza confronterò tutti i diversi tipi di respira...
    Acque libere - partire da fermi, un brevissimo consiglio
    Partire da fermi: è bene allenare questa capacità se si gareggia in mare o al lago In acque libere partire da fermi, anzi sapere qual è il modo migliore per ...
    Allenamento - una Farfalla che non ti distruggerà
    Oggi una serie Farfalla… una che ti metterà alla prova ma senza distruggerti. 8 X 50 con un recupero/ripartenza che ti dia almeno 10-15 secondi di riposo. L...
    Tutti gli Stili - Applicazione pratica
    Esercizi... sono in grado di sistemare i problemi del tuo stile? Si e no. Alla fine di quest'anno ho pensato che potesse essere utile vedere se effettiva...
    Allenamento - tecnica Farfalla e Rana
    L'allenamento di oggi integra tecnica di Farfalla e Rana. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE DI RISCALDAMENTO: 3 X 50 a piacere; inizia ogni ...
    Virate - salti in posizione di scivolamento
    Qual è la cosa più importante che puoi fare per migliorare il modo in cui nuoti? Lavorare sulla Streamline (posizione di scivolamento)! https://www.youtube.c...
    487views

    You may also like