Gli allenamenti che uniscono lavoro sulla tecnica alla normale routine sono sempre popolari, anche tra i master, perché spezzano la monotonia rendendo comunque più efficace e produttivo il lavoro. RISCALDAMENTO:…Leggi tutto »Allenamento – mescolare tecnica e resistenza
Un chilometro di 25 ti darà molte opportunità di lavorare sulle spinte dal muro e rottura dell’acqua. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE DI RISCALDAMENTO: Dedica 5 minuti all’esercizio…Leggi tutto »Allenamento – un km da 25
Qual è la cosa più importante che puoi fare per migliorare il modo in cui nuoti? Lavorare sulla Streamline (posizione di scivolamento)! Perché farlo: No, davvero, seriamente. Non importa quanto…Leggi tutto »Virate – salti in posizione di scivolamento
La sicurezza in acque libere, consigli utili Ecco alcuni pratici consigli per nuotare in sicurezza in acque libere. Ti saranno utili ogni volta che andrai a nuotare in mare. 1.…Leggi tutto »La sicurezza in acque libere, consigli utili
La serie di oggi ti offre 4 modi di andare su di frequenza cardiaca: a) nuotare un sacco di Farfalla b) nuotare qualche 200 Misti, c) una serie di gambe…Leggi tutto »Allenamento – se non hai una super Farfalla a ‘sto giro usa le pinne!
Riscaldamento: 1 x 200 a piacere 1 x 100 pull buoy 1 x 100 gambe Serie principale: 2 ripetizioni di: 5 x 50 con una ripartenza discendente. Inizia con la…Leggi tutto »Allenamento – aerobico sui 2800m
Prova a inserire queste serie nel tuo allenamento, sono quelle utilizzate per lo sviluppo delle nuove pinne corte da allenamento EDGE della FINIS! La serie che segue è stata progettata…Leggi tutto »Allenamento – Metti alla prova le tue pinne EDGE
scritto da Counsilman-Hunsaker, partner SwimSwam. Abbiamo sentito questa frase un milione di volte: “È una piscina veloce”. Ma che significa veramente? Ecco quattro elementi che possono aiutarci a capire di…Leggi tutto »Cos’è che rende una piscina “veloce”?
L’allenamento di oggi contiene nove 200 e prevede che tutti i nuotatori stiano sulla stessa ripartenza/recupero. Questa serie allena la resistenza aerobica ma ti porta anche oltre la soglia aerobica…Leggi tutto »Allenamento – resistenza aerobica e soglia sul finale
Uno degli aspetti più importanti di una Rana ben fatta è la posizione estesa sott’acqua. Ecco un modo un poco insidioso per fare in modo che i tuoi nuotatori facciano…Leggi tutto »Rana – far pratica su estensioni insidiose
Ecco un 1800m abbastanza tosto, le pause/ripartenze sono pensate per la vasca corta Serie principale: 6 ripetizioni dello schema sottostante. Scegli una colonna di ripartenza e scendila. Recupera 15-30 secondi…Leggi tutto »Allenamento – un 1800m tosto
Con questo articolo approfondiremo la correlazione tra nuoto e mal di schiena, cercheremo di capire se in effetti la piscina è sempre la risposta giusta e quali sono gli esercizi…Leggi tutto »Nuoto e Mal di Schiena: attenzioni e benefici
Ecco una serie da inserire in allenamento per aggiungere tecnica —-5 X 200 con una ripartenza che ti dia all’incirca 30 secondi di riposo nei primi 200; abbassa il tempo…Leggi tutto »Allenamento – Rana con tecnica
Un esercizio sul recupero della spalla a dorso. Perché farlo: Guidare il recupero del Dorso con la spalla permette un recupero pulito, minore attrito, e favorisce la migliore rotazione del…Leggi tutto »Dorso – come alzare la spalla per il recupero
La serie di oggi aiuterà i master a determinare la loro andatura di soglia aerobica (AT) Riscaldamento: 1×400 a piacere 4 X 50 a piacere ma iniziando ogni 50 con…Leggi tutto »Allenamento – master e andatura di soglia aerobica
Un po’ di tempo fa avevamo pubblicato un esercizio di tecnica in cui si mostravano dorsisti che non spingevano dal muro dopo la virata per simulare l’allenamento in vasca lunga…Leggi tutto »Rana – simulazione di lunghe distanze
La posizione corretta della bracciata a Dorso è il punto focale di questa serie di allenamento. 3 ripetizioni di: 1 X 50 remate a Dorso Utilizza un pull buoy e…Leggi tutto »Allenamento – posizione del braccio a Dorso
Si legge in un articolo di Swimmingscience: Per molti anni ci si è preoccupati che indossare gli occhialini aumentasse il rischio di glaucoma. Qual è la storia dietro questa preoccupazione?…Leggi tutto »Gli occhialini possono essere connessi all’insorgere di glaucoma?
La serie di oggi vi offre l’opportunità di migliorare le virate… portando le ginocchia al petto! Prima visualizzate bene le virate dando un’occhiata a questi video: [iframe https://www.youtube.com/embed/PMrL22jf9hs?rel=0&showinfo=0 640 480]…Leggi tutto »Allenamento – migliorare le virate!
Nuotare veloce non è solo una questione di spinte potenti dal muro e posizione streamline. [iframe https://www.youtube.com/embed/PMrL22jf9hs?rel=0&showinfo=0 640 480] Perché farlo: Quanto velocemente esegui la virata ha molto a che…Leggi tutto »Virate – ginocchia al mento!
Il modo in cui approcci il muro per la virata può davvero determinare quanto sarà buona. [iframe https://www.youtube.com/embed/whRmiq0ISP4?rel=0&showinfo=0 640 480] Perché farlo: Tenere la testa bassa quando ti avvicini al…Leggi tutto »Virate – virata con gli occhi bassi
I risultati degli esami escono domani, sei nervoso e non riesci a pensare ad altro. Sai che non hai studiato a sufficienza e hai paura che tutto finisca con dei…Leggi tutto »12 modi di conciliare compiti e nuoto
Oggi una serie Farfalla… una che ti metterà alla prova ma senza distruggerti. 8 X 50 con un recupero/ripartenza che ti dia almeno 10-15 secondi di riposo. Le pinne corte…Leggi tutto »Allenamento – una Farfalla che non ti distruggerà
1: Prima di iniziare preparati per uno shock al portafogli. I costumoni da gara sono un investimento temporaneo con una vita limitata. Scegliere il costume adatto a te o al…Leggi tutto »Consigli per la scelta del costumone da gara
Quest’oggi andiamo di velocità e nuoto frenato con aumento di andatura. Riscaldamento (andatura blanda e rilassata!): 1×400 a piacere 6 X 100 (25 gambe + 25 tecnica + 50 Stile…Leggi tutto »Allenamento – velocità e nuoto frenato in accelerazione
Facciamo il punto della situazione 1) Scarpe e magliette sono state utilizzate per decenni. 2) Nuotare usando scarpe e magliette per creare resistenza ha come risultato una deviazione, oltre i…Leggi tutto »Allenamenti che ti affossano – nuotare con scarpe e magliette
La strada per il successo inizia con il primo passo Sir Dave Brailsford, Performance Director della nazionale di ciclismo inglese disse: “Il principio è che se dividi nelle singole componenti…Leggi tutto »Miglioramenti marginali: come produrre risultati significanti da minimi miglioramenti ed evitare il doping
Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare la Rana Ecco un altro post della serie “3 modi di migliorare”, come abbiamo già fatto per Dorso e Farfalla, ecco ora qualche…Leggi tutto »Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare la Rana
Teoricamente i nuotatori dovrebbero iniziare la bracciata e la trazione con il gomito alto e continuare a mantenerlo. Quando un nuotatore lascia cadere il gomito all’inizio della bracciata quasi…Leggi tutto »Stile Libero – correggere la bracciata a gomito basso
Non credo che ci sia un sistema perfetto per guardare la direzione in acque libere. Qui vi illustro brevemente quello che per me è un metodo che funziona e che…Leggi tutto »Come usare la vista in acque libere
1. TransizioneProprio come avviene a Farfalla, accelerare in fase di rottura dell’acqua è un grande passo per iniziare con una spinta in più. In questo caso però dovresti fare un…Leggi tutto »Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare il Dorso
Riscaldamento: 1 x 200 a piacere Serie Principale: 8 x 25 vasche dispari a Dorso, vasche pari battuta di gambe a Delfino in immersione; recupero :10 9 x 50 a…Leggi tutto »Allenamento – aerobico con una “strinata” di gambe sul finale
Con l’avvicinarsi dell’estate e della stagione di Acque Libere ecco un consiglio tecnico che può aiutarti a prendere aria senza aggiungere affaticamento. [iframe https://www.youtube.com/embed/tB_-1sXrYeE?rel=0&showinfo=0 640 480] Perché farlo: Quando si…Leggi tutto »Stile Libero – Respirazione in acque libere
La serie che ti proniamo oggi ti aiuterà a mantenere una tecnica buona alla fine di una gara (non a Stile Libero). Serie principale: 2000 m Nuota due volte la…Leggi tutto »Allenamento – fine gara ma non a Stile
L’abilità di partire, efficacemente e velocemente, dal blocco è obiettivo comune per tutti i nuotatori. Il solito “A postooooo… via!” può rapidamente diventare ripetitivo e poco stimolante ma è un’abilità…Leggi tutto »Giochi da allenamento – partenze
Le virate migliori sono un tutt’uno fluido che non interrompe l’azione con inutili ritardi. Il campione NCAA (National Collegiate Athletic Association) Joao de Lucca ci mostra cosa fare e cosa…Leggi tutto »Stile Libero – integrare le virate in maniera fluida, con Joao de Lucca
Se vuoi fare :41 nei 100 a Stile o 1:31 nei 200… avrai bisogno di essere aggressivo. MA essere aggressivo non significa accorciare la bracciata! [iframe https://www.youtube.com/embed/QwcWnJtf2bE?rel=0&showinfo=0 640 480] Perché…Leggi tutto »Stile Libero – estensione singolo braccio con Joao da Lucca
Riscaldamento: 1 x 100 Stile Libero 1 x 100 gambe Misti 1 x 100 Tecnica Misti 1 x 100 pull buoy Serie principale: 20 x 50 con recupero di :10…Leggi tutto »Allenamento – Misti con tecnica di respirazione
Come allenatrice scrivo i miei allenamenti in anticipo con lo sguardo all’intera settimana. Ogni tanto inserisco delle staffette è le trasformo nella serie principale di allenamento. Credo possa essere utile…Leggi tutto »Giochi da allenamento – mescolare la staffetta
Battere le gambe con un pull buoy è un esercizio molto utile per sviluppare una battuta di gambe meno ampia ed evitare troppo stress alle articolazioni del ginocchio. [iframe https://www.youtube.com/embed/MD4Y-sjKlew?rel=0…Leggi tutto »Rana – Gambe con pull buoy
Obiettivi: Questo allenamento ti fa lavorare su bracciata e gambata di ognuno dei due stili per poi lavorarli completamente concentrandosi sull’andatura. Distanza totale: 2700 m Riscaldamento: 1 x 400 alternando…Leggi tutto »Allenamento – Rana e Stile (n.33)
Obiettivi: questo allenamento si concentra sulle virate di tutti gli stili e sulle transizioni dei Misti. La cosa migliore è fare quest’allenamento quando la piscina non è troppo affollata e…Leggi tutto »Allenamento – virate e transizioni (n.18)
EVF, EVF, EVF. gomito alto (o Early Vertical Forearm come dicono gli anglofoni) è sempre lì come uno dei concetti chiave del nuoto assieme alla battuta di gambe a Delfino…Leggi tutto »Palestra – eserczio isometrico per il gomito alto (o EVF)
Sviluppare la forza e migliorare la tecnica tutto in un solo allenamento può essere una sfida, specialmente se non hai almeno 90 minuti da dedicargli. La nostra soluzione: utilizzare un…Leggi tutto »Allenamento – gambe: tecnica e potenziamento
Ecco un semplice esercizio che puoi aggiungere a qualsiasi serie per avere un quadro più completo di quello che effettivamente conosci del tuo modo di nuotare! [iframe https://www.youtube.com/embed/pXxSvKKxx3Q?rel=0 640 480]…Leggi tutto »Stile Libero – ridurre le bracciate sui 100m
Quello che questo allenamento dovrebbe aiutarti a fare è mantenere una buona forma dello stile che stai nuotando anche alla fine di una gara (non a Stile Libero). Serie Principale:…Leggi tutto »Allenamento – mantenere la buona forma tecnica anche a fine gara
Il parere di un Master americano sulle nuove pinne EDGE della FInis: È stato un allenamento fantastico con le pinne EDGE di Finis. Sono arrivato al punto che non le…Leggi tutto »Il parere di un Master sulla pinna EDGE di Finis
Come allenatore, nuotatore e genitore non mi trovo sempre d’accordo che gli allenamenti debbano essere tutto lavoro e niente svago. L’elemento ludico è salutare non solo per i bambini e…Leggi tutto »Giochi in vasca per migliorare divertendosi
Obiettivo: in questo allenamento farai pratica di pullbuoy e gambe per ognuno dei due stili e poi li nuoterai concentrandoti sull’andatura. Distanza totale: 1800 m Riscaldamento: 1 x 400 alternando…Leggi tutto »Allenamento – Rana e Stile (n.17)
Iniziamo oggi una serie di articoli a firma Emily Milak con 3 suggerimenti per migliorare ciascuno stile. Si comincia con Farfalla. Obiettivo a breve termine – nuota veloce a partire…Leggi tutto »Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare Farfalla
Distanza totale: 3000 m Riscaldamento: 1 x 100 Stile Libero 1 x 100 Dorso 1 x 200 gambe Stile 1 x 100 Stile con pull buoy 1 x 100 Dorso…Leggi tutto »Allenamento – Dorso, concentrandosi sull’equilibrio