Allenamento della settimana – 29/04/2014 – Palette Agility e Zoomers Gold (pinne a pala corta)

    allenamento della settimana nuoto swimmershop FINIS

    1 x 500 riscaldamento

    3 Ripetizioni, con Palette Agility (600 Metri)
    1 x 125 Stile Libero
    3 x 25 Tecnica (sulla bracciata)

    2 Ripetizioni (1500 metri)
    3 x 25 gambe Delfino, Tecnica, Delfino
    3 x 50 gambe Dorso, Tecnica, Dorso
    3 x 75 gambe Rana, Tecnica, Rana
    3 x 100 gambe Stile Libero, Tecnica, Stile Libero

    1 Ripetizione, Pinne Corte Zoomers Gold opzionali (per aumentare l’intensità della serie – 600 metri)
    1 x 100 Stile Libero Intervallo Base +10
    2 x 100 Stile Libero Intervallo Base
    3 x 100 Stile Libero Intervallo Base -10
    1 x 200 Defaticamento

    DISTANZA TOTALE: 3400 Metri

    Se non hai familiarità con l’Intervallo Base lo trovi spiegato qui
    https://www.nuotonline.it/2014/04/intervallo-base-base-interval/

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