Delle ripetute, a volte lunghe, a volte corte, per iniziare la settimana di allenamento Master.
Serie Principale (Vasca corta 25 m – stile a piacere):
- 2 x 50 con ripartenza a :40
- 1 x 100 con ripartenza a 1:20
- 4 x 50 con ripartenza a :40
- 1 x 200 con ripartenza a 2:40
- 6 x 50 con ripartenza a :40
- 1 x 300 con ripartenza a 4:00
- 8 x 50 con ripartenza a :40
- 1 x 400 con ripartenza a 5:20
- 10 x 50 con ripartenza a :40
- 1 x 500 con ripartenza a 6:40
Come serie è abbastanza “base” ma tiene il nuotatore a una velocità costante per una bella serie lunga, adattissima alla nuotata in pausa pranzo.
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Riscaldamento:
1 x 200 a piacere
1 x 100 pull buoy
1 x 100 gambe
Serie Principale:
20 x 25 in accelerazione con :05 o :10 di recupero
Stile ...
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